第1部分第1部分，共2部分：为幸福而努力

1. 1将注意力从悲伤转移开。试着记住你与失去的人或宠物分享的美好时光和最美好的回忆。专注于消极的想法或遗憾不会改变已经发生的事情。这只会让你感觉更糟。请放心，给你带来幸福的人永远不会希望你沉湎于悲伤之中。试着记住一些事情，比如这个人说话的方式，一些古怪的小习惯，你们一起大笑的时间，以及这个人教给你们的关于生活和你们自己的东西。如果你失去了一只宠物，记得你们在一起度过的美好时光，你给宠物的幸福生活，以及你的宠物所具有的特殊品质。每当你感到更悲伤、愤怒或自怜时，抓起一本日记，写下你能记住的关于失踪者或宠物的美好事情。在悲伤的时刻，你可以查阅这本日记，以提醒你曾经拥有的幸福。

2. 分散注意力。通过保持忙碌和专注于需要专注的任务，你可以让自己从不断反思损失中解脱出来。这也给了你空间去意识到你的世界仍然有美好的东西。虽然工作或学习可以让你从对失去的持续思考中解脱出来，但不要简单地依赖你的日常生活来分散自己的注意力，否则你会冒险感到只有工作和悲伤，两者之间什么都没有。通过做一些让你平静的事情，帮助你重新适应更快乐的追求。有各种各样的可能性，比如园艺、烹饪、钓鱼、听你最喜欢的音乐、散步、画画、绘画、写作等等。选择任何能让你平静下来并给你带来快乐成就感的东西（不是每天的工作或学习都能承诺的事情）。考虑参与社会工作。把注意力从自己的问题转移到别人的问题上。把志愿作为一种可能性。如果你喜欢孩子，帮助那些表现出很多自发性和笑声的幼儿可能会让你放松。

3. 3.在美好的日子里寻找快乐。悲伤的一个常见症状是呆在家里，忽视你的外在生活。当你走出最初的悲伤时，抓住机会拥抱阳光灿烂的日子。花些时间散步，沉思，简单地注意你周围的自然美景。不要试图追逐特定的感觉——只让温暖的阳光冲刷你，让世界的声音流过你。惊叹于你所看到的树木和建筑之美。让生活的喧嚣提醒你，世界是美丽的。生活确实在继续——你应该成为生活的一部分，并最终重新加入日常生活。有一些科学证据表明，阳光具有天然的抗抑郁特性。走出家门可能会帮助你摆脱情绪恐惧。

4. 4.找回失去的东西。当你失去某人时，不幸的是你再也无法享受他或她的身体存在。然而，这并不意味着你失去的人或宠物在这个世界上不再是一个想法或象征。要知道，在你的思想、言语和行动中，你失去了生命的那个人或宠物。当我们说、做或想一些受逝者记忆影响的事情时，他/她会活下去。许多宗教认为，一个人的灵魂或本质在他或她的肉体死亡后仍然存在。其他宗教则教导人们，一个人的本质被转化为另一种形式或重新分配到地球上。如果你有宗教信仰，你可以安慰自己，你失去的那个人仍然存在于精神层面。

5. 5.与好人共度时光。在失去朋友后，很难激励自己走出去和朋友共度时光。然而，这样做可以显著改善你的情绪。寻求朋友的陪伴是件好事，即使你还没有100%康复，他们也会理解你的情绪状态。寻找有趣、善良、敏感的朋友或熟人。它们将帮助你轻松回到正常的社交角色，这反过来将帮助你在走出悲伤的过程中保持忙碌。重大损失后的第一次聚会可能会有点压抑或尴尬，因为你的朋友担心如何接近这个主题。不要让这件事让你失望——你必须在某个时候重新进入正常的社交生活。要坚持不懈——尽管事情看起来可能需要几周或几个月才能完全“正常”，但与善良的朋友共度时光几乎总是一个好主意。

6. 6.不要假装幸福。当你重新进入你的日常生活时，你可能会觉得某些职业和社交场合需要你比实际情况更快乐。虽然你应该尽量避免沉浸在悲伤中，但你也应该尽量避免“强迫”你自己的幸福。“被迫”的幸福感觉很糟糕——当你不想微笑的时候，带着微笑是绝对的负担。不要把幸福当成家务事！只要你不做任何妨碍他人幸福的事，在你的社交生活和工作中认真地表现和行动是可以的。把你的微笑留到你真正快乐的时候——它会更甜美。

