方法1方法1/3：寻求专业帮助

1. 1和你的医生谈谈。预约你的初级保健医生或妇产科医生。准备好你想讨论的话题清单。准备好谈论你在性爱中是如何经历痛苦的。询问他们可能的治疗方法。根据可能的诊断，你的医生也可能会要求进行检测或抽血。例如，子宫内膜异位症是一种会影响女性的痛苦疾病，必须由医生诊断。如果不进行治疗，它会在性交过程中给女性带来巨大的疼痛。其他导致性交疼痛的医学原因包括敏感部位的湿疹、阴道内的阴道痉挛、盆腔炎、卵巢囊肿或手术疤痕。

2. 2描述你的疼痛类型。不同类型的疼痛可能预示着某些问题。告诉你的医生在性交过程中你什么时候感到疼痛以及疼痛的类型。你可能想回答的一些问题包括：你是在穿插过程中感到疼痛，还是仅仅在插入过程中感到疼痛？性交后疼痛持续吗？疼痛是悸动、灼痛还是疼痛？这是新的疼痛还是旧的情况？

3. 3解决任何激素失衡问题。如果你缺乏（或过量）睾酮、雌激素或其他激素，这可能会影响你在性生活中的快乐或痛苦水平。与你的医生讨论可能的治疗方案，以纠正任何激素问题。他们可能建议使用面霜、药物环、口服药物或治疗贴片。其中一些治疗非常成功，多达75%的患者表示他们的性疼痛减轻了。更年期、分娩、母乳喂养和多囊卵巢综合征都会影响你的激素，导致性交疼痛。

4. 4.治疗任何感染。如果你有任何类型的性传播疾病（STD），确保在性交前与医生交谈。此外，如果你患有任何类型的生殖器感染，请寻求治疗，因为它可能会导致性交时干燥和疼痛。例如，男性和女性都可能患有膀胱炎，这是一种膀胱感染，在性交过程中会引起疼痛。另一个常见原因是尿路感染（UTI）。去看医生，开个抗生素处方。

5. 5.参加物理治疗。如果你之前受过伤，那么与物理治疗师合作可以帮助你提高运动能力和灵活性。这些变化也可以减轻你在性生活中的痛苦。老年人可能会发现物理治疗也有帮助，尤其是当他们患有神经疾病时。

6. 6与性治疗师会面。你可以通过美国性教育者、咨询师和治疗师协会（AASECT）网站找到你所在地区的治疗师。性治疗师会单独或与你和你的伴侣谈论有关你性生活的任何问题。他们可能会提供锻炼或交流策略来减轻性交过程中的疼痛。如果你过去曾遭受过性侵犯，最好与咨询师谈谈。这将帮助你从性中找到快乐，而不是痛苦。

方法2方法2/3：减少性生活中的压力

1. 1雷拉克斯。做一些深呼吸，集中精力让空气进入你的鼻子和嘴巴。在外出或与他人共度时光之前，做一些瑜伽伸展运动。对自己重复“放松”，直到你能感觉到压力消失。如果你有压力，你很可能会控制住身体的紧张感，让性爱变得不那么愉快。有时它也有助于表达你的恐惧。你可以告诉你的伴侣，“我对此很紧张，所以我可能需要放松一些。”

2. 2.创造一个和平的环境。试着在一个你可以把所有注意力和精力都集中在伴侣身上的环境中做爱。尽量减少外界噪音和干扰。关掉你的手机。确保你不会被打扰。培养一个平静的环境将帮助你充分放松，做你自己。你会想知道什么样的环境对你来说是放松的。有些人喜欢蜡烛和柔和的灯光，而另一些人喜欢背景音乐。

3. 3.与你的伴侣沟通。你可能认为与伴侣进行性对话是不浪漫的，但不交谈可能更有害。如果你在做爱前谈论你喜欢什么，那么你也更有可能在床上表达你的好恶。了解彼此的性界限也很重要。例如，你可能会说，“我真的想慢慢开始。”或者，“如果我们关灯，我会更放松。”如果你有某种健康问题，比如子宫内膜异位症，最好让你的伴侣也意识到这一点。敞开心扉，不要害怕被拒绝。你的伴侣可能会集思广益，想办法让性生活变得更好。

