方法1方法1/4：通过饮食增加谷胱甘肽

1. 1多吃牛肉和器官肉。牛肉和器官肉含有硫和α-硫辛酸（ALA），这两种物质都能再生受损的谷胱甘肽，并促进新谷胱甘肽的合成。每天吃一两份，有助于促进身体天然谷胱甘肽的合成。丙氨酸的其他来源包括西兰花、菠菜、芽甘蓝、豌豆和西红柿。啤酒酵母是一种富含ALA的美味调味品，你可以将其洒在你的食物中，以提高你的水平。

2. 2每餐添加1份全谷物。糙米、意大利面和小麦面包等全谷物都含有硫和硒，这是一种谷胱甘肽辅助因子，身体需要它来补充硫和硒。多吃含硒的食物将为你的身体提供天然生成更多谷胱甘肽所需的基本元素。每顿饭都要确保有一份全谷物。

3. 3.多吃鸡蛋和奶制品。鸡蛋和奶制品含有硫和蛋白质β-酪蛋白，这有助于你的身体自然合成谷胱甘肽。每天吃或喝2-3份鸡蛋和奶制品，为身体提供天然生成更多谷胱甘肽所需的基础。乳制品包括牛奶、奶酪和酸奶。注意：如果你对乳糖不耐受，不要担心食用乳制品。你可以从很多其他食物中获得β-酪蛋白！

4. 4.多吃十字花科蔬菜。十字花科蔬菜如花椰菜、芽甘蓝、花椰菜和羽衣甘蓝富含抗氧化剂和硫化物，这两种物质都会提高你的谷胱甘肽水平。每天至少在一顿饭中添加一份十字花科蔬菜，以在饮食中获得更多的硫。其他十字花科蔬菜包括豆瓣菜、芥菜、卷心菜、萝卜和芝麻菜。

5. 5从新鲜水果和蔬菜中获取更多维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，通过攻击自由基帮助保护你的细胞，使你的谷胱甘肽不受伤害，从而增加你体内的谷胱甘肽含量。维生素C天然存在于许多水果和蔬菜中，所以在每顿饭中加入1-2份维生素C的天然来源。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、哈密瓜、甜椒、西兰花和花椰菜。吃一些美味的水果或蔬菜作为零食来增加维生素C的摄入量。

6. 6避免饮酒以维持高水平的谷胱甘肽。酒精会氧化你的肝组织，从而减少体内谷胱甘肽的含量。如果你想增加你的谷胱甘肽，避免饮酒，这样你就不会耗尽身体的天然水平。

方法2方法2/4：运动和恢复以增加谷胱甘肽

1. 1利用有氧运动刺激谷胱甘肽的生成。一般来说，心血管运动对你的健康非常有益，有助于提高抗氧化水平，尤其是谷胱甘肽。定期和持续的锻炼是减少氧化应激的关键，氧化应激会增加身体的谷胱甘肽水平。坚持一个一致的锻炼计划，每周至少进行三次，每次至少30分钟的锻炼，这样你的身体谷胱甘肽水平就会自然增加，以应对较低的氧化应激。试着跑步、游泳或骑自行车来进行有氧运动。加入一个健身房，参加你可以持续参加的小组课程，形成一个常规。和朋友一起锻炼，这样更有趣，更有动力。锻炼小贴士：对于不需要任何设备的高强度有氧运动，可以尝试以下15分钟的HIIT锻炼！HIIT指的是高强度间歇训练，包括爆发式的全力以赴，然后是短暂的休息时间，你几乎可以在任何地方进行。

2. 2运动后喝一杯乳清蛋白奶昔。半胱氨酸是人体用来制造谷胱甘肽的一种重要氨基酸。乳清蛋白含有半胱氨酸，可以很容易地添加到水或牛奶中来制作奶昔。运动后立即喝一杯乳清蛋白奶昔，帮助修复和锻炼肌肉，同时提高谷胱甘肽水平。每天至少喝1杯，帮助身体合成更多的谷胱甘肽。如果你不想喝奶昔，你也可以找到含有乳清蛋白的蛋白质棒。在营养商店、百货商店和网上寻找乳清蛋白。

