方法1方法1/3：采取行动

1. 1寻求身边人的帮助。寻求帮助可能会很尴尬。然而，这是增加责任感的方法之一。如果你让别人知道你正在努力改变你的生活，这将增加你成功的可能性。强大的支持网络可以帮助你更有效地应对痛苦。对你来说，让别人知道你想要实现什么是很重要的。与某人联系的过程将你的注意力集中在取得进展上。有一个不辜负期望的机会，这会让你对自己和自己的努力感到积极。考虑让这个人把你安排在登记表上。例如，每周一次，你将向此人报告你的进度。这取决于你告诉他们你需要从他们那里得到什么样的反馈。

2. 2.寻找新的爱好或冒险。一天的时间很长。你可能正在与这个概念作斗争。如果你感到沮丧，考虑找一个新的爱好或项目完成。爱好已被证明能改善身心健康。例如，每个人都有自己想完成的事情清单，但没有时间。现在你有时间了。坐下来，列一个新的清单。尝试一种新的爱好，比如摄影、绘画或烹饪。发现对文学的新爱好。读所有你一直想读的书，但没有读过。

3. 3.自愿为一项事业贡献你的时间。应对情绪痛苦的一种方法是自愿将你的时间、资源或专业知识投入到有价值的事业或个人中。志愿服务将帮助你发展新技能，开始或加强你与社区的联系，为你提供新的经验和机会，结识各种各样的人。它还可以提升你的自尊、个人发展，并使你的行动与你的价值观保持一致。你会感到“给予者的兴奋”接触当地的组织，成为一个有价值项目的一部分。这可能包括探望老人，在动物收容所帮忙，或为当地的戏剧制作公司筹款。机会就在那里。请访问联合国赞助的网站www.world志愿者，获取与成为志愿者相关的资源。组织。

4. 4Get正在移动。找到一种新的锻炼方式。骑自行车、徒步旅行和瑜伽都能让你的时间充裕，同时让你感觉很棒。关注你的健康。高达三分之一的直接受痛苦损失影响的人会在身体和情感上遭受痛苦。虽然你可能会感到焦虑、沮丧、筋疲力尽而无法采取行动，但你不能忽视自己的需求。考虑每天参加15分钟的冥想或瑜伽。这可以让你感觉与你的身心更加接触，在一天剩下的时间里更加平静。

5. 5.在你的日程安排中加入新的议程项目。坐在那里思念一个人只会让你感觉更糟。有时你需要让自己忙于新的、更有趣的事情。你有没有想过学习演奏乐器，或者成为一名园艺大师？现在可能是你的时候了。失去一个人可能会留下很大的时间间隔，而这段时间过去充满了有趣的活动。把注意力集中在尽可能多的活动上。

6. 6.制定其他方式来安慰自己。当人们处于痛苦之中时，他们会以健康和不健康的方式寻求安慰。远离不健康的自我安慰方式，比如酒精、毒品和暴饮暴食，从长远来看，这实际上会让你的压力和焦虑更加严重。例如，如果帮助他人或动物给你带来了安慰，那就去帮助他人，而不是停留在不舒服的状态。寻求他人的支持和排练对困难情况的健康反应是你可以使用的两种有效应对方式。

7. 7制定计划，培养应对技能。遵循一个解决问题的模式会给你一个创造变化的结构。你必须确定明确的目标，实施它们，根据需要做出调整，并监督你的进展。确定明确的目标。一个目标可以通过记录你花了多少时间思考你的问题来确定。这将给你一个基线测量，之后你可以陈述你减少时间的目标。自我监控会带来真正的改变。为你的计划选择一个开始日期，然后开始。不要拖延不可避免的事情。尽快开始。认识到自己的成长并奖励自己。如果你成功地实现了每日、每周或每月的目标，庆祝你的成就。也许你可以去看电影，参加体育赛事，或者为你崇拜的人种一棵树。积极的强化会激励你继续你的计划。如果一个策略对你不起作用，那就停止使用它。找到一个替代方案，并将其纳入你的计划。不要把它视为失败；相反，把它看作是朝着你的目标前进的过程中的一次修正。你的新行为会随着时间的推移而形成，并成为你的第二天性。你可以淡化或减少对计划步骤的严格遵守，并保持积极的结果。

8. 8.学会如何放松。压力和恐惧会导致情绪上的痛苦，放松会有所帮助。如果一种情况让你情绪低落，你会学到一些放松技巧来帮助你应对。有多种放松方法，包括：使用引导图像，帮助你在视觉上想象一个平静的地方或环境。为此，你可以寻求治疗师的帮助，也可以自己发展这项技能。利用生物反馈通过降低心率和血压来减轻恐惧和痛苦。使用呼吸练习来平息你因痛苦和恐惧而引发的战斗或逃跑反应，并减轻你的压力和焦虑。