4. 4.好好照顾你的身体。如果你饮食得当，锻炼身体，睡眠充足，你会有更好、更少痛苦的性生活。性爱可能类似于锻炼，因为它可能会把你的身体推向极限。如果你身体不健康，那么你的身体可能会对性产生痛苦的反应。尽量均衡饮食。每周至少锻炼三次。每晚至少有八小时不受干扰的睡眠。健康和减肥也与女性多囊卵巢综合征（PCOS）症状的减轻有关。对于男性来说，减肥可以平衡睾丸激素水平，从而提高性表现。

方法3方法3/3：减少性生活中的疼痛

1. 慢慢来。在性交之前、期间和之后，花点时间和伴侣在一起。匆忙的事情可能会导致你的压力水平上升，增加疼痛的可能性。当你做爱的时候，花点时间找出什么能给你的伴侣带来快乐，不要害怕表达你的愿望。如果性爱是痛苦的，那么在另一个时间点停止并再次尝试也没什么错。最好避免“让我们结束这一切”的心态。

2. 2.多做爱。这听起来可能很奇怪，但更频繁地做爱实际上可以让你的身体更习惯这个过程，从而减少痛苦。对于某些男性和女性来说，如果不受到刺激，性器官会遭受不同程度的萎缩。性交可以防止这种情况的发生，并增加流向生殖器区域的血流量。以安全的方式进行更多的性活动，也可以减轻一些与性有关的恐惧和压力。如果增加性交不是一种选择，许多人认为，如果他们尝试自慰或其他性行为，除了渗透，疼痛会减轻。

3. 3进行前戏。给自己至少20-30分钟的前戏时间，因为这是大多数人唤起性欲和准备性交所需的平均时间。利用这段时间来确保你的伴侣在精神上和身体上都做好了准备。尝试各种类型的触摸，以发现什么最适合你们两人。例如，尝试不同程度的触摸压力。温柔的抚摸和更有力的爱抚混合在一起。

4. 4使用润滑油。作为前戏的一部分，你可能想给自己和伴侣涂抹润滑剂。水性阴道润滑剂可以直接涂抹在阴道、外阴或阴茎上。几滴通常足以减少摩擦和疼痛。还有阴道润肤霜，它可以提供多日的湿润和舒缓。很多人发现，如果你使用安全套做爱，润滑特别有用。

5. 5.尝试不同的姿势。尝试各种各样的性姿势，看看哪种姿势对你和你的伴侣来说都是最愉快、最痛苦的。肩并肩对一些女性来说很舒服，因为它提供了更浅的穿透力。男性和女性有时都更喜欢担任高层职位，因为这样可以提供更多的控制权。为了减少脊椎疼痛，医学专家经常推荐传教士的体位，因为它允许躺下的人在脊椎弯曲处放置毛巾或其他软物品作为支撑。

6. 6如果需要，停下来。如果在性交过程中的任何时候，你感到疼痛并希望停止，那么告诉你的伴侣并分开。不要仅仅为了伴侣的利益而感到继续下去的压力。交流你的感受，共同努力，在更好的条件下再试一次。

7. 7避免任何刺激物。如果你注意到你在性交期间或之后立即感到发红、瘙痒或刺激，那么你可能接触到刺激物。有些人对乳胶过敏，这会使他们对某些避孕套产生严重反应。有些女性甚至对精液过敏。对男性和女性来说，使用杀精剂或某些润滑剂也会引起刺激。如果你发现某个产品对你的皮肤有刺激性，你可以随时避免它或寻找替代产品。例如，对乳胶过敏的人经常使用天然羊皮避孕套。

• 如果现在性爱太多，你也可以用其他各种方式表达亲密，包括接吻。