第1页，共14页：使用蒸汽疗法从感冒中恢复。

1. 蒸汽有助于缓解喉咙痛和鼻塞。要吸入蒸汽，请在碗里装满热水，并在头上盖一条毛巾。通过鼻子和嘴巴吸入蒸汽，直到水冷却，不再有蒸汽。你可以每天多次这样做，直到你感觉更好。如果你不想站在一个碗旁边，就去洗手间，用热水打开淋浴。关上浴室的门，吸入充满房间的蒸汽。

第2页，共14页：用盐水漱口，治疗喉咙痛和充血。

1. 用这个简单的药方缓解喉咙疼痛或发痒。为了进行有效的盐水冲洗，将约1/2茶匙（2.8克）的盐混合在8液盎司（240毫升）的温水中。漱口，冲洗，必要时重复。这种方法对5岁以下的儿童不太有效。通常，他们还太小，不知道如何正确漱口。

14个选项中的第3个：冲洗鼻塞的鼻窦。

1. 黏液积聚会让人痛苦，甚至会导致感染。如果你正在处理一吨重的堵塞，将1/2茶匙（2.8克）非碘盐和1/2茶匙（2.8克）小苏打搅拌到2杯（470毫升）温水蒸馏水或之前煮沸的水中。将水混合物注入一个小灯泡注射器或一个neti壶，然后将针尖插入一个鼻孔，并倾斜在水槽上。轻轻挤压球茎或将网鼻壶倾斜到你的鼻孔中，让水流出你的另一个鼻孔。在另一边重复这个。始终使用蒸馏水或在家煮过的水。使用直饮水会将细菌引入鼻窦，从而导致感染。如果你不喜欢冲洗鼻窦，你也可以尝试使用非处方盐水喷雾。这些产品只需喷入鼻孔即可缓解刺激和鼻塞。

4/14：服用非处方药治疗过敏和感冒症状。

1. 药物不能治愈你，但可以缓解你的症状。西替利嗪、非索非那定和氯雷他定等抗组胺药有助于降低身体对过敏原的反应，并能减少流鼻涕和鼻窦充血。像右美沙芬这样的止咳药可以帮助你抑制咳嗽的需要，帮助你在晚上睡觉。减充血剂有助于减少鼻塞和打开鼻腔。止痛药和退烧药可以帮助治疗身体疼痛、头痛和发烧。常见的抗组胺药包括Zyrtec、Allegra和Claritin。流行的咳嗽药物包括三胺类感冒和咳嗽，以及罗比松咳嗽。大多数药店都有阿夫林和苏达菲等减充血剂。常见的止痛药包括阿司匹林、醋氨酚和布洛芬。请注意，永远不要给儿童或青少年服用阿司匹林，因为它与一种名为雷氏综合征的严重且可能致命的疾病有关。

14中的5：保持水分以帮助抵御感冒和其他病毒。

1. 它将有助于清除堵塞，防止脱水。水是保持水分的最佳饮料，但果汁、运动饮料、茶和肉汤也有帮助。即使你胃口不大，也要试着一整天都喝点东西，以补充身体所需的水分。茶等热饮料有助于缓解喉咙痛和鼻窦问题，包括流鼻涕、打喷嚏和咳嗽。添加蜂蜜可能有助于进一步缓解喉咙痛。稀释的运动饮料（将一份水与一份运动饮料混合）和电解质溶液可以补充因呕吐、出汗或腹泻而流失的必需矿物质。避免饮酒、咖啡和苏打水，因为这些液体会使你进一步脱水。

第6页，共14页：为胃部不适的人做brat节食。

1. 如果你胃部不适，这可以帮助你快速恢复。BRAT代表香蕉、大米、苹果酱和普通吐司。如果你一直呕吐或腹泻，试着吃这些普通食物来稳定你的胃，直到你感觉好些。这样的食物不会压垮你的胃，所以它们不会让你的病情恶化。