方法2方法2/3：挖掘你的情绪

1. 1注意你的情绪触发因素。你很可能意识到了那些导致你产生情绪反应的事情。这些都是情绪触发因素。花点时间想想那些会触发你情绪反应的事情。是时候展示你最好的个人内省技能（了解自己的想法和感受）来触及问题的核心，找出造成你痛苦的原因。以较慢的速度看待事物。这将允许你分散你的触发因素，辨别威胁是否真实，并以合理的方式做出反应。挑战你在某些情况下感到紧张的想法和感受。如果你在参加一个只有朋友参加的聚会时感到紧张，提醒自己这些人是你的朋友，他们接受你的身份。积极的自言自语有助于缓解你的紧张情绪。例如，如果疼痛让你感到焦虑或压力，告诉自己，“我完全安全，我可以放松，释放身体中的疼痛和紧张。”

2. 2.写日记。每天早上、晚上或每周写一次，让自己检查一下，减压。此外，当一个想法进入你的脑海时，你可以在上面写下。找到适合你的。把你的烦恼想法、感觉和行为列一个清单。这将帮助你理解你的想法、感觉和行为与你感受到的痛苦之间的联系。然后，你可以看到你生活中哪些方面正在遭受痛苦，需要关注。问问自己是否感到沮丧、焦虑、愤怒、压力或孤独。你似乎对自己的生活几乎没有控制力吗？你的人际关系有问题吗？你很难表达自己的情绪和感受吗？

3. 3Cry。如果你不想哭，别担心。每个人都有不同的表达悲伤的方式。抑制情绪是不健康的，会导致心血管和心理健康障碍。找一个安全的地方，舒服一点。如果你的情绪浮出水面，让眼泪流出来。哭泣对健康的其他好处包括缓解压力和加强沟通，因为它可以显示语言无法表达的东西。

4. 4.写封信，但不要寄出。包括所有与这种痛苦相关的重要情感体验。包括好的和坏的。如果有人要感谢，就写下来。表达你可能感到的愤怒。在信的结尾说：“我不再需要我所感受到的痛苦，所以我要把它还给________________通过写作表达你的感受已经被证明有助于应对情绪上的痛苦。

5. 5.找一个舒缓的习惯。在极度情绪痛苦的时期，你可能会过度消耗以至于忘记照顾自己。确保你的日常生活有助于你感觉更好。这意味着获得健康的睡眠，即使你不觉得饿，也要吃健康的食物，每天至少有30分钟的锻炼时间。当你处于情绪痛苦的阵痛中时，你可能不认为有规律的饮食和睡眠可以带来不同，但这绝对可以。越健康，你就越强壮，也能更有效地应对斗争。避免那些会增加你压力的事情。这可能意味着交通堵塞、喧闹的音乐会、额外的工作责任，或者与一个引人注目的朋友共度时光。尽管你无法摆脱所有的压力，但你可以努力将其最小化。

6. 6允许自己悲伤。如果你正在处理失去你所爱的人所带来的情感痛苦，那么给自己一点时间来悲伤，并接受自己的感受。如果你不给自己时间放慢脚步，表达你的情绪，为失去一个不在身边的人而悲伤，你将无法停止对这个人的思念。每个人都会以自己的方式悲伤，所以在你准备好之前不要感到继续前进的压力。每个人都以完全不同的方式经历悲伤的过程。如果你感到疼痛，需要一段时间独处，确保你的朋友和家人都知道。如果没有，他们可能会担心你。考虑一下，比如说：“我在挣扎，但我正在努力工作。我希望你能理解这需要一些时间，我不确定有多长时间。我想我是唯一能弄明白这一点的人。我只是需要一些时间独处。”如果你花太多时间独处，因此感到孤独，一定要花点时间和别人在一起。

7. 7.控制你的焦虑、压力或抑郁。情绪性疼痛会增加焦虑、压力和抑郁的感觉。通过参加放松练习、体育锻炼或瑜伽，以健康的方式对抗这些情绪。放松、压力管理、认知重建和锻炼相结合是改善情绪的最佳方式。当你放松时，你的肌肉会放松，血压和心率会下降，呼吸会减慢和加深，这有助于缓解情绪上的疼痛。参加体育锻炼会将内啡肽释放到血液中，从而减轻疼痛，增加积极的感觉。

8. 8.向陌生人敞开心扉。努力对新朋友更友好。邀请你的熟人聚在一起。虽然你可能很害羞，但你可以一点一点地去了解别人。微笑，对你遇到的人友好，外向。从问几个随意的问题开始。告诉你一两个关于你自己的有趣事实，或者做一些有趣的观察。如果你付出更多的努力，你将拥有更多的朋友，感受更少的痛苦。你与人之间的共同点可能比你想象的要多。一旦你花时间和他们在一起，你会发现你可能真的很喜欢他们的陪伴。

方法3方法3/3：寻求专业帮助

1. 1找一位治疗师。如果你很难控制情绪上的痛苦，那么就向受过处理这种痛苦训练的专业人士寻求建议。联系你的医生或可信赖的朋友或家人，以获得你所在地区的转诊。认知行为疗法是对导致抑郁、焦虑和各种疾病的情绪疼痛有效的多种疗法之一。团体治疗与解决问题的方法相结合也很有效。小组可以专门关注创伤或损失的恢复，也可以组成小组帮助提高社交和应对技能。

