第1部分第1部分，共3部分：与丈夫交谈

1. 1确定需要做什么。列一张清单，列出所有每周的家务活以及目前完成任务的人。在定义强制性任务时，你扫清了丈夫忽视未完成任务的第一道障碍。此外，确定确切的家务可以帮助你们两人了解什么是家务。典型的家务包括：整理房间的所有区域洗衣房（清洗、熨烫、折叠和收好）杂货店购物，以及其他商店参观。做饭、洗碗、支付账单和分拣场工作、园艺和维护让孩子参加任何课外活动、医疗探视等。宠物护理，包括美容、兽医探视、喂食等。

2. 2.与丈夫约会，讨论家务事。把你的约会安排在一个有趣的日子之后或者工作周结束的时候——只是避免在争吵之后或者其他事情引起你丈夫注意的时候预定时间。喝点酒，远离孩子（和电视），把你的清单带到约会地点。在争吵或紧张的情况下，不要提起在家里帮忙的话题；你永远得不到你所需要和应得的帮助。避免像对待孩子一样对待丈夫或专横。这只会以争论而告终，什么都不会改变。还要避免拉烈士的套路；所有这一切都让你继续在内心燃烧，而每个人都承认，即使他们不得不忍受咕哝，你也能忍受。

3. 3.首先告诉你的丈夫，你非常感激他在家里和为你的家人所做的一切。参考他已经完成的任务，谈谈他的贡献对家庭功能的影响。然后继续解释，因为你觉得自己承担的事情超出了你的承受能力，所以你希望他能提供更多帮助。给他看任务清单，这样他就可以看到大量的家务活。告诉他，他的贡献将有助于保持你的精力水平，让你的家人有更多的时间做事情，而不是在你做完家务时等待。避免对你丈夫大喊大叫。没有人会对被吼叫做出好的反应。如果他感到被责骂，这可能会使他退缩。

4. 4要自信。保持一个家是一项共同的努力。不要害怕指出你需要额外帮助的家务事。如果你丈夫有抵抗力，要耐心。一开始你可能不得不妥协。挑两三件你真的想让他做的家务，先做。让他知道，如果你认为某些家务事可以更有效地或更快地完成与他的特殊天赋或气质。

第2部分第2部分，共3部分：家务分工

1. 1定义简单、中等和困难的任务。通过考虑每项任务的耗时、费力程度以及必须执行的频率来对其进行评分。例如，洗地板可能是一个中等难度的任务，拖拉、扫除、打蜡等。在写清单时，考虑一些能使清洁更容易的项目。例如，你能升级吸尘器或得到更好的清洁剂吗？这些任务可以很好地分配给你的丈夫。让他觉得自己买了这些东西，可以让他更自豪地用它们来证明它们比旧的东西做得更好！

2. 2让你丈夫看看你的清单，找出他不介意承担的家务。鼓励他选择一些简单的任务，以及一些更复杂的任务，这样家务负担就可以平均分配。如果他没有经验或知识来做一些更难的任务，谈谈你什么时候可以教他如何做这些事情。

3. 3认识到并学习彼此的长处。分担家务时，谈话的一部分可能是谈论你们各自擅长的事情。有些家务活对你们中的一方来说可能更容易或压力更小，这取决于你们的技能和性格。这也是一个很好的机会，可以讨论如何相互学习，这样在未来，你们都会对一周中出现的任何家务事感到更加自信。把你觉得自己擅长的家务事列成清单，并做笔记。列一张清单，列出你真的不喜欢做的家务，以及你希望你的伴侣能承担的家务。一起解决问题。如果有你们都不喜欢的家务事，一起想出更容易完成的策略。也许这些是你决定一起做的家务。花些时间互相教你们如何做某些家务。如果你的丈夫有一种特别的洗碗方式，他喜欢用不同于你的方式洗碗，请他指点你。承担起学生的角色，并愿意看到以不同方式做事的好处。为你觉得自信的家务事转换角色。在提问或提出其他建议之前，请你的丈夫倾听并参与其中。愿意倾听。当你的伴侣向你展示他们做事的方式时，不要打断他们。保持开放的心态。让你丈夫也为你做同样的事。