7. 7.留出时间治愈创伤。时间能治愈一切创伤。你的情绪恢复可能需要数月或数年时间——这没关系。在适当的时候，你可以重新下定决心充分享受生活，最终开始向失去的人致敬。别担心——你永远不会忘记你所爱的人。你也不会错失驱使你寻求失去的目标或成就的内在力量。可能会改变的是你如何从这一点开始对待你的生活——可能会有一个更敏锐的焦点，一个新的价值观，或者对你生活的某些方面有一个完全改变的观点。然而，如果你不给自己时间去治愈，这种进步是不可能的。虽然你应该给自己足够的时间来治愈，但同时，重要的是要记住，你的生命是宝贵的，你有责任充分利用你在这里的时间。你生活的目的是快乐，而不是悲伤。不要急于摆脱悲伤，但不要满足于部分恢复。让你的康复之旅成为一个逐步改善的过程。这是你自己的责任——无论需要多长时间，都要继续前进。

8. 8.不要怀疑自己的幸福。不要为感觉良好而难过！从损失中恢复过来没有固定的时间长度。如果你早一点而不是晚一点重新获得幸福，不要因为“不够悲伤”而感到内疚如果你觉得自己已经从损失中恢复过来，你可能已经恢复了。不要设定悲伤的最后期限，但也不要推迟你的快乐。永远不要强迫自己比需要的更悲伤。

第2部分第2部分，共2部分：风化

1. 1面对损失。在一次严重的损失之后，我们有时想做些什么——任何事情——来减轻痛苦。沉溺于吸毒、酗酒、睡过头、上网过度或滥交等有害习惯会威胁到你的健康，并使你容易上瘾和进一步痛苦。在面对损失之前，你永远不会真正康复。忽视失去所带来的痛苦，或者用分心的方法让自己镇静下来，只会持续很长时间——不管你如何快速地逃离它，最终，你的悲伤会占据你的上风。面对你的损失。让自己以另一种感觉自然的方式哭泣或悲伤。只有先承认自己的悲伤，你才能开始战胜它。当你记忆犹新时，你的悲伤值得你全神贯注。然而，你应该划清长期悲伤的界限。给自己一段时间——也许几天到一周——极度悲伤。长期的沉迷最终会让你陷入失落感，自怜麻痹，无法前进。

2. 2.缓解痛苦。让泪水流淌。永远不要害怕哭泣，即使这不是你通常做的事情。意识到感受痛苦或表达痛苦没有对错之分。重要的是你要意识到痛苦并努力克服它。如何做到这一点完全取决于你自己，而且会因人而异。为你的痛苦找一个出口。如果你在悲伤时被迫做某项活动，那就去做（前提是不涉及伤害自己或他人）哭泣、捶打枕头、长跑、扔掉东西、在森林或其他偏僻的地方大声尖叫、勾勒记忆，这些都是不同的人寻找痛苦出口的方式。所有这些都同样有效。避免做任何可能对自己或他人造成伤害的事情。损失不是造成伤害或使事情变得更糟。失去是一个学习如何利用内心情感储备和如何应对痛苦的时刻。

3. 3.与他人分享你的感受。在你痛苦的时候，寻找能照顾你的人是健康的。如果你找不到朋友，可以求助于富有同情心的陌生人、牧师、顾问或治疗师。即使你觉得自己在漫无目的、困惑和不确定，与你信任的人交谈也是一种允许自己开始倾诉你正在经历的痛苦的形式。将谈话视为“整理”情绪的一种形式——你的想法不需要连贯或理性。他们只需要有表现力。如果你担心别人听你说话时可能会被你说的话弄糊涂或不安，那么提前一个简单的警告可以缓解这种担忧。只要让他们知道你感到悲伤、沮丧、困惑等等，尽管你说的一些话没有意义，但你很感激有人倾听。关心的朋友或支持者不会介意。

4. 4远离那些没有同情心的人。不幸的是，并不是所有在你悲伤时与你交谈的人都会对你有所帮助。不要理会那些说“克服它”、“别那么敏感”、“当它发生在我身上时我很快就克服了”等话的人。他们不知道你的感受，所以不要对他们的轻蔑评论给予任何关注。告诉他们：“如果你承受不了太多，在我经历这一切的时候，你不必在我身边。但我需要经历这一切，不管你感觉如何，所以请给我一些空间。”一些对你的悲伤不屑一顾的人甚至可能是善意（但被误导）的朋友。当你感觉更强大时，与这些人重新联系。在那之前，远离他们的不耐烦——你不能匆忙地恢复情绪。

