方法1方法1/3：洗澡

1. 1收集你需要的东西。在你开始洗澡之前，确保你有新鲜的毛巾、肥皂、舒适的睡衣要换，以及在洗澡期间或之后你想随身携带的任何东西。把洗澡时需要的东西放在浴缸容易够到的地方，这样你就不必一直离开水。

2. 2.洗个热水澡。在温水中浸泡有助于减轻焦虑，缓解不适的皮肤状况，缓解肌肉酸痛。让你的水温暖舒适，但不要太热。洗过热水澡会让你感到筋疲力尽，而不是休息，甚至会让你的心脏紧张。怀孕期间洗热水澡是可以的，只要热水澡不会使你的核心体温升高到101华氏度（38.33摄氏度）或更高。水应该感觉舒适温暖，但不热。如果你担心，用温度计测试水温，确保水温不超过100华氏度（37摄氏度）。如果你开始感到出汗或不舒服的热，走出浴室或加入一些冷水来降温。

3. 3在洗澡水中加入一些有趣或舒缓的东西。你可以用泡泡、沐浴油或水晶或者舒缓的浸泡来增强你的沐浴效果。如果你有干燥或瘙痒的皮肤，一个胶体燕麦浸泡（如Aveeno舒缓浴治疗）可以滋润你的皮肤，减轻炎症。薰衣草的香味可能有助于放松和改善你的情绪。尝试使用薰衣草沐浴油或其他含有薰衣草精油的沐浴产品。泡沫沐浴弹很有趣，可以为你的沐浴增添美丽的颜色、宜人的香味和舒缓皮肤的成分。

4. 4打开音乐。舒缓的音乐可以改善你的情绪，让你感觉更放松。把你的手机、mp3播放器或便携式扬声器放在浴缸附近的某个地方，放上一张轻松的相册或播放列表。

5. 5.关小灯，点上蜡烛。昏暗的灯光有助于营造一种舒缓的氛围，让你在睡前平静下来。蜡烛可以提供温暖、昏暗的光线。挑选带有你觉得放松的香味的蜡烛。

6. 6戴上舒缓面膜。在你洗澡之前，涂上你最喜欢的面膜或乳液。让你的头远离水，这样在你准备好之前面膜就不会被冲洗掉。洗脸前戴上口罩，防止过度干燥。

7. 7.试着在浴缸里玩耍。这听起来可能很傻，但对成年人和儿童来说，玩耍是一种治疗和放松的方式。它不仅有趣，而且可以帮助你保持专注，让你不去想那些让你感到压力的事情。用你的泡泡给自己做个傻乎乎的“发型”，或者甚至带几个沐浴玩具到浴缸里。

8. 8躺下来放松。如果你不觉得好玩，你可以闭上眼睛，静静地享受这一刻。如果你发现你的思维停留在有压力的事情上，试着冥想并专注于你的呼吸。

9. 9做完后给皮肤保湿。虽然沐浴有助于舒缓干燥的皮肤，但如果沐浴后不立即保湿，也会加剧皮肤刺激和干燥。一旦你走出浴室，用毛巾轻轻拍干自己，并在任何容易干燥的部位涂抹保湿乳液。

10. 穿上舒适的衣服。如果你准备睡觉，穿上舒适的睡衣。如果你洗完澡后仍然感觉很暖和，那就先花几分钟来降温。

方法2方法2/3：做一个艺术或工艺项目

1. 1点击一个项目。做艺术和手工艺可以令人难以置信地放松和治疗。它让你的感官活跃起来，有助于把注意力从你可能担心的事情上转移开。如果你经常做艺术和手工艺，选择一些你喜欢做的事情，你知道这些会让你感到放松。现在不是尝试学习新技能的时候。涉及重复动作的项目，如编织，对减轻压力和安抚身心特别有帮助。即使你不是艺术型或狡猾型的人，涂鸦或着色这样简单的东西也能帮助你放松。成人读物着色是一个很好的减压工具，几乎任何人都可以使用。