2. 2探索治疗方案。目标是选择一个让你感到安全、舒适和被接受的项目。你的情况的独特方面将推动你做出决定。所有形式的治疗都需要大量的自我帮助才能使项目成功。治疗方案包括：在某些情况下，基于家庭的治疗被认为是有效的一线治疗。住院治疗中心。你需要办理入住手续，并在那里停留一段特定的时间。门诊治疗。你在诊所接受治疗，但可以呆在家里。团体治疗。你与一群其他遭受情绪痛苦的人开会，在治疗师的监督下一起讨论你的问题。个体化治疗。你与训练有素的治疗师进行一对一的预约，探索你的感受、信念和行为，并制定改善策略。

3. 3避免饮酒、吸毒或暴饮暴食。当人们处于痛苦之中时，他们会尽其所能来停止痛苦。如何“治疗”你的疼痛取决于你自己。有健康的方式，也有破坏性的方式。使用酒精、药物或暴饮暴食来控制疼痛是不健康的，如果无人看管，会导致更多疼痛。研究表明，由于PTSD（创伤后应激障碍）而遭受情绪痛苦的个体，如果他们有自我治疗行为，则更有可能尝试自杀。如果任何时候你有自杀的想法，请致电1-800-273-8255联系国家自杀预防生命线。如果您居住在美国境外，请联系他们，获得您所在地区的推荐。如果你在自我治疗，请与医生、顾问或值得信赖的家庭成员讨论，以获得你需要的帮助。如本文所述，寻找健康的替代品来控制疼痛。

4. 4加强你的支持系统。牢固的关系不是偶然发生的。如果他们想要增强你的身体和心理健康，他们需要关注才能茁壮成长。当一个人在生活中遇到困难时，人际关系可能会受到影响。与朋友和家人重新联系，确保你得到所需的支持。你可以参加在线社交聚会和现实生活聚会。把你的兴趣扩展到新的领域。也许你可以自愿参加一个教育项目，在青年中心或图书馆为孩子们读书。通过让你感觉更好的活动来战胜你的痛苦。当人们有相似的兴趣时，就会形成团体。研究潜在的机会并加入。

5. 5.参与恢复个人力量的活动。例如，如果你擅长绘画或计算机编码，就要不遗余力地参与这些活动。如果你喜欢运动或与朋友竞争，试着重新开始。感觉成功和有能力是很好的，这可以防止你陷入消极的思维空间。利用你的家人、朋友和团体来帮助你保持责任感。使用可视化技术训练你的大脑，使其相信你会克服情绪上的痛苦和不适。在可视化练习中，你的想法会为你的大脑产生相同的心理指令，就像你把它们付诸行动一样，并且可以帮助你训练大脑对疼痛做出不同的反应。

6. 6.练习享受生活。生活中有些时候，事情变得如此困难，你可能已经忘记了享受生活的感觉。如果你已经有一段时间没有做过你喜欢的事情了，那么是时候开始了。走出去做你喜欢做的事情。教育是一项终身事业。（“我还在学习。”-米开朗基罗（85岁）如果你乐于接受新的体验，你将增进对世界的了解。困难时期为你的生活及其意义提供了新的视角。这相当于按下重置按钮。当你最需要的时候，生活中做事的动力可能会让你迷失。参与有助于激励你的活动。例如，如果你喜欢户外活动，因为它能让你感觉充满活力和动力，那么就要确保尽可能多地出门。这听起来可能很傻，但微笑已经被证明可以改善你的情绪，并且具有传染性。与世界共享一个微笑是为自己创造幸福的可靠途径。

7. 7.关注积极的一面。确定你正在经历的斗争的积极方面，你学到了什么，以及这些教训将如何在未来帮助你。欣赏这段经历。试着从更积极的角度看待你的痛苦，这可以帮助你应对它。对这段经历以及它给你的生活带来的一切心存感激将改善你的整体身心健康。当你身体健康时，你就能更好地管理与情绪斗争相关的情绪。

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• 与失去有关的情感痛苦可以促进成熟和个人成长。损失并非完全有害。
• 尽可能多地大笑，保持高昂的情绪。这是良药。
• 参与有趣的活动，因为它们可以极大地分散注意力。
• 听能让你感觉良好的音乐。
• 不要在家里闷闷不乐或躺在床上。花点时间在户外，和朋友们在一起，让你的日程安排轻松忙碌，让你在未来有期待的事情。
• 想哭就哭，因为这是一种健康的情感表达。
• 如果你要走在记忆的道路上看某人的旧视频或照片，一定要设定时间限制。
• 试着把注意力集中在你与某人的积极互动上，而不是争论或冲突上。
• 用建设性的自言自语提醒自己不要老是想着那个人。
• 记住你们一起做的有趣的事情，并期待再次见到他们。
• 时间不会让你回到过去。为自己创造一个没有痛苦的新开始。
• 向治疗师寻求帮助。许多学校都有治疗师和社会工作者可以交谈。