4. 4.把事情弄清楚。没有人喜欢做家务的部分原因是因为它们太枯燥乏味了。如果你们都不喜欢做某件家务，试着每天或每周轮流做。例如，本周你洗碗，他洗衣服，下周你换衣服。这会增加你分担责任的感觉，同时也会打破每天做同样的家务所带来的一些单调。

5. 5承认并鼓励你丈夫的努力。当你看到你丈夫做了家务时，要承认。相信你的丈夫正在以他知道的最好的方式做家务。敞开心扉接受这样一个事实，即使他可能有不同的方式来做这些事情，他仍然可以很有效。如果你需要或想做一个非常具体的家务事，考虑自己去做。

第三部分第三部分，共三部分：团队合作，保持动力

1. 告诉你丈夫你是如何完成这项工作的，以及何时完成。不要告诉他必须在某一天以某种方式做家务，而是解释你是如何做的，以及什么对你有用。避免贬低你的伴侣。试着把这看作是一个分享你观点的机会，而不是像你的伴侣没有能力或不愿意那样指导他们。不要说“确保你这样做”，试着用“我喜欢这样做。我发现这样做能给我最好的结果”这样的“I”语句接受建议。用“你”来提问。“你对如何改进这个过程有什么想法吗？”“你觉得用这种方式完成任务怎么样？”

2. 2.每周留出一次时间，让你们两人一起投入工作，做家务，之后就有了放松和休闲的空间。如果没有其他事情的话，周六上午可能是个不错的时间，因为它可以腾出周末剩下的时间。否则，选择一个合适的时间，让你们两人一起做家务。一起做晚餐。这可能是一个谈论你一天的好时机，对你们两人来说，通过每周尝试一次新食谱来学习新技能。你干的时候让他洗碗。或者你把它们冲洗干净，然后他把洗碗机装上。在打扫客厅的时候播放音乐或播客。你能做的任何事，只要能把一点休闲或乐趣融入到做家务中，就能让这些任务看起来不那么令人生畏，并将它们变成一种亲密的体验。称自己为团队。把你和你的伴侣想象成一个团队，把家务活想象成一场你共同努力赢得的游戏。为你的团队准备一份分数表。当你完成所有的任务后，用一小时的电视或一杯葡萄酒来奖励自己。

3. 3.提前做好清洁计划。当周末来打扫房子时，让他的头脑和心情做好准备。一起做，并限制时间，这样你的家人就不会花一整天的时间打扫了。目标是让你丈夫参与进来。如果变得太多，他可能不想再做一次。从小事做起，从小事做起。列出每项任务以及需要完成的时间，制作一份家务图表。计划其他活动，比如散步或休息一下阅读，这样一天就不会因为做家务而陷入困境。

4. 4建立奖励制度。这应该是双向的。尝试交替完成任务和奖励。本周谁打扫浴室，谁就可以选择你在电影之夜看什么电影。无论谁清理冰箱，睡前都要做20分钟的背部按摩。

5. 5养成互相感谢的习惯，让家庭运转顺畅。你们都为家庭的和谐做出了贡献，所以你们都需要时不时地承认这一点。你越是向对方表达你的感激之情，这就越会成为一种好习惯。感谢您的合作伙伴完成特定任务。“谢谢你拖厨房的地板。看起来棒极了！”人们很容易开始把他们每周做的事情视为理所当然。提醒你的丈夫你多么感激被感谢。感谢彼此做了额外的工作。不管你怎么努力，都会有几周的时间，生活会赶上你的家人，而你们中的一个最终会比另一个做更多的家务。这是成为伴侣的一部分。当你看到你的伴侣承担更多的家务，以减轻你生活中可能发生的其他事情的压力时，一定要指出这一点。愿意做同样的事。

6. 6提醒自己，改变是需要时间的。要灵活和耐心。改变旧的常规和习惯需要时间，尤其是当一个人被用来保持家里清洁的时候。这可能需要很多温和的提醒和额外的劝说，但要坚持下去，直到它成为你家的常态。避免记分；他很可能会犯错，你也是。当他未能达成协议时，只是轻轻地提醒他，他已经达成了协议。每周都要登记入住。花点时间讨论一下这周的家务活做得怎么样。避免互相指责。每个人的日程安排都不一样，没有一周和之前的完全一样。从谈论什么进展顺利开始，而不是什么不起作用。当你们开始解决你们两人都不希望的事情时，关注积极的一面会让事情变得更容易。