5. 5.不要后悔。失去某人后，你可能会感到内疚。你可能会被诸如“我希望我最后一次说再见”或“我希望我能更好地对待这个人”之类的想法所困扰不要让自己被罪恶感吞噬。你不能通过反复思考来改变过去。失去心爱的人不是你的错。与其沉湎于你本可以做或应该做的事情，不如专注于你能做的事情——处理你的情绪并向前迈进。如果你在失去亲人后感到内疚，可以与认识这个人或宠物的人交谈。他们几乎总能帮助你说服自己，损失不是你的错。

6. 6.保存那些让你想起你所爱的人的东西。仅仅因为一个人或一只宠物离开了并不意味着你不应该总是记住他们。即使这个人或宠物已经不在了，你与他们之间的友谊、爱和个人纽带仍然存在，这可能会让人感到安慰。没有人能从你身上夺走这一切，你与他们的关系将永远是你的一部分。有些纪念品永远值得保存，以提醒你自己的勇气、坚韧和展望美好未来的能力。把能让你想起那个人或宠物的纪念品放在一个盒子里，放在一个不显眼的地方。当你需要有形的回忆时，把它们带出来。把纪念品放在户外通常不是个好主意。不断提醒某人已经离开，可能会让你很难继续前进。

7. 7.寻求帮助。在我们的社会中，我们对那些寻求情感问题帮助的人有着极其有害的污名。看心理医生或咨询师并不会让你变得软弱或可怜。相反，这是力量的象征。通过寻求你需要的帮助，你表现出向前迈进、克服悲伤的令人钦佩的愿望。不要犹豫，与专业人士预约——2004年，超过四分之一的美国成年人在过去两年内看过治疗师。

• 不要自责。这无助于解释任何事情，也不会让你感觉更好。
• 如果你想哭。释放你的情绪。把它们藏在你体内是不好的。
• 如果你发现自己沉浸在悔恨中，如果失去了亲人，那就给他们写封信吧。包括你对他们死亡的所有感受——愤怒、悲伤、悲伤、后悔。写下你的感受可以起到治疗作用。
• 不要让“如果”的感觉占据主导地位。“我要是再好一点就好了。”“要是我能抽出时间多去看看就好了。”
• 你可以自由思考其他事情。没有什么能说明你必须继续沉湎于损失，以证明你的悲伤，或向他人展示损失对你的意义。人们已经知道你被摧毁了；你不需要证明或解释任何事情。
• 当你感到失落和痛苦时，音乐是一种非常舒缓的方式。试着从悲伤的歌曲转到更乐观的歌曲，否则你可能会因为长时间听悲伤的音乐而感到悲伤。
• 如果有人告诉你“克服它”，不要和他们争论。这只会让你感觉更糟，因为这会让你觉得自己对情绪的承受力比别人弱。换句话说，你会开始相信你处理悲伤的方式确实存在问题，而事实并非如此。这就是你的感受。只是不要听他们的，因为他们不知道你和你爱的人有什么样的关系。你会用自己的时间以自己的方式治愈。
• 记住每个人的感觉都不一样。如果你发现自己比别人更难康复，即使是在同样的损失上，也不要担心。这通常表明你和所爱的人是多么的亲密。有些人不会哭，而有些人可能需要几个月才能停止。
• 试着和你的宠物一起玩，他们可以告诉你什么时候难过，和他们一起玩可能会有所帮助。
• 耐心是关键。当事情自然而然地发生时，不要给自己压力。
• 悲伤有其独特的周期，而且因人而异。不是每个人都会立刻痊愈，而且也不是每个人都会病态地沮丧。
• 不要害怕后悔，因为后悔总会到来，你无法阻止它。不要让它支配你。我知道对逝去的人说“我爱你”或“对不起”是两码事，但要一直说下去，直到你觉得他们听到为止。罪恶感永远存在。试着在一个孤独的地方大声喊出你想说的话。
• 不要后悔任何事。不要因为你没有机会说对不起、我爱你或再见而贬低自己。你仍然可以这么说。
• 生活是美好的——它为你准备了许多奇妙的惊喜。所以继续微笑，去新的地方，认识新的人。
• 爱你自己。如果你摔倒了（你会摔倒），嘲笑自己，踢自己的屁股然后继续。