方法1方法1/4：维持社会互动

1. 1与朋友定期外出。无论你是否已到退休年龄，持续、定期的社交活动都会让你走出家门，改善你的心理和情绪健康，让你享受新的、长期的关系。安排每周在当地咖啡馆吃早餐。围绕身体活动时间协调社会活动。不可能总是像你想的那样经常见到你的朋友、家人或亲人，尤其是如果你不能长途旅行的话。经常打电话、写信或发电子邮件是缩短你们之间距离的有效方法。

2. 2在学校或儿童组织做志愿者。在学校做志愿者不仅是保持社交互动的一种方式，还可以让你吸收所有的青春活力。回馈社区也会给你个人满足感和使命感。在日托中心做志愿者。参观儿童教室，读故事。

3. 3培养可以与伴侣或一群人分享的爱好。参加团体活动是结交新朋友和享受旧关系的好方法。与他人一起从事爱好和活动是确保你不会错过基本社交互动的另一种谨慎方式。试着去上一门不熟悉的课程或学习一门新的语言。参观老年中心，与其他老年人一起参加小组活动。加入一个专注于你已经感兴趣的活动的团体或俱乐部。

4. 4.与你仍有未解决冲突的人接触。解决长期的冲突或悔恨会让你心平气和，完全沉浸在当下，享受周围的环境。尽管并非总是可能的，但与那些与你仍有未解决冲突的人接触将有助于你问心无愧并向前迈进。考虑与一个兄弟姐妹或家庭成员接触，他们有一个童年的竞争或冲突，对你们的关系有持久的影响。记住要保持冷静，不要防备，要恭敬地倾听。原谅和遗忘将帮助你克服长期存在的冲突。如果你发现自己无法解决冲突，请寻求家庭调解员或治疗师的帮助。虽然不理想，但简单地减少损失，接受而不是抵制你们之间的差异，是另一个能让你心平气和的解决方案。

方法2方法2/4：保持体力活动

1. 1.定期散步。步行是一种高效、低影响的体育活动，可以提高心率，增加呼吸。体育锻炼，尤其是有氧运动，不仅能让你保持苗条身材，减少肥胖，还能增进你的心理健康，减少焦虑和抑郁。在你最喜欢的公园散步。如果你碰巧有孙子，公园是一个消磨时间和保持体力活动的好地方。

2. 2培养一种新的爱好，包括体育活动。找到能让你保持体力活动的新爱好是将常规活动纳入当前生活方式的另一种方式。如果你有相应的计划，新的爱好可以包括体育活动、社交互动和精神刺激！参加舞蹈课，在公共场合尝试你的新技能！试试游泳或水上有氧运动。加入健身房或健身中心，在社交和身体上都保持健康。开一个菜园。

3. 经常锻炼。经常做伸展运动可以保持肌肉放松，提高运动幅度，从而有助于保持整体健康和灵活性。参加瑜伽课。让伸展运动成为你日常活动的一部分。起床前花15分钟做伸展运动。

4. 4.咨询医疗保健专业人员，采取预防措施。随着年龄的增长，安排常规的医生就诊、筛查和流感疫苗注射对保持健康至关重要。关注胆固醇或血压水平将表明需要采取哪些其他措施，或者如何补充你的生活方式。如果你通勤有困难，请寻求家人、朋友或志愿者的帮助。

方法3方法3/4：保持精神刺激

1. 1学习新的纸牌或棋盘游戏。学习新事物，尤其是游戏，会让你在测试和适应解决问题和信息保留技能时保持心理健康。学习新信息也是避免记忆力衰退和与记忆力丧失有关的疾病的一个好方法。学习需要策略的纸牌和棋类游戏，比如杜松子酒或卡坦定居者。学习新游戏是一个很好的社交方式，邀请朋友或陌生人和你一起玩和学习。

2. 2玩纵横字谜或数独游戏。玩拼图和填字游戏是让你的大脑经常被占据的简单易行的方法。你受到精神刺激的频率越高，效果越好。每天在当地报纸的背面玩填字游戏，或者在当地便利店购买填字游戏书。

