方法1方法1/3：支持你的免疫系统

1. 保证充足的睡眠。普通成年人每晚需要7-8小时的睡眠，而当你的免疫系统受损时，睡眠更为重要。确保充分休息：不要熬夜太晚，尽可能睡懒觉。睡眠让你的身体有时间痊愈。考虑在工作中打电话请病假，或者迟到，给自己充足的睡眠时间。你不需要整天躺在床上，除非你很想睡觉，但至少要试着放松。

2. 2.保持水分充足。生病时很容易脱水，而干燥的鼻窦只会加重感冒症状。多喝水、喝茶和喝汤以减少刺激。避免饮用酒精和含糖饮料，因为即使是少量饮用也会削弱你的免疫系统。等你恢复这些习惯，直到你身体健康，你的免疫系统准备好接受打击。考虑在卧室使用加湿器以防止夜间呼吸干燥空气。你可以在一些百货公司和药店买到电动加湿器。

3. 3避免接触细菌。你的免疫系统已经受损，所以尽量远离可能使你病情恶化的细菌。避开医院、拥挤的区域和其他病人；避免任何细菌聚集的地方。每天用抗菌洗手液洗手几次。考虑随身携带一小瓶洗手液。无论何时你接触到细菌或病人，都要洗手。避免感染他人，尤其是儿童、老人和任何免疫系统较弱的人。打喷嚏或咳嗽时，用胳膊、纸巾或手帕捂住鼻子和嘴巴。清洗受感染的枕套、毛巾、衣物和用具，以避免在身体康复后再次感染自己。

4. 4.避免吃糖。糖的摄入会削弱你的免疫系统，吃大量高糖食物可能会降低你身体从感冒症状中恢复的能力。对于感冒期间不吃糖是否真的能缩短病程，医学界存在一些分歧，但人们普遍认为，一般情况下不吃糖对免疫系统更好。人们在吃糖过多的时候容易生病：压力大的时候，以及在冬季。压力本身会削弱免疫系统，因此两者的结合可能是危险的。最好在这段时间之前避免摄入过量的糖，这样你就不会加剧问题。不要吃糖果、苏打水和其他糖果。果汁含糖，但通常也富含维生素C——只要尽量避免添加大量糖的果汁。许多其他动物能够将糖转化为维生素C，但人类不能。糖在体内与维生素C竞争，因此高糖消耗通常导致维生素C浓度低。

方法2方法2/3：非处方治疗

1. 1使用鼻减充血剂缓解鼻窦症状。减充血剂不会缩短感冒的持续时间，但它们可能会使你更容易忍受这些症状。这些药物有丸状、咀嚼状和液体状；你也可以考虑使用类固醇鼻喷雾剂。只要遵循包装上列出的剂量说明，减充血剂通常是安全的。你可以在大多数药房、药店和杂货店的过道里找到非处方的减充血剂。大多数商用减充血剂的活性成分是伪麻黄碱或苯肾上腺素。减充血剂的作用是缩小鼻腔内壁的血管。这减少了流经该区域的血液量，从而使鼻子内的肿胀组织收缩，空气更容易通过。不要使用减充血药物超过3天，以免你的身体依赖它们。如果你开始依赖这些药物，当你停止使用它们时，你的鼻子可能会感到更加塞满。这就是所谓的“反弹效应”

2. 2使用止咳药来缓解咳嗽。你可以在大多数药店和杂货店买到非处方止咳糖浆，在同样的地方也可以买到药物和非药物止咳滴剂。有些止咳糖浆是为了促进你在日常生活中的功能而设计的，而有些（如Nyquil和Z-Quil，以及任何以“PM”结尾的药物）会在你咳嗽时帮助你入睡，让你保持清醒。右美沙芬是大多数止咳药的主要活性成分。适量摄入是安全的，但不要饮用超过推荐剂量的饮料——尤其是如果瓶子里含有祛痰剂愈创木酚甘油醚——如果你正在服用抗抑郁药，请避免服用。考虑一整天都带着止咳药水。止咳糖浆比止咳药水持续时间更长，但止咳药水往往是草药，非药物缓解剂，不会让你昏昏欲睡。

3. 3使用非处方止痛药缓解头痛、喉咙痛和其他疼痛。止痛药不会缩短感冒的持续时间，但它们可能会使一些症状更容易忍受。你应该只使用这些药物来暂时缓解剧烈疼痛；不要习惯性地使用它们，小心不要产生依赖。大多数非处方止痛药的有效成分是对乙酰氨基酚或几种非甾体抗炎药（NSAIDs）。虽然这些产品在缓解疼痛方面很有效，但并不是每个人对它们的反应都是一样的——因此，如果一种药物对你不起作用，另一种可能会起作用。确保遵循包装上列出的剂量。不要服用超过建议剂量的药物，也不要服用超过建议时间的止痛药。“非处方”并不意味着“无毒”。例如，过量服用醋氨酚会导致肝衰竭，从而导致肝移植或死亡。

