第1部分第1部分，共3部分：创建早晨仪式

1. 1醒来时听到舒缓的声音。没有人喜欢起床。这甚至可能是你一天中最困难的部分。播放舒缓欢快的音乐，比如鸟儿的啁啾声，而不是刺耳的警报声，可以帮助你以平静、放松的方式醒来。设置闹钟，这样你就有足够的时间起床，在上学或上班前做好准备。如果你很匆忙，你就很难让你的一天有一个好的开始。醒来时避免听任何响亮、刺耳或砰砰的音乐。

2. 2.从容不迫地起床。与其从床上跳起来，不如给自己几分钟时间睁开眼睛，让他们习惯光线。然后逐渐从舒适的床上爬起来，开始美好的一天。起床前花几分钟时间与伴侣或孩子拥抱。一个好的拥抱或拥抱是防止压力的好方法。轻轻伸展或做一些瑜伽来让你的血液流动。你也可以通过鼻子吸气和嘴里呼气来做几次深呼吸，以进一步放松自己。坐起来，双脚放在地板上。如果你想的话，站起来再做几次伸展运动。如果需要的话，可以去洗手间。

3. 3.每天吃早餐。人们继续使用“早餐是一天中最重要的一餐”这句话是有原因的健康营养丰富的早餐为你提供了一天所需的能量和营养。它还可以最大限度地降低你的风险，中午暴跌或低血糖，可能会导致你的压力或使你暴躁。选择2-4种食物作为早餐的一部分。至少包括以下类别中的一项：面包和谷物、奶制品、水果或蔬菜。例如，你可以吃一片鳄梨全麦吐司，一杯低脂希腊酸奶和浆果，早餐喝一杯咖啡。考虑一下晚上早餐需要什么来简化早晨的日常工作。在你的厨房里准备一些便携式的选择，比如早餐吧和水果，以防你迟到。

4. 4冲个澡让你的一天充满活力。让自己在早餐前或早餐后洗个热水澡。淋浴可以让你在睡了一晚之后恢复精力，或许还能出汗一点。如果你在前一天晚上洗个澡，那就洗个澡吧。只能在36至40摄氏度（或95至105华氏度）的温水中淋浴。使用温度计或将你的手和脚在水流中停留一秒钟来检查温度。在淋浴的最后几分钟里，交替使用冷热温度。例如，你可以喝10秒钟的温水和10秒钟的冷水。这可以减轻压力，让你更加清醒。使用芳香的沐浴液或用你喜欢的香味擦洗身体，如柠檬草、薰衣草或黑胡椒。这种气味可以帮助你进一步提神。把刷牙作为淋浴的一部分来节约用水。

5. 5使用护理产品。当你的皮肤完全干燥后，使用任何护肤品和除臭剂。乳液或其他护肤品可以让你的皮肤一整天都保持柔软，闻起来很香。除臭剂还有助于保持你的清新气味，让其他人想和你在一起。在将乳液或润肤霜涂抹在身体上之前，将它们加热在手指或双手之间。这不仅比冷饮感觉更好，而且吸收速度也更快。

6. 6穿好衣服。作为你早上例行工作的最后一部分，为一天做好准备，穿上你的衣服。如果你在前一天晚上就把衣服摆好了，你就可以节省时间，并且可以最大限度地减少因为不知道该穿什么而迟到的风险。如果有必要，可以在洗澡时把衣服挂在浴室里，以消除皱纹。确保随身携带开衫或轻便夹克，以防室外或室内寒冷。

7. 7带上当天需要的任何物品。如果你要上学或上班，一定要带上当天需要的任何东西，比如午餐、笔记本电脑或手机。如果你在前一天晚上把它们准备好，你会节省时间。把清单放在你能看到的地方，这样你就能确切地知道每天要吃什么。你也可以在手机上列出。前一天晚上收拾好你的东西，这样你就不会有任何过度的压力或忘记什么。

