第1部分第1部分，共3部分：寻找有趣的事情

1. 1在你的社区里四处寻找活动。当你外出跑腿时，留意正在进行的社交活动的广告传单。你也可以在你所在的社区、超市等地方为你的活动做广告。尝试搜索“在[插入城镇名称]中的当地活动”不要害怕尝试新事物，即使你以前从未尝试过。例如，如果你看到免费集体舞蹈课的传单，试试看！不要让娱乐的机会从你身边溜走！

2. 尝试一种新的爱好。有一个爱好是做一些富有成效和有趣的事情的好方法。如果你还没有业余爱好，或者对目前的爱好感到厌倦，那就试试新的。如果你已经有了一个爱好，那就让自己去做吧。如果你不确定你想尝试什么新爱好，试着坐下来拿一张纸，写下任何你觉得有趣的事情，不管是什么。如果你现在能做点什么，会是什么？这样做将帮助你找到对你来说有趣的事情。你可能有一些你一直想尝试的东西，但是因为你觉得它很愚蠢或者只是因为你没有时间而一直推迟。不管是什么原因，没有比现在更好的时候了。

3. 3.抽出时间参加社交活动。人类是社会性动物，对我们大多数人来说，与他人共度时光为我们提供了一个娱乐的机会。如果你已经有了一群朋友，保持联系，尽可能抽出时间一起做些事情，以此来培养这些关系。如果你没有朋友，交一些新朋友吧！一开始这可能看起来很可怕，但有很多社会团体是为了让人们能够找到彼此而建立的。如果你在一个你还不认识任何人的活动中社交时感到紧张，提醒自己社交是一种技能，一开始对大多数人来说都很可怕。提醒自己，如果事情进展不顺利，你可以离开活动，改天再试一次。与他人共度时光也能带来更多乐趣，因为其他人可能对你没有想到的有趣活动有很好的想法。如果你很难找到你所在地区的社会团体，可以去当地的图书馆或社区中心。人们经常在这些地点为社交活动做广告。你也可以在互联网上搜索你所在地区的活动。试试搜索词“社会团体”加上你所在城镇的名字。

4. 去参加派对。如果你喜欢社交和跳舞，那么和朋友一起参加派对是让生活充满乐趣的好方法。你可以在自己家里举办派对（如果你和父母住在一起，你可以征得他们的同意），你可以去朋友家参加派对，或者如果你所在城市的酒吧或餐馆正在举办派对，你可以去那里参加派对。聚会的目的是放松，结识新朋友，玩游戏，甚至跳舞。如果你已经足够大，可以喝酒了，那么请负责任地喝酒。如果你不喝酒，不要认为这意味着你不能参加聚会。许多不喝酒的人参加派对，和其他人一样快乐。如果你不想别人问你为什么不喝酒，那就在玻璃杯里放一杯柠檬汽水，大多数人都不会注意到。

5. 5.做些有创意的事情。即使你不认为自己有艺术性，做一些有创意的事也会很有趣。它可以是你喜欢做的任何事情，最终的结果不一定要看起来漂亮。重点是做一些对你来说有趣的事情。例如，它可能看起来很幼稚，但许多人喜欢手指画。你也可以画画、上色或做任何你喜欢的创造性活动。你可以单独做这件事，也可以和朋友一起做，随便你喜欢。成人彩绘书最近非常流行，许多人声称它们是放松和缓解压力的好方法。

6. 6.花时间做志愿者。志愿服务可以在很多方面帮助你让生活变得有趣。如果你可以自愿做一项你喜欢做的活动，那对你来说一定很有趣。这会让你感到满足，因为你知道你已经做了一些有益的事情来帮助你的社区，你还可以结识新的人，这可以带来更多有趣的活动。自愿参加你喜欢的活动。例如，如果你真的喜欢与动物共度时光，可以在动物收容所做志愿者。如果你喜欢在大自然中生活，可以加入当地的自然保护组织。

7. 7.锻炼身体。锻炼有助于我们释放压力，这意味着它能让我们更快乐。这并不意味着去健身房做数百次仰卧起坐。它可以是任何对你来说有趣的东西。例如，你可以参加一个包含舞蹈的健身班。你可以和朋友一起去踢足球或打篮球，或者骑自行车。如果这很有趣，也能让你的心率加快，那就去做吧。如果你喜欢跑步，或者你发现花一两个小时在健身房举重，那么一定要这么做。

8. 8.避免找借口。这可能是指向朋友解释为什么你不能和他们一起去看电影，或者为自己找个借口。当我们真的不想做某件事，但又没有很好的理由不做时，我们会试图编造一个借口来证明我们为什么没有做某件事。试着意识到这种倾向，如果你注意到自己在这样做，停止。例如，如果你打算下午去游泳，但你发现自己在找借口，为什么你应该回家，停下来想一分钟。你真的需要回家吗，还是只是觉得有点累？提醒自己，积极地做一些事情会帮助你克服你感觉的能量不足。

