第1部分第1部分，共3部分：直面问题

1. 1注意你的感受。你已经知道你对这个人有感情。但是，如果你还没有完全承认这些感觉有多强烈，那么在你开始克服它们之前，你需要这样做。在这种情况下，忽视敌人的力量，你自己的感情只会让你最终更难获胜。尽管你从未真正约会过，但你在这个人身上投入了大量的时间、精力和情感。你的感受的深度可能反映了这一点。不要冲动，不要把这当成“愚蠢的小迷恋”充分承认自己的感受可能会让你的自豪感降低一两个百分点，但最终，这种行为会比让自己保持否认更有帮助。注意你在这个人周围建立起来的幻想。你给自己讲的故事是什么？然后，找出你生活中幻想实现的需求。例如，你可能在脑海中建立了这个人，因为你想要爱和安全感。

2. 2.告诉自己真相。你需要承认两个主要事实。首先，被问及的人并不认同你的感受。第二，你的处境与其他遭受同样命运的人没有什么不同。利用你和这个人在一起的幻想与现实之间的对比，寻找你生活中未满足需求的地方。例如，如果你意识到自己感到孤独，与他人失去联系，你可以开始采取行动。你的感觉是片面的。即使你深知这一点，诚实地向自己承认这一点可能是整个过程中最困难的部分之一。你可能会想，你们两人之间可能会发生一些事情，但事实是，你们的感情并不是相互的。其他人也经历过与你现在经历的相同的事情。好消息是，这意味着你并不孤单，你可以像其他人一样在这场灾难中幸存下来。坏消息是，你的情况也不例外。你可能认为你可以让另一个人爱上你，但不管浪漫小说和电影怎么说，这在现实生活中很少发生。你的处境更可能遵循现实而非虚构的道路。

3. 3.意识到这不值得。对某人来说，头晕目眩可能是一种美好的感觉，但在某一时刻之后，这种感觉带给你的痛苦多于快乐。从长远来看，放弃这种感觉会让你成为一个更快乐的人。扪心自问，你是否真的对现在的情况感到满意。很有可能，如果你在网上阅读关于如何忘记你从未约会过的人的文章，答案是“不”。如果你不快乐，那么最好的办法就是继续前进，这样你就能再次快乐起来。

4. 4.停止阅读。你所崇拜的人有时可能会说或做一些真正误导的话，但通常情况下，人们所做的被认为误导的事情只是误导，因为你渴望希望。如果一个动作不能在表面上表达情感，不要告诉自己它是在表面下表达的。如果他们喜欢你的话，绝大多数人都会明白这一点。虽然女孩们因发出混杂的信号而臭名昭著，但如果你对自己的感受足够明显，而她没有做出回应，她可能对你不感兴趣。

5. 5.回顾你的记忆。你们两人可能有过一些互动的历史，你可能让自己相信，你们之间的互动表明了一个可能的火花。回想一下，对自己诚实地说，这种火花是否曾经存在过。用你观察当前互动时开始使用的同样客观的眼光对待你的记忆。

第二部分第二部分第三部分：疏远自己

1. 1.停止对小事的痴迷。如果你们两人过去有过交往，那么现在可能就必须这样做。你需要停止让你的思想停留在这些互动的时刻。如果你愿意，任何东西，从你手上的刷子，朝你方向的微笑，或是亲切的问候，都会在你的脑海中萦绕数小时。当你发现自己沉迷于这种性质的事情时，你需要把注意力转移到其他事情上。

2. 两人之间要保持一定距离。俗话说，“眼不见心不烦。”你不需要永久切断与此人的任何和所有联系，但在你不分手的期间，你需要在你们之间留出尽可能多的空间。如果你喜欢的人是同学、同事或你经常见到的人，这就更难了。如果此人是密友，也可能会很困难。如果你不能完全切断联系，至少要尽可能地疏远自己。例如，如果你故意走在一条走廊上，只是为了能从那个人身边经过，那么你可以选择另一条走廊。

3. 3停止让你的世界围绕着他或她转。不要试图让自己与那个人的兴趣和习惯保持一致。让你的生活回到这个人出现之前的样子。如果你确信你喜欢某样东西仅仅是因为你所爱的对象喜欢它，那就对自己诚实，回到不关心它的状态。不要重新安排你的日程或打乱你的日常生活，否则你就不可能见到那个人，或者做一些事情来取悦他或她。

4. 4客观地看待他或她。遗憾的是，大多数人倾向于把他们有感情的人放在一个基座上。把你爱的对象从基座上拿开，对自己诚实地说出他或她的错误。这并不意味着你必须恨这个人，尤其是如果这个人是一个真正正派的人。然而，这确实意味着你应该向自己指出这个人的缺点和缺点，并承认他或她不是完美的定义。

