第1部分第1部分（共4部分）：评估情况

1. 1分析你的感受。在任何一段关系的结尾，你都会经历大量的情感。检查你真正的感受往往是避免的，因为这很难，也可能是痛苦的。花点时间探索一下你对前任的真实感受，这样当你追求她时，你会保持冷静和自信，否则你就可以继续前进。你受伤了吗？悲哀的拒绝？当人际关系不起作用时，你很容易感到被拒绝，比如你“出了问题”，或者只是因为失去了这种联系而感到悲伤。你嫉妒她离开了吗？嫉妒是一种强烈的情绪，你可能会因为你对她仍然有感觉而感到嫉妒，而她正和一个新的人在一起，或者是你想再次陷入任何关系。你孤独吗？分手时感到孤独是很普遍的，认为你可能只是想让她避免孤独。

2. 2调查出了什么问题。诚实地说出这段关系结束的原因；知道你们关系中出了什么问题可以帮助你们决定是否最好重聚。想想你在安全、信任、诚实和沟通等主要领域可能遇到的任何问题。也试着调查一下她为什么要和其他人交往。确定你们的关系是否受到以下影响：沟通不良，包括不断的批评、不分享你的想法或感受、过度表达愤怒、不被欣赏或感觉被忽视。错误或不诚实，如作弊、撒谎或偷窃。不平等的感情，其中一方比另一方更强烈或更投入。家庭、文化或宗教等外部因素。

3. 3.与她共度时光。如果你们都愿意，出去逛逛可能会有帮助，尤其是当你们不确定你们之间发生了什么，或者你们对她有什么感觉的时候。小心不要过早地成为朋友，把这件事作为一次性的活动来帮助你们俩适应新的环境。问她你是否能和她一起度过一段时间。说实话，让她知道你正在“处理一些事情”或“试图为自己解决问题”。出去玩的时候，尽量不要提及你分手的事。保持友好、休闲、轻松和做一些有趣的事情之间的联系。做好准备，她可能还没有准备好这一步，而你也可能没有准备好。小心行事，尊重对方，因为你们两个在一起的时间可能会给她所处的新关系带来困难。

4. 尊重她的新关系。在这段评估期间，当你试图赢回她时，请记住她正处于一段新的关系中。试着不要为她的新恋情、她为什么选择那个男人或她在他身上看到了什么而困扰。把你的思想集中在那里只会让你更沮丧，你更可能会被认为是嫉妒。相反，给他们空间和你希望他们给予你和你与她的关系的尊重。

5. 听她说。重要的是你要听她说的话，试着考虑她的感受。即使你已经知道自己在哪里，在这种情况下你想去哪里，她可能还没有。给她时间让她再次在你身边感到舒适，等待她向你敞开心扉，告诉你她想要什么。要避免的一些常见陷阱包括：假设她对你的感觉和你对她的感觉是一样的。她可能感觉完全不同，或者可能仍在琢磨自己的感受。如果她不跟你谈这件事，跟她的朋友或她认识的任何人谈。这段关系和分手是你们两人之间的事，不是别人。当她告诉你她需要什么或想要什么时，你没有听到她。如果她向你要一些时间和空间，给她。她可能需要两种方式来思考问题，或者获得观点。

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第二部分第二部分第四部分：让她回来

1. 1再次让彼此感到舒适。再次在彼此身边感到舒适需要时间和努力。如果你仍然对她有感情，这可能会很困难，因为你想和她说话，想一直在她身边。试着慢慢开始，确保你也给了她时间让她在你身边感到舒适。一开始，只需眼神交流，对她微笑，向她表明你做得很好，不要对她怀有不好的感情。在重要的日子（比如生日）给她发个私人信息，让她知道你在想她。让这些信息不频繁、简短、轻松。当你说话的时候，谈谈你们都感兴趣的事情。保持你的界限，尽可能保持对话的乐趣和压力。尊重她和一个新的人在一起，并且知道再次与对方相处舒适包括必须尊重她和那段关系。

2. 2.建立信任。根据分手的情况，可能需要重建大量的信任。也许她和你分手了，你对你不会再受伤的信任需要建立起来。也许你做了什么伤害了她，她将不得不重建对你的信任。无论在什么情况下，只要有足够的时间和努力，信任都可以重建。让自己变得值得信赖。倾听你内心的声音，让它指引你走向正确和健康的方向。诚实地对待自己和彼此。撒谎和沟通不畅会导致信任的失败，因此，在建立信任的过程中，你需要缺席。要可靠且始终如一。如果你说你要去某个地方或做一些具体的事情，那么就坚持到底。尊重你们两人感受到或仍然感受到的伤害，尊重她，尊重她的新关系，尊重你自己，尊重你的时间。当心你对她的新恋情的嫉妒。对她现在的男朋友无礼只会让她知道她做出了正确的决定。

3. 3道歉。考虑到一段关系的结束，在某个地方可能需要道歉。道歉表明你作为一个人的成长和成熟，是重建信任的第一步。如果可以的话，当面向她道歉。眼神交流，道歉要具体。做好准备，让她不要马上接受，也不要向她道歉。“我为我们之间的结局感到抱歉。”“我为我的行为以及这对你的影响感到抱歉。”“对不起，我伤害了你。我正试图弄清楚我为什么要这么做，但我不是故意让你痛苦的。”“我知道你和一个新的人在一起，我不期待你有什么，我只是想让你知道我很抱歉。”