9. 9.对机遇说“是”。如果你想让生活更有趣，挑战自己，说“是的！”每当有人邀请你做某事（只要这样做是安全的）。这样做会让你结识新朋友，并尝试一些原本不该尝试的事情。在没有其他事情发生并且你有能力做的时候，试着把说“是”作为个人规则。例如，虽然你可能一直期待放学后回家放松，但如果有人邀请你来公园玩飞盘，不要拒绝他们！记住，在大多数情况下，你会很高兴你去了，即使你之前感觉很懒。

第二部分第二部分第三部分：接受自己

1. 1接受自己的现状。如果你把所有的时间都花在尝试改变自己上，那么你就没有太多时间去享受乐趣了。虽然这可能很难，但学会接受自己会让生活本身更有趣。如果你对自己感到舒适，你就不必花那么多时间感到压力和自我意识。试着挑战你内心的批评家。当你发现自己在思考一些消极的事情时，提醒自己一些积极的事情。

2. 2.不要担心别人在想什么。如果你站在那里担心其他人对你的看法，那么你不太可能有任何乐趣。试着提醒自己，人们关注你的时间比你想象的要少得多，即使他们在评判你，你为什么要在意呢？例如，如果有人取笑你的舞蹈，你可以说：“谁真的在乎我是不是一个好舞者？反正这只是为了好玩。”这将向他们表明，你并不太在意自己的美貌，因为这其实并不重要，也会提醒你，这只是为了好玩。

3. 3.要自发。虽然可以计划一些有趣的事情去做，但不要害怕自发地随波逐流。有时候，这些自发的事情将是最有趣的。如果你碰巧遇到一个朋友，而且你们都有空，一起喝杯咖啡或者散散步。如果你遇到一个社区活动，如果你没有做任何事情，就去看看。我们经常会错过一些有趣的机会，因为我们认为我们可以改天再尝试，但之后我们再也不会回去了。如果你看到一个有趣的机会，抓住它。

4. 4.有幽默感。研究表明，与他人开玩笑的人比不开玩笑的人更善于应对压力，也不那么孤独。幸运的是，你是否擅长讲笑话都无关紧要。讲笑话和轻松愉快会吸引人们。如果你觉得自己不擅长讲笑话，不要担心。我们并非都是天生的喜剧演员。即使这个笑话很俗气，但如果人们看到你知道这不是一个有趣的笑话，并且只是想让气氛轻松一些，你也可以让他们笑一笑。

第3部分第3部分，共3部分：承担责任

1. 制定一个时间表。如果你总是从一个地方跑到另一个地方，发现自己有压力，因为你有太多的事情要做，制定一个时间表可以帮助给混乱提供一些结构。每当你的一周开始时，花几分钟写下你在这一周需要完成的所有事情，以及你将在什么时候完成它们。一定要写下你所做的任何预约，以及每次预约需要多长时间，这样你就不会迟到。制定一个时间表会让你感觉压力更小，也会帮助你确定你可能拥有的任何空闲时间。在这段空闲时间里，你可以做你想做的有趣的事情。

2. 不要拖延。如果你有不想做的事情，先做。这将完成两件事。这会让你忘记任务，也会让你忘记它。这样，你就不必把时间花在恐惧上了，你可以继续做其他你想做的事情。如果你拖延，把任务推迟到最后一分钟，你会感到压力更大，甚至可能会错过一些有趣的事情

3. 3.试着让日常工作更有趣。不幸的是，你要做的很多事情都不是为了好玩。例如，你可能需要洗衣服、打扫房间或做饭。你可以停止做这些事情，但这可能会导致更大的问题。不要忽视自己的责任，要想办法让自己的责任更有趣。例如，在你做家务的时候放上你最喜欢的音乐。不要害怕到处跳舞。记住，即使你看起来很傻，也没有人在看，即使他们在看，看到有人在做一些平凡的事情时如此开心，也可能会让他们发笑。

4. 4.保持积极的态度。这并不总是容易的，但保持积极的态度会让生活更有趣。我们的思维方式会影响我们的行为方式，也会影响他人对我们的行为方式。如果你保持积极的态度，人们会被你吸引，即使是最无聊的任务也会比你抱怨和发牢骚更令人愉快。保持积极的态度需要练习。一开始，如果你的态度不好，你不会总是意识到这一点，但随着时间的推移，对你的行为和态度的了解会越来越多。

• 一定要在生活中保持乐趣和工作的健康平衡。你可能需要做一些工作（比如上学或工作），这不是一件坏事。只是试着腾出时间来做一些有趣的活动，因为你也喜欢这些活动。