第1部分第1部分，共2部分：让锻炼变得有趣

1. 1选择你真正喜欢的运动。许多人自然而然地认为锻炼“没有吸引力”或“没有乐趣”选择你真正喜欢的活动可以帮助你开始热爱你的运动。锻炼时要跳出框框思考。如果去健身房、跑步或举重没有让你兴奋，不要强迫自己去做这些活动。考虑到你的兴趣，并找到与之相匹配的体育活动。你喜欢户外活动吗？尝试徒步旅行、在公园散步/跑步、滑旱冰、游泳、网球或皮划艇。你喜欢和别人在一起和社交吗？试着参加一个新兵训练营课程，一个像spin、Zumba或aqua这样的健身房课程，或者让你的朋友一起玩旗子足球或篮球。如果你喜欢更安静、更放松的运动，试试瑜伽课、普拉提或太极。

2. 2.小声点。再说一遍，锻炼是你想要的。如果以更快、更高强度的速度锻炼是不愉快的，那么选择较慢或更低强度的活动。步行是最古老的运动形式之一。它燃烧卡路里，提高心率，并与许多健康益处有关。去散散步，而不是踩着跑步机。所有其他形式的锻炼也是如此。不要觉得被迫做剧烈运动。也不要因为做低强度的运动而感到内疚。

3. 3.让运动变得有趣。有时候，体育活动可能有点单调或无聊。通过让你的锻炼更有趣来增加你的锻炼。锻炼时听有声读物。将有声读物或播客下载到手机上。当你汗流浃背时，进入一个好的情节或故事。如果可以的话，试着在锻炼时读报纸、好书或杂志。如果你有能力的话，在锻炼的时候和朋友或家人聊聊天。

4. 4.改变它。每天做同样的锻炼，一周几次，很快就会变老。保持你的日常活动有趣可以帮助你享受锻炼。将几种不同类型的锻炼纳入你的每周例行活动中。每天在力量训练和有氧运动之间切换。还可以做不同类型的有氧运动。也许你从舞蹈课转到步行课，或者你在自行车和游泳之间摇摆不定。团体锻炼课是另一种改变日常生活的有趣方式。此外，为了改变教学节奏，教师通常每次都会上不同的课。看看健身房或当地社区中心提供的课程。

5. 5.写下锻炼的好处。坚持锻炼有很多好处。把它们写下来，每天或每周复习，可以帮助你学会热爱锻炼对你的身心健康的益处。运动会对你的整体健康产生深远的影响。想想这些好处，比如：保持更健康的体重、降低血糖、改善胆固醇和甘油三酯、降低血压或增强心脏。有规律的锻炼也被证明可以改善你的情绪，让你更加专注，增加你一天的能量，帮助你获得更好的睡眠。除了写下锻炼的好处，试着想象一下。每天花一些时间想象锻炼后你会感觉多么棒。想象一下，感觉更强壮、更健康、精神焕发、安定、专注和/或更健康。想象一下你的衣服更合身！

6. 6休息一下。有时候，为了热爱运动，你实际上需要休息一下。无论是受伤还是需要从锻炼中获得精神上的休息，都可以从你的日常工作中休息几天。有时候，这些时间段可以帮助你的身体和大脑重新充电，并为改变日常生活做好准备。为了保持这个习惯，你可能需要进行一些轻量、低强度的活动。例如，与其早上去健身房，不如去散散步。

第2部分第2/2部分：保持锻炼的动力

1. 1设定目标。为自己设定定期目标可以帮助你保持锻炼的动力。它可以帮助你有一些事情要做。确保你的目标是明智的：具体的、可测量的、可实现的、相关的和有时限的。例如，“我想在本月底减掉四磅”，或者“我想明年参加城市半程马拉松”为自己写下目标。你可能想把它们记下来或贴在冰箱上。让关心你的朋友和家人知道你的目标。当你分享你正在做的事情时，你更有可能想坚持到底。设定短期和长期目标。这将帮助你在更长的时间内保持动力。此外，一路上实现各种较短的目标可能是有趣和令人兴奋的。一些目标的例子包括：跑你的第一个5公里，连续一周每天跑10000步，一个月每天进行体育锻炼，或者不停地跑一英里。

2. 2.注意自己。实现目标不仅令人兴奋，而且在取得进步的同时设立诱人的奖励也很有趣。当你达到短期或小目标时，你可能会设立相对便宜的小奖励。当你实现更大、更长远的目标时，你可能会得到更丰厚的回报。例如：电影票、外出晚餐或播放列表中的五首新歌。当你达到这些长期目标时，为自己的水疗日、新运动服或新鞋做好准备。

3. 3.找一个锻炼伙伴。有一个负责任的伙伴一起锻炼真是太好了。如果你计划和别人一起锻炼，你更有可能坚持锻炼。

4. 4.预约私人教练。如果你不确定从哪里开始，或者只是想知道如何达到你的目标的指导，考虑和私人教练一起工作。当你报名时，许多健身房都会提供免费的训练课程。她可以用适当的形式指导你，并告诉你要做什么运动来实现你的健身目标。私人教练也可以作为责任合伙人。

5. 5.偶尔错过锻炼也没问题。不管你有多喜欢锻炼，或者你有多积极，偶尔会有一天你太忙或太累，无法适应典型的锻炼。偶尔错过锻炼（或两三次）也没什么大不了的。让自己从你的常规中滑出来。关注错过的那一天带来的好处。也许你需要多睡一个小时，或者花更多时间和家人在一起。不要因为偏离轨道而感到内疚或痛打自己。失足错过锻炼没关系。如果可以，回到你的日常生活中去。

• 在开始任何锻炼计划之前，一定要咨询医生。还要倾听你的身体；如果感到疼痛、不适或呼吸急促，请停止。
• 当你教自己如何热爱运动时，要慢慢来，不要指望一夜之间就能出现奇迹。这是一个学习过程；你需要时间把多年来消极的自我对话变成积极的。