4. 4.试着先做朋友。当你们重建彼此的信任时，你们可能会决定尝试成为朋友。成为朋友给了你一个很好的机会，当她需要某个人时，你可以陪在她身边，重新认识对方，并在你们关系开始时提醒她喜欢你的地方。通过讲个笑话或逗她笑，再次把她介绍给你有趣、好玩的一面。花时间和彼此一起出去玩，做一些有趣的活动，比如喝咖啡，或者和一群共同的朋友一起去看电影。如果她对某件事感兴趣，或者有特殊的天赋或技能，那么表现出兴趣。例如，如果她篮球打得好，让她教你怎么打。在她的生活中成为一股积极而鼓舞人心的力量。努力让你们的友谊对你们双方都是积极的，也许她在新的关系中错过了这一点。

5. 5.激发关于你们关系的对话。这是一个相当大的步骤，你应该谨慎行事。如果你和朋友之间的关系很好，或者在她的新关系中，你应该考虑如何向前迈进。如果你仍然想再次尝试你们的关系，那就让你们之间的对话成为有意的对话。你可以先了解她对你分手的感觉，以及她对新恋情的感觉。私下进行这一步，这是你们两人之间的事，而不是别人之间的事。给她买一朵花，给她写一张便条，说“嘿，你想晚一点出去吗？对不起，我不完美，我知道我们之间的结局很糟糕。我们能谈谈吗？”给她写一封短信或信，告诉她：“我知道你现在和一个新朋友在一起，但有些事情我想让你知道。我们能见面谈谈吗？”请她亲自谈谈。“我有些事想和你谈谈，但我真的很想面对面地谈。你什么时候见面比较合适？”

6. 6.坦诚交谈。留出一些时间，选择一个舒适的地方让你们俩一起交谈。当你和她交谈时，保持眼神交流和开放的肢体语言，在你所说和感受的每件事上都要坦诚相待。你已经为此努力了很长一段时间，要自信，要忠于自己。关注你。让她知道你一直在想什么，以及分手后你学到了什么。向她展示你认为你是如何改变的。如果一路上你发现了一些关于自己的事情，告诉她。告诉她她为你做了什么。听到你认为和她在一起你是一个更好的人，或者和她在一起让你感到平静和满足，她会很高兴。告诉她你对她还有感情。让她知道你现在的感受，如果你想和她重聚。承认你知道她和其他人在一起，但为了真实地表达你和你们两人的感受，你必须至少尝试一下。感谢她听取你的意见，让她知道你不希望马上得到回复。尽管可能很难，给她时间来处理你所说的话。

第三部分第三部分，共四部分：巩固关系

1. 1做出必要的改变。如果谈话进展顺利，结果是你们又在一起了，那么这次一定要确保你们的关系更好。确定这次发生了什么变化，或者你希望它有什么不同。选择具体的问题领域，并一起找到解决方案。如果她觉得自己被低估了，就做点好事，不要期待任何回报，仅仅因为。如果你觉得自己从未去过任何地方，或做过任何有趣的事情，那么就计划好一起约会或做一些有趣的事情。如果沟通有问题，确保她知道你对她的感觉。告诉她你有多想她。

2. 互相交谈。确保在你们的关系向前发展的过程中，你们保持着坚实的沟通。一开始，就共同的目标和你们希望关系发展的方向达成一致。如果你遇到问题，就和对方达成协议，把事情说出来，并为遇到困难的时候制定一个计划。与对方沟通，表明你决心从过去的事情中走出来，并让它发挥作用。承认重聚意味着她和其他人的关系结束。如果她想的话，你要敞开心扉，随时都可以谈出来。

3. 3拥有自己的生活。很有可能，你们的生活最近被彼此所包围。要想拥有一段成功的关系，你也必须有自己的身份。确保你们有空间在你们的关系中成为自己的人。给她时间和她的朋友在一起，你和你的朋友在一起。如果你愿意的话，一起参与你的爱好和兴趣，但分开也很好。作为一对夫妻，建立更多的信任和信心。

第4部分第4/4部分：继续前进

1. 1.接受分手。让她回来可能不是你想要的方式，你可能不得不接受，你们之间的关系真的结束了。相信你做了你认为必须做的事，对自己和你的感觉真诚，也许这不是你的本意。开始努力摆脱这段关系，这样你就能继续你的生活。要知道你会经历许多不同的情绪，同时感到焦虑、悲伤、愤怒和困惑是完全正常的。花时间和朋友在一起，和他们谈谈你的感受。你的朋友可能理解你的感受，并能帮助你度过难关。照顾好你的身体。确保你有足够的食物、充足的睡眠、至少有一点活动（比如散步）和保持卫生。

2. 2慢慢来。一切都需要时间，尤其是从损失中恢复过来的时候。给自己时间让这段感情悲伤，让自己去一个可以继续前行的地方。不要反抗。假装“一切都很好”只会延长过程。允许自己经历悲伤。提醒自己，一切都会好起来，当你准备好的时候，你有机会再次坠入爱河。做你喜欢的事情。参与你喜欢的事情将有助于改善你的情绪，增强你的信心。

3. 3给它空间。即使你可能想花时间和她在一起，作为朋友和她在一起，但如果你分开一段时间，你会更容易痊愈。和她在一起可能只会让你想起你曾经的关系和你错过的东西。让她知道你只需要一些时间和空间。如果她问你是不是朋友，要诚实地告诉她，你是否认为将来某一天你能成为朋友。尽量避开她的社交媒体，你在那里看到的东西很可能只会让你心烦意乱，延长你的康复过程。

4. 4.回去。当你准备好了，回到约会的世界。人际关系可能是困难和痛苦的，但也可能是美好的。不要把自己藏起来，你有很多东西可以提供，也有很多东西可以给予一个特别的人，他就在那里等着你！