第1部分第1/3部分：考虑你的感受

1. 1思考一下你在这个人身边的感受。如果一段友谊需要结束，你可能会注意到，当你和朋友在一起时，你会感受到负面情绪。想想你和这个朋友在一起的感觉。如果你感觉不好，也许是时候抛弃这个朋友了。你觉得你可以做你自己吗？如果友谊变得有害，你可能会觉得你必须审查自己或你的想法。在这个人身边，你可能总觉得自己处于戒备状态或如履薄冰。你在这个人周围的感觉可能与在其他人周围的感觉完全不同。当那个人在场时，你可能不喜欢自己的行为举止。

2. 2评估你的自我价值感。糟糕的友谊会影响你对自己的感觉。停下来评估一下自己的自尊。如果有人戴着你，你可能会对自己感到不好。你的朋友会让你觉得你什么都做不好吗？例如，你的朋友可能总是指出你的缺点，或要求你以不同的方式做事。你可能会觉得你的行为在这个人身边受到不断的审视。在和这个人闲逛之后，你回家后可能会对自己感到不好。消极的友谊会对你的自我价值感产生负面影响。当你对自己行为的期望过高时，你可能会习惯性地对自己产生负面想法。

3. 3.与朋友互动后，要考虑自己的情绪。糟糕的友谊会影响你的情绪甚至身体健康。与此人互动后，评估一下你的感受。见到这个人后，你可能会有负面情绪。见到朋友后，你可能会感到沮丧、焦虑或紧张。负面情绪可以通过身体症状表现出来。在这个人面前，你可能会感到身体疲惫，甚至会感到头痛等疼痛。

4. 4评估你是否感到被支持。如果你处于一段消极的友谊中，你可能觉得自己没有太多的情感支持。想想当你度过糟糕的一天时你的感受。你觉得自己更倾向于与这个人接触，还是觉得自己最好不要打扰他？在一段消极的友谊中，每件事都可能让人觉得是关于另一个人的。你的朋友可能经常谈论他们自己的问题，而对你的问题不屑一顾。当你试图与对方交谈时，即使是随意交谈，你也会发现很难插上一句话。此人可能不允许你讨论自己和自己的问题，因为他们经常谈论自己。

第2部分第2部分，共3部分：思考这种关系

1. 1思考你的朋友是否批评你。消极的友谊往往非常关键。想想你的朋友是怎么对待你的。你是否经常觉得自己的行为和个性受到了审视？你可以尝试成长和改变。例如，你可以尝试申请一份新工作或扩大你的社交圈。一个有毒的朋友可能会放弃你成长的尝试，而不是支持你。例如，当你找到一份新工作时，你的朋友可能会说：“祝你好运，但我不确定你能承担那么多责任。”你也可能会受到普遍的批评。例如，朋友可能会嘲笑你的个性、你的风格感和你自己的其他方面。在这个人身边，你可能总是感到羞愧和自卑。

2. 2.考虑一下你是否曾为你的朋友感到尴尬。一个消极的朋友可能经常做出不好的行为。这可能会让你在公共场合带这个朋友出去时感到紧张。一想到你的朋友与其他朋友或家人见面，你可能会畏缩。每个人都有尴尬的时刻，好朋友会原谅彼此的轻率行为。然而，一个有毒的朋友可能会习惯性地做或说让你难堪的事情。每一次公开郊游都有可能导致不良行为。你觉得你得把这个朋友藏起来吗？例如，你可能不想带这个朋友出去见你的父母，或者在你和其他人出去玩时不理睬她的电话和短信。

3. 3.想想你是否喜欢和朋友在一起。健康的友谊应该是互利的。当你和朋友在一起时，你应该感到快乐和充满活力。在消极的友谊中，当你看到他们时，你可能会感到紧张或不高兴。你期待见到这个人吗？你可能会发现自己害怕聚会。这可能会导致你屏蔽短信和电话。和这个人在一起，你可能永远不会感到100%的舒适或快乐。你可能会发现自己一直处于紧张状态，等待着出现问题。即使这个人一切顺利，你可能也不会真正享受，因为你花了整个时间等待潜在的爆发。

4. 4思考此人与他人的关系。有毒的朋友在同理心方面有困难。此人可能无法与他人的问题联系起来或参与其中。他们可能沉迷于自己，似乎不在乎别人正在经历什么。你可能会觉得跟这个人说不出话来。你可能会试图发泄你正在经历的事情，结果却让他们继续谈论他们自己的问题。例如，你可能会说一些关于工作压力的话。作为回应，你的朋友可能会说“与我的工作相比，这算不了什么”，然后开始谈论他或她的工作问题。

第三部分第三部分，共三部分：顺利结束

1. 1面对情况的真相。如果你意识到你想抛弃一个朋友，你应该做的第一件事就是面对这个事实。试着从否认中走出来，并意识到友谊已经走到了尽头。问问自己为什么要保持这种关系的难题。你为这个人感到难过吗？仅仅因为友谊已经持续了这么久，你觉得有义务继续下去吗？试着找出你考虑不结束事情的任何原因。接受这样一个事实：你必须做对自己有利的事情。如果一段友谊变得消极和乏味，那么结束它也没什么错。

2. 2.诚实直接。你可能只是想让友谊溜走。然而，一般来说，直接一点更好。这可以让你和你的朋友结束关系。如果你想的话，你可以计划一次坐下来的谈话。不过，你也可以发短信或电子邮件来解释你的感受。尽量直截了当，不要责怪别人。你可以使用所谓的“我”陈述，强调你的感受，而不是反对判断。比如说，“我觉得我们两人之间缺乏联系，因为我们是两个不同的人。”让对方知道你感激你所拥有的时间，但你需要继续前进。例如，“我认为我们分开走更好。我会永远珍惜我们作为朋友在一起的时间，以及我从你那里学到的一切。”

3. 3.做一些让自己感觉更好的事情。失去一个朋友就像和另一半分手一样困难。因此，你应该做一些事情来填补空白。用各种活动来充实你的生活，让你的思绪远离失落。试着培养一种新的爱好。开始跑步或游泳。开始一个手工艺项目。读一本书

4. 4.确定你为什么留在友谊中。如果你不得不抛弃一个朋友，你要确保你不再陷入消极的关系。所有的关系都有好处。你被某类人吸引可能是有原因的。这段关系有什么好处？也许你喜欢有人把你推出舒适区。也许你喜欢有一个在某些方面与你竞争的朋友。也许这个人让人想起了你过去的某个人。例如，也许你和你母亲的关系很不稳定。当你的朋友对你不好时，他或她可能会让你想起你的母亲。在未来，试着更多地意识到为什么你会被你所吸引的人所吸引。

• 你不必觉得结束一段消极的关系是在抛弃一个朋友。相反，把它看作是学会重视你自己和你的需求。
• 总是试着从朋友的角度而不是你自己的角度来看待友谊。你可能会注意到有时你也会让你的朋友感到恼火。
• 结束友谊的最好理由可能是你的朋友引诱你参与任何犯罪活动。