2. 2收集你的补给。在你开始之前，确保你有项目所需的一切。对于着色或素描项目，这可能包括纸、铅笔和钢笔。如果你在做针织或钩针之类的事情，确保你有你需要的纱线和针。

3. 3准备好你的空间。选择一个安静舒适的地方，在那里你会有足够的空间和光线来工作。按照你想要的方式组织你的材料。如果你愿意，在工作时准备一份清淡健康的零食和一杯放松的饮料（比如凉茶）。

4. 4打开音乐。在你做项目的时候，选择一些不会让你分心的舒缓方式。

5. 5不时做些伸展运动。如果你因为坐得太久而感到痉挛或僵硬，也许是时候休息一下了。四处走走，做一些轻微的伸展运动。轻轻摇动手腕和脚踝，使其放松。上下耸肩几次，然后轻轻地前后滚动。将手臂向上伸展到头顶上方，然后非常缓慢地弯腰，直到你碰到或几乎碰到脚趾。让你的手臂在你面前放松片刻，然后慢慢地再次挺直。

6. 6不要担心完成你的项目。目标是放松，而不是让自己压力过大。你不必完成，甚至不必完成一定数量的工作。如果你开始觉得累了，就把你的项目放在一边过夜。

方法3方法3/3：伸展和冥想

1. 1计划一个常规。晚上做几分钟的伸展运动和冥想都可以减轻压力，帮助你睡得更好。有些瑜伽通常结合伸展和冥想，尤其有益。计划一个简单的伸展动作，或者尝试一些众所周知对放松和缓解紧张感特别有帮助的瑜伽姿势，比如：向前弯曲：坐在地板上，交叉双腿。向下弯曲躯干，直到胸部放在膝盖上，前额接触地面。在你面前伸展你的手臂。站立前弯：双脚分开几英寸，膝盖稍微弯曲（不要锁膝盖！），慢慢弯下腰，直到碰到地板。如果你无法到达地面，试着用另一只手握住一只手臂的肘部。轻轻地左右摇摆。孩子的姿势：跪在地板上，慢慢向前弯曲，直到躯干放在大腿上，额头接触地板。在你面前伸展你的手臂，让它们放在你头的两侧。

2. 2创造一个放松的环境。选择一个安静舒适的地方，在那里你有足够的空间伸展。如果有必要的话，清理一些空间。放下瑜伽垫，尤其是如果你有坚硬的地板。把灯调暗，放一些舒缓的音乐。

3. 3穿着舒适。穿上舒适的t恤和柔软宽松的瑜伽或睡裤。不要穿任何会限制你运动或使你太热的衣服。

4. 4慢慢地深呼吸。尤其重要的是，在锻炼时要注意呼吸，即使是在伸展或瑜伽等轻微运动期间。控制呼吸可以帮助你减轻压力，降低血压。试着在吸气时数到四，呼气时数到四来调节呼吸。通过鼻子吸气和呼气。做一些腹式呼吸。呼吸时将一只手放在腹部，确保每次呼吸时腹部都在扩张，而不是胸部。专注于腹式呼吸可以帮助你充分扩张横膈膜，让更多空气进入肺部。如果你正准备上床睡觉，不要做那些旨在唤醒你的呼吸练习，比如Nadi Shodhana（“交替鼻孔呼吸”）。

5. 5.在日常生活中加入一些简单的冥想。冥想几分钟可以帮助大脑重新布线，减少压力和焦虑感。在伸展运动前后花几分钟冥想，或者在伸展运动时冥想。选择一个咒语（可以是一个简短、平静的短语，也可以是一个简单的声音，比如嗡嗡声）静静地或大声地重复。如果你觉得自己的想法飘忽不定，花点时间重新找到你的注意力。

6. 6.不要过于强迫自己。如果你觉得某个伸展动作太痛苦或不舒服，那就换个动作吧。目标是放松和减压，而不是伤害自己。

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