第2部分第2部分，共3部分：提升早晨的幸福感

1. 在上班或上学前享受“我”的时光。根据你的日程安排和家庭结构，你可能会挤出几分钟时间给自己。你可以用它去当地的咖啡馆或快速散步。这可以减轻你的压力，让你的工作或学校一天开始就有一个良好的开端。利用你的“我”时间做一些你喜欢做的事情，比如读报纸，关注社交媒体，或者只是在一个安静的空间里。你甚至可以挤出30分钟的运动时间，这将产生一种叫做内啡肽的化学物质，可以在一天中提升你的情绪。试着利用这段时间来设定一天的目标，你想实现什么？

2. 2.为他人做点好事。为他人做一些好事，比如给他们一杯咖啡这样的小礼物，可以让你快乐，帮助你保持健康。一旦你有机会在学校或工作中安顿下来，就考虑做点小事，对另一个人做些好事，让你整个上午都保持良好的情绪。记住你不必做任何大事。为朋友或同事喝杯茶或咖啡，如果他正在努力或赞美你，你会觉得很好。

3. 3吃点零食和喝水让自己精力充沛。你可能会发现，随着午餐时间的临近，你的精力和情绪开始减退。早上吃点零食，让自己精力充沛，心情愉快。此外，在工作或上学的时候，试着每小时喝大约8盎司的水来保持水分，这也能让你保持警觉。选择营养丰富的零食，如：杏仁鲜奶酪或干果仁奶酪、干酪、蔬菜、鹰嘴豆、煮熟的茄子、酸奶、苹果和花生酱

4. 4.休息10分钟。允许自己在早上的某个时候休息一下。休息能促进放松，并能使你的身心恢复活力。它们还可以帮助减轻焦虑和压力。在休息时间做一些你喜欢的事情。你可以低下头几分钟，吃点零食，或者散散步。事实上，短距离步行有助于血液循环，并将氧气输送至大脑。它还可以让你的思维四处游荡，帮助你放松。

第三部分第三部分共三部分：为前一天晚上的早安做准备

1. 1准备好第二天的装备。收集第二天可能需要的任何东西。知道一切都在哪里可以帮助你有一个没有压力的早上好。熨好衣服。如果你不喜欢第二天早上的选择，考虑一下备份选项。准备好早餐，准备好咖啡壶。打包你的午餐和任何你想要的零食。确保你想带的任何东西，比如笔记本电脑或书，都放在一个地方，这样你就可以拿起来离开了。

2. 2营造舒适的卧室氛围。正确开始早晨的关键是睡个好觉。创造一个舒适舒适的房间可以帮助你整夜睡眠。检查确保卧室的温度在60-75度之间，这是睡觉的最佳温度范围。考虑打开窗户或使用风扇循环空气。移除或关闭电子设备，因为它们会刺激你的大脑并造成压力。挡住任何光源。如果你需要一盏夜灯，考虑一个不太亮的白色夜光灯。如果你能在轻微的光线下睡觉，考虑把窗帘和百叶窗半开。当太阳升起时，它会提醒你的大脑醒来。

3. 3睡前切换到就寝时间模式。在学校或工作一整天会让你精疲力竭。大多数人需要时间放松，在一天的劳累之后，在睡觉前放松一下。在你设定的就寝时间前至少一个小时开始放松，这可以帮助你更容易入睡。避免或限制使用电子产品或设备。它们可以刺激你的大脑，使你难以放松和入睡。把家里的灯调暗，告诉你的大脑和身体该睡觉了。

4. 4.坚持固定的就寝时间。如果可以的话，每晚大约在同一时间睡觉。坚持同一个就寝时间可以调节你的生物钟或昼夜节律。它还可以促进更安静的睡眠，这可能会帮助你有一个美好的早晨。设定好你的就寝时间，让你有一个稳定的7-9小时的睡眠。记住要考虑到任何需要放松并切换到就寝模式的时间。例如，如果你需要在7点起床，你应该在午夜之前上床睡觉。

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