方法1方法1/2：避免渴望

1. 1.喝水以保持水分。有时你的身体会收到信号，告诉你你饿了，而你真的需要一些水。白天随身携带一个水瓶，坚持喝水。如果你开始考虑食物，喝点水看看它是否让你感到满足。小贴士：全天饮用水还可以提供其他健康益处，比如皮肤更干净、消化更好、肾脏更健康。

2. 2计划好你的膳食，让自己感觉准备好了。通过写下每天每顿饭要吃什么来制定一个7天的用餐计划。每周花一天时间准备午餐带去上班，或准备晚餐放进烤箱。吃已经决定好的食物可以帮助你避免担心下一步要吃什么。如果你有一两次偏离你的饮食计划，不要对自己太苛刻。

3. 3.把垃圾食品留在屋外。如果你买饼干、薯条和苏打水之类的东西，当它们坐在厨房里时，你可能会想到它们。避免诱惑，只购买健康的食物，可能看起来不那么吸引你。在你去购物之前写一份购物清单，并尽可能地坚持下去。加工食品中通常含有更多的糖和化学物质，这会让你的身体更渴望它们。避免这些食物将有助于打破你的欲望循环。你可能会吃“触发食物”，或者是直到你吃了才会停止思考的食物。试着认清这些是什么，并完全避免它们。常见的触发食物包括薯片、零食蛋糕和饼干。饿的时候千万不要去杂货店。这会导致你购买你渴望的不健康食物。

4. 4多吃蛋白质，感觉更饱。吃瘦肉蛋白是一种通过饱腹感来阻止食欲的好方法。鸡肉、牛肉、鱼和豆类都是需要更长时间才能消化的蛋白质，所以它们会让你在更长时间内感觉更饱。吃瘦肉蛋白还能增加肌肉质量，保持血糖稳定。避免吃白面包或烤土豆之类的食物，因为它们消化很快，会让你感到饥饿。

5. 5.在饮食中添加健康的脂肪。你的身体经常渴望脂肪，这是有充分理由的。脂肪有助于身体稳定胆固醇水平，改善心脏健康。在你的饮食中加入鳄梨、核桃、葵花籽和鱼等食物，以满足你的脂肪需求。适量的饱和脂肪是健康的，但许多食物中含有过多的饱和脂肪。披萨、饼干和快餐都含有高水平的饱和脂肪，对你的健康有害。检查食物标签上的反式脂肪或饱和脂肪，并尽量限制含有这些成分的食物。

6. 6.通过冥想和锻炼来减轻压力。如果你是一个压力食者，你需要冷静下来的时候，你的思想可能会转向食物。试着通过冥想、锻炼和深呼吸来减轻压力，而不是吃东西。以健康的方式管理压力也有利于你的整体健康。如果你正在努力控制压力水平，请咨询心理健康专家。

7. 7.每晚要有充足的睡眠。当你疲倦时，你的身体渴望咖啡因和糖来提振你。试着每晚睡8个小时，这样第二天早上你就会感觉休息和清醒。每晚充足的睡眠对你的整体健康也有好处。你每晚可能需要8小时以上的睡眠，尤其是在你还在成长的时候。

方法2方法2/2：分散注意力

1. 1做一项你喜欢的有趣的体育活动。如果你开始考虑食物，试着站起来和朋友一起散步、跑步，甚至踢一轮足球。锻炼是一种很好的方法，可以让你在达到健身目标的同时保持身心健康。试着找一个你喜欢的体育活动，这样你就能期待它了。徒步旅行、攀岩、举重训练和游泳都是让你的身体活动的好活动。小贴士：如果你是成年人，在你所在地区寻找可以加入的业余体育联盟。

2. 让你自己离开这所房子。如果你只是坐在家里，你更有可能想到厨房里所有的食物。在街区里散散步，跑腿，或者去看电影，让你的注意力远离食物。如果你有一只宠物，带着它们在你的社区里散散步，作为离开家的借口。

3. 3.向朋友寻求支持。如果你和朋友或家人分享过你的挣扎，当你想到食物的时候，打电话给他们，让他们分散你的注意力。即使你还没有谈论你的问题，你仍然可以和朋友聊聊，这样你就不会再想食物了。询问他们的生活、爱好，以及他们最近在享受什么。如果你的朋友也在努力让他们远离食物，他们可能会感激你与他们分享你的挣扎。

4. 4.完成家务活。没有比把事情从你的待办事项清单上勾掉更好的感觉了。处理你一直想完成的家务，比如洗衣服、洗盘子、拖地板和换床单。你会把注意力从食物上移开，同时也会清理你的生活空间。保持你的生活区整洁可以帮助改善你的整体情绪和心理健康。

5. 5切无糖口香糖来欺骗你的大脑。你可能会欺骗你的大脑，让它以为你只是在咀嚼食物。买些无糖口香糖，每当你想到食物的时候就嚼一嚼。这样做与另一个分心，让你的头脑远离你的饥饿。大多数杂货店都有无糖口香糖。寻找“无糖”的标签

6. 6.写日记，记录你的想法。身体上分散注意力是好的，但你的大脑可能仍然专注于食物。试着在你想吃饭的时候记日记或日记。写下你那天做了什么，感觉如何，目标是什么。通过添加图片或贴纸作为装饰，让你的日记充满创意。无论何时需要，随身携带一本袖珍日记本。

7. 7.观看一段有趣的视频，将你的想法转移到其他地方。如果你的大脑专注于食物，你可能需要给它一些其他的东西来思考。激活大脑的最快方法是在社交媒体上查找有趣的视频。试试“有趣的动物”或“搞笑的恶作剧”之类的搜索词YouTube是一个寻找视频分散注意力的好网站。

• 你可能只是因为无聊而想着食物。在你开始吃东西之前，试着占据你的头脑。
• 如果你偶尔屈服并吃零食，不要为此自责！改变你的饮食习惯是很难的，让你的注意力远离食物是一个过程。
• 如果你觉得非常饿，试着吃一些健康的食物，而不是完全不吃。