第11条：承认生活中的美好事物。

1. 对你所拥有的一切心存感激。不要去想你现在正在处理的所有消极的事情，试着去想积极的事情。关注你所拥有的，而不是你所没有的。例如，如果你现在正处于财务困境，你可以通过思考你所拥有的一些东西来练习感恩，比如一个居住的地方和一顿美味的晚餐。你可以感激你所拥有的一切，无论是有形的还是无形的。例如，如果你有一个爱你的伴侣或一个好朋友支持你，那是一件好事！如果有用的话，试着把你感激的事情列一个清单。即使你正在处理一些非常困难的事情，比如挚友或爱人的去世，你也可以在你对他们的美好回忆中找到感激之情。

10之2：从新的角度看待你的处境。

1. 想想结果可能带来的积极的事情。当你同时处理很多困难或有压力的事情时，很容易陷入把自己视为环境受害者的陷阱。相反，想想是什么让你陷入困境，以及为什么现在事情很艰难。试着想想可能发生的积极的事情，以及你能做些什么来改善你的处境。提问可以帮助你找到问题的根源。例如，如果你的一门课不及格，你可以问自己为什么要努力，以及你可以采取什么措施来扭转局面。例如，如果你被解雇了，不要认为这是你永远无法恢复的事情。相反，考虑所有新的可能性对你开放和新的潜在的工作，你可以尝试得到。

10分之3：关注你能控制的事情。

1. 不要担心你做不到的事情。在困难时期，你会感觉世界压在你身上，但重要的是，你要把你的视角集中在重要的事情上。即使现在发生了很多事情，你也无法解决世界上所有的问题。想想你能采取什么行动，以及你能对自己的处境做些什么。例如，如果你失业了，正在努力找工作，那么把注意力集中在你能做的事情上，比如花时间寻找可用的工作、发送简历和填写申请表，而不是担心什么时候你会得到回复，或者为你没有得到的工作感到压力。如果你正在与肥胖等健康问题作斗争，你可以试着问这样的问题：“我能做些什么来改善我的健康？”并提出解决方案，比如，“我可以确保每顿饭都吃一些蔬菜，每天至少散步一次。”

4/10：提醒自己你已经度过的其他困难时期。

1. 记住，事情最终会变得更好。当你情绪特别低落时，把注意力集中在过去的艰难时期，然后变得更好。记住，你以前经历过困难，你可以再经历一次。你会度过难关，你会因此变得更强大。你会觉得很难看清过去的现状，但如果你回顾过去，你会发现你能挺过去的证据。例如，如果你现在正在处理一个严重的伤害或疾病，想想你过去有过的、你能够克服的医疗问题。即使需要一些时间，你也能挺过去。

10中的5：花时间和积极的人在一起。

1. 让身边的人都能提升你。对我们周围的人做出反应是人类的天性。所以，如果你身边有消极的人，你会感到消极，如果你正在经历一些困难时期，这尤其糟糕。试着找到对生活有积极看法的人，花时间和他们在一起。它可以提升你的情绪，帮助你更好地应对环境。尽量避免和那些助长负面情绪、让你感到压力更大的人在一起。

6/10：做你喜欢的事情。

1. 你的爱好和兴趣可以让你精神振奋。仅仅因为时局艰难并不意味着你应该把那些让你快乐的事情放在一边或忽视。继续腾出时间来追求你的爱好或激情，这可以帮助你应对困难时期的压力。例如，如果你喜欢画画、音乐、运动，或是在大自然中消磨时间，在你挣扎的时候不要把兴趣放在停顿上。它们仍然很重要，可以帮助你管理压力。你也可以培养一种新的爱好或尝试一些你一直想做的事情。例如，如果你想尝试瑜伽或编织，每天留出一些时间来尝试！

7/10：为了你的心理健康，在屏幕上休息一下。

1. 让你的大脑从手机、电脑和电视中休息一下。如果你正在应对困难时期，在社交媒体上看到负面新闻和其他人的虚假角色会让你感觉更糟。试着和朋友一起散步或喝杯咖啡。你也可以读一本好书，或者花些时间做你喜欢的爱好。从新闻、社交媒体和任何占用你时间的应用中休息一下。它真的能为你的心理健康创造奇迹。许多人在社交媒体上展示自己最好的或夸张的版本。把自己和他们相比是不健康的，这真的会对你的心理健康造成损害。如果社交媒体让你感觉不好，那就休息一下，休息一下。

10之8：练习呼吸冥想。

1. 放松你的头脑，这样你就能看得更清楚。当你感到压力过大或为某事而挣扎时，你很容易感到精神上不知所措。调解可以帮助你更清楚地看到事情，这可能会帮助你找到解决问题的方法。试着做一些简单的呼吸冥想，闭上眼睛，做缓慢的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸冥想会让你感觉更平静、更放松，如果你压力过大，这也很好。

9/10：为慈善事业捐款。

1. 自愿抽出时间或捐款。在你自己处理困难时期时，似乎很难找到帮助他人的动机，但研究表明，自愿贡献时间的人往往比不自愿的人更快乐。试着做些事情来帮助你的社区。在你所在的地区寻找社区或志愿者团体，你可以加入这些团体来回馈他人。你可能会发现，这有助于让你对自己和自己的处境感到更加积极。例如，你可以花时间在当地的食物银行或无家可归者收容所帮忙。它不会花费你任何东西，你可以做出真正的贡献。如果你确实有经济能力，向慈善机构或你信仰的事业捐款可以帮助支持他们，让你对自己和你的环境感觉更好。

10/10：如果你需要帮助，请寻求帮助。

1. 它可以是身体、精神或情感上的支持。如果你工作时间过长，可以向朋友或同事寻求帮助。如果你不确定如何应对艰难的局面，试着向你信任和尊重的人寻求建议。也不要尴尬地向朋友或家人哭诉或分享你的沮丧。你不必压抑自己的情绪，独自应对一切。有些人爱你，关心你，他们可能会帮助你。例如，如果你刚刚失去了一位挚爱的人，你突然发现自己很难处理它，不要把它留给自己。给亲密的朋友或家人打电话或拜访他们，告诉他们你的感受，即使你只是需要发泄或哭诉。

• 避免不睡觉的冲动，每天晚上集中精力睡个安稳觉，这样你每天都会感觉精力充沛，注意力集中。
• 试着做些日常锻炼。它可以提升你的情绪，增强你的注意力，增加你的能量水平，如果你正在应对困难时期，这真的很有帮助。
• 目标是多吃蔬菜、水果、全谷物和坚果，这样你就能获得良好的营养，保持身心健康。