3. 3从锻炼中恢复，保持谷胱甘肽水平稳定。充足的休息对于锻炼后的身体修复以及提高谷胱甘肽水平都很重要。如果你锻炼后睡眠不足，你的身体实际上会产生更少的谷胱甘肽。获得至少7-8小时的休息睡眠，这样你的身体就能自我修复，产生更多的谷胱甘肽。如果你的肌肉仍然疼痛，避免锻炼。

方法3方法3/4：服用补充剂以增加谷胱甘肽

1. 1服用420毫克奶蓟以防止氧化损伤。奶蓟提取物保护你的细胞免受氧化损伤，使你体内的谷胱甘肽水平增加。按照瓶子上的说明，每天服用奶蓟补充剂，以增加体内谷胱甘肽的含量。如果你对奶蓟补充剂有任何负面反应，如荨麻疹或呼吸困难，停止服用并联系医生。你可以在营养商店找到奶蓟补充剂，也可以在网上订购。

2. 2使用姜黄补充剂来减少肝脏的氧化应激。姜黄是一种草药，也是印度料理中很受欢迎的香料，但它也有药用价值，比如保护肝脏免受氧化应激，从而增加谷胱甘肽的生成。每天服用1000毫克姜黄补充剂，改善肝脏健康，提高谷胱甘肽水平。姜黄补充剂通常是安全的，但如果你有任何负面反应，停止服用。你可以在健康和营养商店、百货商店和网上找到姜黄补充剂。

3. 3补充维生素C以提高谷胱甘肽水平。维生素C可以对抗自由基，增加体内谷胱甘肽的浓度。服用1000毫克的维生素C补充剂是一种简单的方法，可以帮助你的身体保持更多的谷胱甘肽，并提高其整体水平。按照包装上的剂量服用，这样你就不会吃得太多，否则你可能会经历负面的副作用，比如胃部不适或腹泻。在当地的健康食品商店、百货商店或网上订购维生素C药片或作为粉末添加到水中。警告：虽然奶蓟、姜黄和维生素C等补充剂据称对健康有益，可能有助于提高你的谷胱甘肽水平，但它们可能会与其他补充剂或你正在服用的任何药物产生负面影响。在服用任何补充剂之前，请咨询医生，以确保它们对你安全。

方法4方法4/4：知道何时寻求医疗

1. 1看医生验血，检查谷胱甘肽含量是否低。如果你怀疑自己的谷胱甘肽水平较低，最好在尝试治疗前咨询医生。他们可以做一个简单的血液测试，看看你的血液水平是否低。然后，他们将帮助你确定增加谷胱甘肽的最佳方法。如果你担心谷胱甘肽，请与医生预约。验血既简单又无痛。一般来说，你的医生会在他们的办公室做这件事，尽管他们可能需要把样本送到实验室进行检测。医生还将讨论你的饮食和生活方式，以确定它们是否可能导致谷胱甘肽水平低。

2. 2服用任何补充剂前，请先咨询医生。补充剂并不适合所有人，尤其是当你正在服药时。在你开始补充之前，告诉你的医生你为什么要服用补充剂，并讨论你正在服用的所有药物。他们会帮你确定药物是否安全。你的医生可能会建议你先尝试改变生活方式。谷胱甘肽补充剂可以与某些药物相互作用。

3. 3如果你正在使用谷胱甘肽治疗疾病，请与医生合作。谷胱甘肽疗法可用于治疗某些疾病。通常情况下，你的医生每周会给你静脉注射1-3次谷胱甘肽，但他们也可能建议口服或吸入补充，以及支持性治疗，如维生素补充剂。如果你想用谷胱甘肽治疗下列疾病，请看医生：AnemiaParkinson's disease粥样硬化症糖尿病Mellitucasceraidschronic疲劳综合征