7/14：感冒、鼻窦感染或喉咙痛，试试鸡汤。

1. 很多人在你生病的时候推荐它是有原因的。鸡汤面含有鸡汤，这是伟大的补水和补充营养。它含有蛋白质、维生素和电解质，所有这些都能帮助你更快地康复。加热一碗汤，当你感觉身体不适时，慢慢地咕噜咕噜咕噜地喝。鸡肉面条汤是一种经典的汤，但大多数类型的汤都会给你同样的好处。

14之8：饮食均衡。

1. 水果、蔬菜和蛋白质将帮助你更快地恢复。如果你有食欲，试着远离加工食品和糖，这对你的感觉没有多大帮助。相反，他们更喜欢绿叶蔬菜、新鲜农产品和瘦肉蛋白，比如鸡肉或火鸡。生病时食欲下降是正常的。然而，如果可以的话，试着每天吃一点东西。

14之9：获得充足的睡眠以支持你的免疫系统。

1. 当你从疾病中恢复过来时，给自己时间睡觉。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，但当你生病时，你可能需要更多的睡眠。尽量限制你早上的义务，给自己每天充足的时间睡觉。生病时获得充足的睡眠并不总是容易的。如果你的症状让你晚上无法入睡，试着在睡觉前30分钟服用非处方药。也不要害怕小睡一会儿！你会比平时更困，所以在中午睡觉是很好的。如果你的喉咙痛，在房间里放一个加湿器，给空气添加水分，帮助缓解症状，这样你就可以睡觉了。

14中的10：保持积极的态度。

1. 保持良好的人生观以保持健康。一些研究表明，当你对感觉更好持积极态度时，它实际上可以改善你的感觉。把时间花在你喜欢的事情上，试着享受一些乐趣，思考治愈和好的想法。制定一些短期目标，完成后奖励自己，以帮助你保持情绪健康和积极。

14中的11：向他人寻求帮助。

1. 当你生病的时候，不要试图自己做每件事。如果你感觉不舒服，想喝一杯热饮料，请你的家人帮你拿。你躺得越多，放松得越多，你休息得越快，从疾病中恢复得越快。如果你没有和任何人住在一起，联系朋友或家人，如果你需要，让他们给你带零食和药物。如果你不能离开家，你也可以订购食物或食品杂货送货。

14中的12：尝试服用补充剂。

1. 虽然服用维生素补充剂不会治愈你，但可能会有所帮助。一些专家建议维生素C和锌有助于增强免疫系统，但研究表明，必须始终如一地服用维生素C（不仅仅是在疾病开始时），才能有效地增强免疫系统。如果你选择服用锌补充剂，不要每天服用超过50毫克，以防止不良副作用。你可以在大多数健康商店找到补充剂。务必阅读标签上的剂量说明，不要服用超过建议的剂量。如果你不确定是否应该服用补充剂，请咨询医生。

第13页，共14页：尝试草药。

1. 一些研究表明，草药可以减轻你的症状。然而，这些产品没有经过食品和药物管理局（FDA）等监管机构的测试。此外，一些草药可能会引起副作用，尤其是与其他药物或补充剂一起服用时（这称为药物-草药相互作用）。如果你想使用草药来缓解症状，请与医生谈谈你应该使用什么以及一次服用多少。常见的草药包括：紫锥菊（通常做成茶）：如果及早服用，可能有助于缓解感冒和流感症状。接骨木：可以减少充血，促进出汗。桉树：帮助缓解咳嗽和感冒症状。常见于非处方含片和止咳糖浆中。薄荷：减少充血，缓解胃部不适。薄荷不应该用于婴儿。

14/14：避免吸烟。

1. 吸烟会刺激呼吸道，使症状恶化。当你从疾病中恢复过来时，在你感觉好些之前不要吸烟。如果你和吸烟者住在一起，请他们暂时带出去。吸烟也会使你咳嗽得更多，这对你的喉咙和呼吸道有害。