3. 3.继续阅读。随着年龄的增长，阅读会让你的大脑和想象力保持活跃。无论你是在重读你最喜欢的书，进入经典，还是寻找新的兴趣，阅读都提供了无限的机会。阅读热门书籍，如游记或“如何”书籍，是获取潜在新爱好或活动信息的好方法。把这当作一个机会去读那些你一直被告知必须读的书！

4. 4放纵你的创造力。花些时间来尝试新的形式和创意实验。从事创造性活动会带来许多日常生活中没有的好处。上一堂绘画课。试着学习一种新的乐器。如果你已经有了一个经常练习的创造性爱好，试着学习新的技能和方法，比如油画而不是水彩画，或者新的绗缝图案。

5. 5.参与真实世界的活动。参与现实世界的活动，或参与与现实世界情景相关的问题解决技能的活动，有助于将你的心智能力与日常生活和人际关系联系起来。在当地的老年人中心做志愿者是与现实世界保持联系的好方法。向年轻人或家庭成员提供建议。

6. 6.专注于你感激的事情。你活得越久，消极情绪就越能吸引你的注意力。与其关注损失和失败，不如花时间反思成就和有意义的记忆。当想到后悔或失败时，试着寻找“一线希望”。

方法4方法4/4：均衡饮食

1. 1了解一盘健康的食物是什么样子。请记住，尽管有许多熟悉的工具提醒你饮食应该包括哪些内容，比如美国农业部食品金字塔，但这些方法正在改变。通过更新的饮食建议，如营养、卡路里摄入和份量，让自己重新熟悉自己。每个人的饮食需求都是不同的，而且往往基于广泛的信息。咨询你的医生或医疗保健专业人士，了解做出最明智的饮食决定所需的必要信息，如体重、性别、年龄和医疗状况。

2. 2高质量蛋白质。摄入大量高质量蛋白质将有助于减轻抑郁、压力和焦虑，甚至有助于保持头脑清醒。试着抵制食用低质量的工业生产的蛋白质，比如热狗和萨拉米香肠，这些都是引起心脏问题和癌症的原因。鱼是一种富含必需脂肪酸和ω-脂肪酸的低脂蛋白质来源。鸡胸肉，无论是烤的、蒸的还是烤的，都是另一种高质量、低脂的选择。

3. 3寻找重要的营养素。确保每顿饭至少含有健康生活方式所需的一些必要营养素，对你的健康会产生巨大的影响。吃健康的脂肪，如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。一定要摄入维生素B和维生素D。维生素B和维生素D都是必需的，尤其是对那些50岁以上的人，因为你的身体开始自然产生较少的维生素B和维生素D。

4. 4少吃精制糖和简单碳水化合物。简单的碳水化合物和糖通常会使血糖水平升高，导致暴饮暴食和情绪波动。减少这些成分，同时用天然糖和复合碳水化合物代替它们，将极大地改善你的健康。尽量避免吃米饭和白面粉。取而代之的是全谷物或豆类。避免喝苏打水和甜饮料。不要在你的食物中添加糖，试着自然地寻找甜味，比如水果。

5. 5.多吃纤维。随着年龄的增长，饮食系统的效率会降低，食用纤维有助于促进急需的消化。选择全谷物，而不是加工和简单的碳水化合物。吃完整的水果，而不是喝果汁。服用补充剂以确保摄入足够的纤维。

6. 6.保持水分充足。无论你的年龄多大，保持水分充足的重要性永远都是不可忽视的。每天喝足够的水可以帮助你避免尿路感染，同时保持你的大脑和新陈代谢功能达到最佳状态。变老通常意味着口渴的消退。保持一些小习惯，比如每次离开房间时喝一杯水，以确保你保持水分充足。

• 如果你发现自己的能力和流动性有限，试着在你的能力范围内找一些活动。别忘了争取朋友和志愿者的帮助！
• 不要坐着等待“完美时刻”快乐和健康也意味着积极主动。