5. 5.告诉自己为什么一段关系会是一个错误。所讨论的人可能真的是一个好男人或好女人，但这并不意味着你们两个是对的。让自己相信这样的关系实际上是一个错误。指出这段关系可能以分手告终的原因。不相容的目标或信念体系往往是一个好的起点。如果你是另一个人的亲密朋友，这会特别有用，因为一段关系结束后的分手可能会结束你的友谊。

6. 6.和朋友们好好谈谈。找几个能同情你的朋友，在他们的肩膀上哭泣。通常情况下，朋友可以帮你摆脱困境，继续前进。不是每个人都会理解你的困境，但很多人会理解。同样单身的朋友可能更容易同情你，但这并不一定意味着你也不应该和处于恋爱关系中的朋友交谈。

7. 7.如果合适的话，与你喜欢的对象讨论一下。这可能是一个危险的举动，并不适合所有人。然而，如果你的眼睛里的苹果已经有了一个关于你如何感觉或开始受伤的想法，因为你突然创造的距离，你可能想考虑向那个人解释你的感受。如果你认为你的感情可能会被用来反对你，或者如果你不想让你们之间的事情变得“怪异”，那么与对方交谈可能是一个糟糕的举动。

第三部分第三部分，共三部分：继续前进

1. 1检查一下。这可能不是一次真正的分手，但这并不意味着它不那么痛苦。让你自己哭，生气，通常是情绪混乱。把感情发泄出来总比把它们憋在心里好。然而，就像实际分手一样，需要有一个限制。让自己哭几天或几周，但不要让自己沉浸在自怜之中。沮丧是完全健康的，但同时你也需要努力克服悲伤。避免对相关人员产生非理性的愤怒。他或她可能故意玩弄你的感情，但这可能是无意的。你无法控制爱上那个人的行为，但他或她却情不自禁地爱上了你。

2. 2保持活跃和分心。你需要把你的注意力从这个人身上移开，最好的办法是用其他的东西填满你的头脑，把那个人挤出去。运动和体力活动会让你一时分心，同时也会让你太累，以至于无法思考之后的痛苦。你喜欢的事情也会让你分心，尤其是那些你从未与你需要克服的人分享或享受过的事情。如果需要，寻求朋友的帮助，或者自己去冒险。

3. 3.提升你的自尊。做一些让你自我感觉良好的事情。结束一段从未真正开始的关系可能会损害你的自尊，因为这意味着有人认为你不值得。如果你不采取措施来提升你的自尊，你可能也会陷入认为自己不值得的陷阱。如果你有身体形象问题，抓住机会开始健康的饮食和锻炼。当你苗条起来的时候，你的自尊心也会得到提升。寻求健康的自我提升方式。参加一门你感兴趣但从未正式学习过的课程。向自己介绍新的文化形式，比如戏剧或歌剧。拓展视野，让自己成为一个更全面的人。

4. 4.起身出发。让自己看起来最好，强迫自己进入单身人群的拥挤世界。看看你能不能回头看看。为了同样的目的，你也可以创建一个在线约会档案。即使你从未计划与任何人会面，只决定将个人资料保留一周，让别人给你留言也能让你感觉更有吸引力，自我感觉更好。然而，有一件事要避免，那就是引导你无意爱上的人。这种关注可能很好，但如果你操纵别人的感情，你将把你的痛苦强加给无辜的人。

5. 5.找新的人。让自己迷恋上别人。你的感觉不需要像你试图克服的那个人那样严肃或深刻，但让自己把别人看作一个有吸引力或令人向往的人会帮助你远离你刚刚不得不结束事情的那个人。你是否和这个人约会取决于你，但要小心篮板。如果你把某人当作临时的拐杖，你最终可能会伤害自己或他人。

6. 6给点时间。就像真正的分手一样，忘记一个你从未约会过的人不会在一夜之间发生。耐心一点，相信这个过程。你所需要的时间长短取决于你的感受有多深，以及你与对方的关系有多密切。整个过程可能需要数周、数月甚至数年的时间。

7. 7问问自己，恢复联系是否是个好主意。如果此人是你的好朋友，你可能不想完全断绝关系。一旦你认为你的感情足够稳定，你可以考虑恢复你的友谊。不过，如果你感觉到旧情重现，那就再退一步。你经历了很多痛苦和努力才达到现在的状态，你最不应该做的就是打开刚刚愈合的旧伤口。

• 利用这段经历在未来帮助你。你不应该让这种经历的痛苦导致你不信任爱，远离他人。然而，你应该利用这些经验来帮助你发现落入同一陷阱的警告信号。一旦你感觉到你的下一次迷恋不会对你的感情产生反应，就让它去吧，继续前行，而不是否认它。