方法3方法3/3：家庭疗法

1. 1尝试使用薄荷醇或蜂蜜来缓解咳嗽和喉咙痛。如果你不想服用非处方止痛止咳药或止痛药，你可以使用天然化合物达到类似效果。考虑薄荷脑——薄荷中的活性化学物质——减轻喉咙症状。随身携带一包Altoids，或用薄荷味漱口液漱口，并使用薄荷醇的温和麻木效果来缓解疼痛。考虑使用蜂蜜作为止咳药。研究人员用它对抗右美沙芬进行了测试，发现蜂蜜更有效。这一技巧可能对治疗拒绝尝非处方止咳药的儿童特别有用，尽管你不应该给1岁以下的婴儿喂蜂蜜。

2. 2尝试使用薄荷醇、桉树和樟脑油来打开鼻窦。在鼻子下面放一小片薄荷脑药膏，帮助打开呼吸通道，帮助恢复鼻子底部受刺激的皮肤。薄荷醇、桉树和樟脑都含有温和的麻木成分，可能有助于缓解鼻子摩擦时的疼痛。你可能会对这些成分产生刺激，或者很少会对它们产生过敏反应。如果你有任何发红或其他不愉快的副作用，请停止使用。

3. 3.考虑服用可能有助于免疫系统的草药补充剂。用维生素、草药和其他天然辅助物来支持你的免疫系统。锌，大蒜，人参，紫锥菊等，考虑服用多种维生素，如果你觉得你的饮食不平衡。这些补充剂不会神奇地治愈你的感冒，但它们可能有助于增强你的身体，使它能够更有效地对抗感染。你可以在健康食品店和许多杂货店找到免疫支持补充剂。研究任何草药补充剂的效果，然后再将其放入体内。紫锥菊被吹捧为“免疫兴奋剂”，但其预防或减轻感冒严重程度的能力在医学界存在争议。最好的证据表明，预防感冒的潜在效果很小，但不能治疗现有的感冒。实验室测试表明大蒜具有一定的抗菌和抗病毒作用。服用大蒜可能有助于预防感冒，但目前缺乏证据。一些小型研究表明，人参能有力地刺激免疫功能。

4. 4.饮用热液体以缓解鼻塞。热液体有助于缓解鼻塞，防止脱水，缓解刺激鼻子和喉咙的发炎膜。热茶、热汤、柠檬汁热水或热凉茶都是不错的选择。确保液体不是令人不舒服的热，否则你可能会烫伤喉咙，使自己更加不舒服。如果你很拥挤，晚上睡不着，试试热的托迪酒，这是一种古老的治疗方法。泡一杯热的花草茶。加入一茶匙蜂蜜和一小杯（约1盎司）威士忌或波旁威士忌。把自己限制在一个范围内。过多的酒精会使窦膜发炎，如果你想治疗感冒，那会适得其反。

5. 5.用温盐水漱口以缓解喉咙痛。每小时至少用1茶匙（5克）溶于8液盎司（240毫升）温水中的盐漱口一次，以减轻肿胀和不适。如果你有鼻后滴漏——粘液从鼻子后面流到喉咙——经常漱口以防止喉咙更刺激。考虑用稀释的苹果醋漱口。它可能作为一种天然祛痰剂来祛痰，并且可能具有一些抗菌特性。考虑漱口漱口。漱口水未必能缓解你的症状，但它会杀死你喉咙里的一些细菌，使细菌传播得更慢。6-8岁以下的儿童可能难以漱口。

6. 6将热敷贴在脸上，打开充血的鼻窦。你可以在药店买到可重复使用的热包，但你可以在家自制。取一块湿毛巾，在微波炉中加热30秒。你也可以用热水（或热水/沸水）浇在毛巾上，直到彻底浸透。在你把热敷贴在脸上之前，确保它不会烫伤你。

7. 7.经常低头以缓解鼻塞。轻轻地吹，以免刺激鼻窦或干扰内耳——用力吹可能会导致鼻血和耳朵感染。试着闭上一个鼻孔，吹出另一个，然后切换鼻孔。洗热水澡时，用手擤鼻涕，让水冲走粘液。这是彻底清理鼻窦的好方法，如果是暂时的。考虑使用新鲜的厕纸卷作为一种廉价的替代组织。把卷放在身边，以防你需要擦鼻子、擤鼻涕或打喷嚏。为了防止细菌传播，当你咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，并立即扔进垃圾桶。如果手边没有纸巾，打喷嚏或咳嗽到肘部，不要用手！记得事后也要用肥皂洗手！

8. 8.保持头部抬高，避免睡觉时出现拥挤。把你的头放在一个或两个额外的枕头上；确保它们干净。当液体流到喉咙后部时，你可能会在晚上变得充血，尤其是如果你通常仰卧着睡觉的话。考虑睡在你的一侧或你的胃，以保持你的喉咙和鼻子打开。

• 记住每天使用几次洗手液（或者用传统的方法洗手），以避免感冒复发或在感冒期间传播给他人。
• 用力擤鼻涕会导致鼻血或耳朵感染。轻轻地吹，使用优质纸巾防止刺激。
• 多休息。如果你累了，就睡觉。不要在网上熬夜到凌晨。