方法1方法1/2：在日程安排中为自己安排时间

1. 1尽可能抽出时间。似乎每件事都很重要，尤其是在家里的工作和任务方面。把你的一些责任委派给别人，或者删掉你一天中不一定要做的事情来理清你的日程安排。向你的家人寻求帮助。这可以是让孩子做家务或让你的配偶跑去杂货店。像这样的授权任务可以腾出20分钟的时间花在自己身上。找工作外包。这可能会稍微影响你的预算，但是找一个服务来修剪草坪，或者找一个清洁服务来帮你打扫房子。学会说不。不要一直承担无休止的任务。明白你有一个限度，学会对事情说不而不感到内疚。如果你在工作中陷入困境，请寻求帮助。这可能是在你手下工作的人、同事，甚至是请老板帮你减轻负担。

2. 2接受做事不完美。人们常常陷入需要把每一项任务都做好的困境。这可能意味着你下班后留下来，在周末回复工作电子邮件，或者干脆在所有的菜都吃完之前无法入睡。接受你不可能完成所有事情的事实。每天晚上的某个时刻，放下一切，专注于做你想做的事情。意识到大多数事情可以等待，你将有另一个机会去完成任务。此外，从重要任务中抽出时间实际上可以提高你的表现。

3. 3.在空闲时间安排时间。我们非常擅长为其他人安排任务，为自己做这件事很重要。每天，或者至少每周几次，投入一个与工作或家庭承诺一样坚实的时间段。在晚上留出一个小时，除非是紧急情况，否则你不能休息。这不需要独处的时间，只需要花时间做你喜欢的事情。这可以是和朋友一起看电影，甚至出去吃饭。为自己腾出时间有多种形式。

4. 4了解你在为什么腾出时间。寻找你期待的具体活动。这不仅会让你对自己想做的事情有一个更清晰的了解，还会让你有一个具体的目标，让你知道为什么你要为自己腾出时间开始。找到你喜欢但通常不会做的事情。这可以是读书、锻炼，甚至是看电视。找到你真正喜欢的事情，你更有可能从你的日程安排中抽出时间去真正做。如果你感觉被困住了，试着想想你年轻时喜欢的事情，比如你曾经真正热爱的爱好。你可能会觉得有灵感再尝试一次！

5. 5.改变你的常规。在一天中，你可能并不总能为自己挤出时间，但你可以在工作之前或之后抽出时间。与其在6:30起床去上班，不如提前半小时起床。在一天开始之前，花点时间做你喜欢的事情。你可能一整天都有点累，但这是一个很好的开始工作的方式！即使时间很短也要这样做。花5-10分钟为一天充电是一项很好的锻炼。

6. 6.放下电器。它很容易被社交媒体应用程序或电视节目吸引数小时。你可能喜欢这些活动，但它们也会占用你所有的空闲时间，很多次甚至看起来都不喜欢。每天花一个小时，放下手机、电脑，甚至电视。充分利用你的时间，从根本上体验它，而不是盲目地沉浸在应用程序中。花点时间独处。让你的配偶和他们的朋友一起出去。你也可以告诉他们待在家里和你在一起，因为没有孩子到处跑。如果你是十几岁的孩子，关上门或者去洗手间锁门。

方法2方法2/2：充实你的时间

1. 1健身。这是一个很好的方法来缓解压力，同时获得健康。体育锻炼对你的身心健康都很重要。当你经常这样做的时候，它将成为你日常生活的一部分，成为你一直在花时间去做的事情。如果你讨厌健身房或慢跑，那就到户外活动。这是一个与家庭和工作压力脱节的好方法，可以让你沉浸在大自然中。

2. 2开始做你推迟的事情。不要登录facebook，而是装饰图片。做一些你一直向自己或他人承诺你会做的事情。这可以是一个工艺项目，也可以是重组厨房。确保这是你期待并将享受的东西，因为你更有可能继续为它腾出时间。做一个你找不到时间的爱好。画画，缝纫，编织，制作珠宝，做一些你喜欢做的事情。

3. 3.找时间陪伴朋友和家人。给自己找时间的一部分是提醒自己，你的工作不是一切。这并不一定意味着你必须独处。为了成为一个成功的人，你必须优先考虑与朋友和家人的关系以及你的工作。它们还可以帮助你承担责任。当他们想要和你在一起的时候，不要因为你忙而拒绝他们，而是要腾出时间来。你会过得更好。

4. 4.找时间独处。洗个热水澡，或者坐在房间里思考。把事情弄清楚。这样的时刻真的可以帮助你注意到一些事情，这对你解决问题或回到好时光是有好处的。关掉电视，把你的智能手机留在另一个房间，独自思考。烹饪或点一顿你最喜欢的饭菜。想吃什么就吃什么，做你自己。有时，在工作日的繁忙时间，我们可能会发现自己在忙碌中抓起食物，匆忙地吃着。为自己腾出时间做一些你喜欢的东西，慢慢坐下来意味着品尝它。不要害怕偶尔为自己争取时间。照顾好自己的身体和精神是很重要的，如果你不断地把精力给别人，那么要做到这一点就困难得多。

• 如果你是青少年，在跳舞和听音乐时尽量不要太大声。
• 如果你决定和你的配偶在一起，你不想做你喜欢做的事情，因为他们可能不喜欢这些事情。尽量讲道理，否则你们两个可以去房子的不同地方。