第1页，共16页：按摩头皮。

1. 头皮按摩可能有助于增加血液循环。在洗掉之前，先在头皮上涂10分钟稀释的精油。然后，用手指轻轻按压头皮1分钟。向头皮中心做圆周运动，摩擦指节2-3分钟，加深按摩。最后，把头发的末端从头上拉开一分钟。避免使用未稀释的精油，因为其浓度太高，无法单独使用。同样，避免只使用载体油，因为它们不会产生相同的毛发生长结果。薰衣草油、迷迭香油和薄荷油都能帮助头发生长，减少脱发。如果用指节用力太疼，用指尖按摩头部。如果你不想用手按摩，可以使用电动头皮按摩器。你可以在网上或家里的好商店买到头皮按摩器。

16个选项中的2个：用冷水冲洗头皮。

1. 在头皮上浇冷水1-2分钟可以改善血液循环。把淋浴温度调到你能控制的最低温度，让它在你的头皮上流动。每次清洗头皮至少1-2分钟。淋浴时用指尖摩擦头皮，有助于促进血液循环，让人感觉更轻松。冷水有助于扩张血管，使更多的血液流经头皮。如果你不能处理一个完整的冷水澡，在你洗身体的时候保持热水，只有在你洗头或洗头的时候才把它变冷。你也可以试着做一个对比淋浴，在10秒钟的热水和冷水之间交替。

16个选项中的3个：每天梳头几分钟。

1. 带有坚硬、天然鬃毛的刷子可以真正刺激血管。如果你的头发很长或纠结，开始在接近尾端的地方刷牙，一直刷到发根。如果你有短发，从头皮中心一直到头发末端。施加轻微的压力以获得最有效的结果。轻轻地梳头发会拉扯头皮，这有助于扩张血管，改善血液循环。

4/16：每周3次将生洋葱汁涂在头皮上。

1. 生洋葱汁可能有助于头发再生。切碎半个新鲜洋葱，把它紧紧地挤在碗里，把固体的洋葱块从果汁中分离出来。将洋葱汁直接擦到头皮上，用指尖按摩。让生洋葱汁在头皮上停留约30分钟，然后用洗发水洗掉。你也可以从当地的杂货店购买预榨洋葱汁。小贴士：如果你的头发仍然闻起来像洋葱，将等量的水和白醋混合，在洗发前用它清洗头发。

16之5：如果你也有脱发症状，请使用米诺地尔。

1. 米诺地尔促进头发生长，改善血管结构。寻找局部使用的米诺地尔泡沫或溶液，并仔细阅读说明书。开始在头皮中央涂抹一剂，然后向两侧涂抹。使用米诺地尔后立即洗手，并避免在使用后4小时内清洗头皮。让治疗完全干燥，大约需要2-4小时。你可以在当地药店或网上买到米诺地尔。你也可以从你的医生那里获得处方强度。如果你出现炎症、皮疹或肿胀，停止使用米诺地尔，并与医生交谈。研究表明，迷迭香油在促进头发生长方面与米诺地尔一样有效。

6/16：每天搓两次头皮背面，持续5分钟。

1. 这项运动可能有助于增加头皮周围的血液循环。将手指放在脑后，将拇指按入脖子后面的隆起处。用力按压后脑勺，上下移动双手以移动头皮。在将双手移至头部两侧之前，先在头皮背面摩擦2-3分钟。再向下按压头部两侧2-3分钟。这些运动对增加头发移植后的血液流动特别有帮助，但它们仍然会改善你的血液循环。

第7页，共16页：把脖子绕在肩膀上。

1. 这有助于血液在头部循环。慢慢地把头向左肩倾斜，这样你的耳朵几乎要碰到左肩了。向下滚动，使下巴接触胸部，并继续向右肩移动。在切换方向之前，保持头部顺时针方向旋转2-3圈。避免将脖子向后倾斜太远，因为这会让你感到不舒服。

第8页，共16页：将头部倒置1-2分钟。

1. 这有助于血液流向头皮。躺在床上或沙发上，肩膀垂在边缘。双手放在地板上，慢慢降低上半身，直到头部倒置。继续保持这个姿势大约1-2分钟，这样血液就会涌向头部，扩张头皮的血管。每天重复一次这个过程。如果你开始感到头晕或颈部疼痛，立即坐起来。如果你能负担得起，试着使用一个倒置的桌子，你可以躺在上面，把整个身体倒置。

练习瑜伽来伸展你的脖子和背部。

1. 瑜伽有助于增加血液流动。寻找有助于你专注于颈部和上背部的姿势，因为它们能最大程度地增加头部的血液流量。做一个简单的下犬式，双脚牢牢地固定在地面上，臀部弯曲成90度角。将双手平放在地上，使头部倒置。你也可以趴着，伸直手臂，弯曲背部，尝试眼镜蛇姿势。你也可以做标准的瑜伽姿势来帮助增加全身的血液循环。如果你想要更高级的姿势，试着做倒立或倒立。

10/16：每周锻炼150分钟。

1. 这有助于改善全身循环。目标是每周至少5天每天做30分钟的有氧运动。尝试步行、跑步和举重来改善心脏健康，并保持循环系统正常工作。每天锻炼不同的肌肉群，比如胳膊、腿、胸部、背部和腹部，这样你就不会在一周内感到太疲劳。一定要在锻炼前后做伸展运动，因为这也有助于改善你的血液循环。

11/16：坚持宽松舒适的发型。

1. 长时间留紧发式会让头皮紧张。这反过来会影响你的血液循环。让你的头发垂下或保持宽松、放松的发型，这样你就不太可能影响头皮或头发的健康。

16之12：保持健康均衡的饮食。

1. 营养丰富的食物有助于促进你的循环系统。选择绿叶蔬菜、水果和蔬菜，这样你就能获得维生素和矿物质，帮助改善你的循环系统。选择健康的脂肪，如油性鱼类、坚果、瘦肉和鳄梨，因为它们不饱和，不太可能引起血栓。尽量避免含糖食物、反式脂肪和饱和脂肪以及简单碳水化合物，因为它们没有那么多营养价值。与其吃薯条或含糖糖果，不如选择水果、蔬菜或低脂替代品。如果你担心不能从食物中获得适当的营养，那么每天服用多种维生素。

16之13：经常喝水。

1. 保持水分有助于调节血液流动。尽量减少含糖饮料，因为它们会使你脱水更多，随着时间的推移，会使你的血液循环恶化。记录你每天喝的液体，这样你就能知道你喝了多少水。如果你记不住喝水，可以在手机上寻找提醒你何时补水的应用程序。

16条中的14条：戒酒或戒烟。

1. 烟草和酒精会给你的血管带来压力。记住这一点，尽你最大的努力限制你拥有它们的频率。寻找戒烟产品来帮助你摆脱任何欲望。如果你喝酒，每天只喝1-2杯，这样你就不会对身体造成任何持久的伤害。如果你自己戒烟有困难，可以亲自或在网上寻找支持小组。试着向你的医生咨询处方中的强力戒烟产品，以获得更多帮助。

16之15：检查视力以防止眼睛疲劳。

1. 紧张地看东西会导致头皮周围紧张，限制血液循环。如果你视力不好，做一次眼科检查，看看你是否需要新的处方。

16/16：尝试渐进式放松。

1. 一次做几分钟这样的运动有助于保持血液流动。注意你的姿势，如果你在一天中保持紧张的表情。如果你感到紧张，有意识地花时间放松一整天脸上的肌肉。一次尝试几分钟，以保持血液流动。

• 避免戴紧身帽子，因为它们可能会限制流向头皮的血液。