11之1：每天冥想5到10分钟。

1. 每天冥想可以增加你的整体注意力持续时间。坐在一个舒适的地方，集中精力做深呼吸。当你坐着放松时，试着清空你的头脑，什么都不想。每天这样做5到10分钟，以锻炼你的注意力，就像锻炼肌肉一样。每天花点时间冥想，这样你的注意力跨度就会显著增加。如果你以前从未冥想过，试着查一段有指导的冥想视频，带你走过去。一定要找一个安静的空间冥想，这样你就可以专注于自己的想法。你也应该穿舒适的衣服，坐在对你来说舒适的位置。

听古典音乐。

1. 像这样平静的音乐可以帮助你集中注意力。如果你正在努力完成一项任务，试着在背景中打开一些古典音乐。把音量调低，这样就不会太大，尽量避开任何背景噪音。如果你需要快节奏的音乐，你也可以尝试听电子游戏或电影中的音乐。

11个选项中的3个：喝红茶。

1. 红茶可能对注意力持续时间有积极影响。它含有一种名为L-茶氨酸的氨基酸，影响大脑中负责注意力的部分。试着用一杯红茶代替早上的咖啡，看看你是否更专注。红茶可能不适合所有人，但尝试一下也无妨！

11之4：摆脱干扰。

1. 你的手机、电脑和电视是最明显的。如果你真的需要全力以赴，长时间集中注意力，试着把分心的东西收起来。如果你需要你的电脑做工作，考虑下载一个网站拦截器阻止某些网站，直到你完成。如果你的手机让你分心，试着把它置于请勿打扰或飞行模式。试着坐在没有电视的房间里，这样你就不想打开电视。如果你在电脑上，FocusBooster和BlockSite是两个你可以使用的网站屏蔽扩展。

5/11：一次专注于一项任务。

1. 多任务处理实际上并不能帮助你更快地完成工作。事实上，研究表明，它实际上可以减缓你的速度。当你有几件事需要做的时候，按逻辑顺序去做，而不是试图一下子把它们都做完。试着列一张待办事项清单，一个接一个地检查你的任务。如果你在做其他事情的时候还记得你需要做的事情，试着把它记在你的待办事项清单上，这样你就不会忘记它。

11之6：每50分钟休息一次。

1. 给你的大脑一个休息和充电的机会。试着每50分钟左右休息一下。你可以在家里走走，吃点快餐，或者查看短信。试着做些放松的事情，把你的注意力从工作上转移几分钟。如果你很容易陷入工作，在手机上设置一个计时器，提醒自己休息。

11之7：在你最精力充沛的时候工作。

1. 你的注意力持续时间一整天都在变化是正常的。如果你在2点左右有一个自然的能量下降，你不能期望在这段时间内非常专注，因为你会感到疲劳。如果你想在你集中精力的潜力达到顶峰时工作，那就计划在这段时间内提高工作效率。保持一天的活动记录。记下你感觉最精力充沛和最不精力充沛的时候。例如，你可能会发现自己是一个天生喜欢早起的人，但当你接近傍晚时，你的精力和注意力会逐渐减弱。如果你不能调整你的工作时间，试着安排你的任务，这样你就可以在精力最旺盛的时候做最困难的任务，在你开始感到疲劳的时候做最容易的任务。

8/11：请他人帮助激励你。

1. 缺乏专注有时意味着缺乏动力。这可能是因为你对自己正在做的事情不太感兴趣，或者你可能会感到沮丧或不知所措。如果是这样的话，找到一些外部动机可能会有所帮助。例如，如果你想写一本小说，但你坐下来写起来有困难，你可以尝试参加写作班或聘请编辑。如果你在健身房里与动力作斗争，你可能会找到一个有责任感的伙伴或聘请一名教练。

9/11：每天锻炼30分钟。

1. 定期锻炼对你的注意力广度有积极的影响。如果你想提高集中注意力的能力，试着每天锻炼一次。试着选择一项你喜欢的活动，这样你就会遵守时间表。例如，如果你喜欢游泳，可以去当地的健身房游泳。随着时间的推移，锻炼可以增加你的注意力广度，但也可以瞬间提高注意力广度。如果你在工作中注意力不集中，试着步行10分钟。当你回到办公桌前时，你可能会发现自己更加专注。

11之10：每晚睡7到9个小时。

1. 不良的睡眠习惯会大大缩短你的注意力。如果你睡眠不足，你会发现自己变得更加健忘，难以集中注意力。优先考虑高质量的睡眠，以增加你的注意力广度。坚持睡眠计划，即使是在周末。你的身体有一个自然的昼夜节律，可以适应有规律的睡眠/觉醒周期。争取每天在同一时间睡觉和起床。每晚都有一个睡前仪式。比如说，如果你每晚睡前洗个热水澡，你的身体就会意识到这是一个信号，是时候放松下来睡觉了。确保你的睡眠安排舒适。保持房间凉爽黑暗，以便更快入睡，并保持更长时间的睡眠。

11/11：尽可能多地出门。

1. 接触大自然可以帮助你放松和充电。这可以防止你长期失去注意力。外出往往会提高人们的注意力，因为这会给你的大脑放松的时间。有空的时候试着去散步或徒步旅行。即使是少量接触大自然，比如透过窗户看树木，也能增加你的注意力跨度。