台阶

1. 1了解恐惧症既常见又容易治疗。避免去农场，靠近奶牛，或者做关于它们的噩梦是没有必要的，因为你的焦虑可以治愈。考虑从心理健康专业人士接受治疗，以及采取本文建议的步骤。一些被证明在治疗恐惧症方面成功的疗法包括认知行为疗法和虚拟现实暴露疗法；一些人也对治疗和抗抑郁或抗焦虑药物的组合有反应。但是，除了专业的帮助，这实际上是一个面对恐惧的案例，本文的其余部分旨在帮助你克服恐惧。

2. 2了解这种牛的行为和肢体语言。知识是消除恐惧的最好方法。大多数时候，当一头牛向你走来时，他们对你很好奇，或者他们认为他们会从你那里得到一些食物（比如一把草）。当牛打呼噜，咆哮，或用爪子抓地，或把头朝你扔，甚至给你看起来像他们在盯着你的眼神时，请远离围栏，避免目光接触。在动物世界里，当你与另一种明显挑战你的动物保持目光接触时，这被认为是一种威胁。如果你不走开或对那只动物做出威胁性的手势，这通常会导致攻击。最需要关注的是：保护小牛的奶牛，或者冲你咆哮的公牛。头乱丢、爪子乱抓、侧着身子、咆哮等等都是警告信号，如果你不让开它们或离开它们的空间，它们就会冲锋。如果动物没有表现出任何这些迹象，那么最好不要担心被攻击。通常，即使是消极的想法也会导致动物的消极行为。

3. 3想象在一系列情况下靠近牛，从1到10。十是你最害怕的，一是你最不担心的情况。因此，你可能会设想以下循序渐进的情况：打电话给农场主或牧场主，让他/她参观他们的农场到达农场，在那里你看到牛群在畜栏或牧场里溜进有牛群的谷仓，或来到牛群正在放牧的牧场。看着他/她进食，与你互动，以及与你谈论他们的动物。看着牛从谷仓移到田野，或从一个牧场移到另一个牧场。走到围栏前，牛在那里吃草，向牛伸出手来，同时通过围栏拿出一些食物，看着牛向你走来，让牛从你伸出的手上取下饲料，拍拍或抚摸一头牛，农民向你保证，与人接触是可以的。记住，这只是一个想象练习，但它可以让你逐步克服各种程度的恐惧，尤其是在每次想象中，你都会想到一个放松或平静的画面，然后是焦虑的画面，等等，直到你对所有这些都感到舒服为止。

4. 4.参观一个农场或牧场，那里有你可以开始工作的牛，以消除这种恐惧。没有什么比直面恐惧更有效的了。这样做会让你成为一个更坚强、更自信的人！打电话给当地的农场或牧场主，让他们知道你希望实现什么；礼貌一点，清楚地解释自己，这样你就不会让农民怀疑问题出在哪里。安排去农场或牧场，花些时间围着牛转。当你观察他们的牛时，一定要询问制作人是否能抽出一些时间与你在一起；他们可能会把你说清楚，教你一些牛的行为来帮助你放松神经。参观农场或牧场的时间应至少为40分钟。再长一点就更好了。如果你无法到达农场或牧场，等待当地动物展或农业博览会靠近你，并在等待展示的过程中参观牛棚或围栏中的牛。

5. 5放松，保持冷静。保持冷静有两个因素。首先，所有的恐惧症治疗都会教你放松和呼吸。同时使用放松和呼吸技巧可以让你更有效地放松和随意呼吸。其次，动物对你的能量比你想象的要敏感得多！与动物一起工作或与动物相处时，你需要保持冷静和放松。如果你紧张、紧张、兴奋、焦虑、愤怒、沮丧、恐惧、沮丧等，那么他们会反映你的行为。动物总是通过它们的行为来告诉你你的感受，因为它们生活在现在，而不是过去或未来。人类是唯一能够生活在未来或过去的动物。大多数恐惧症都会因为一个人担心未来会发生什么而加剧，从而导致紧张、焦虑和恐惧。如果你学会了不去预测未来会发生什么，也不去想消极的想法，事情会比你最初预期的更好。因此，放松的关键是永远不要预测糟糕的事情。总是想着快乐的想法，或者干脆什么都不想，只活在当下。

6. 6呼吸。如前所述，正确呼吸是控制恐惧症的一个重要部分。如果你开始感到紧张、紧张或焦虑，深呼吸并释放出来。停一会儿，让自己冷静下来。练习深呼吸技巧来帮助你保持冷静。

7. 7观察牛群及其活动。你已经学习了牛的行为，现在是检验你的知识的绝佳机会。他们只是站在那里盯着你看，还是在四处闲逛？围栏边是否只有一个人在积极行动（见上文的指标），或者有几个人没有威胁到你，只是在你沿着围栏走的时候跟着你？如果你看到一群牛站在篱笆前盯着你，当你走开时，它们开始跟着你，那么这些动物的行为并不危险。他们只是想要你的施舍！这样的一群人也会把头朝苍蝇摆回去，或者舔自己，漫不经心地交换尾巴，在栅栏柱上抓自己，或者，如果他们足够放松，甚至开始反刍。15到20分钟后，如果你没有给他们任何感兴趣的东西，他们会开始走神，继续他们正在做的事情。如果你只有一只动物（比如牛群或一头牛）表现得好像他或她对你的存在感到不安，那么干脆忽略它们，远离围栏。一旦你移动了一段安全距离（无论是对你还是对他们），他们就会转身回到他们“驻扎”的地方记住，如果你和他们在同一个牧场或畜栏里，你被这种动物伤害的几率更高。如果你站在篱笆的另一边，远离威胁性的牛，练习躲避技巧，那么它们最终会离开你。

8. 8.看看你能否给他们（那些对你很好的人！）在篱笆的另一边种植一些手工采摘的草。很可能你不会马上从你的手上吃到东西，但如果你足够有耐心，你可能会。但如果没有，就把草放在他们能看到的地方，然后移开一点让他们吃。你拿着草伸出手的方式和你拿着马伸出手的方式不同。牛用舌头抓草，而不是用嘴唇，所以如果你把你的手伸出来，把你的拳头放在有很多茎的草上，你都能让动物从你的手上得到草，并且不被咬。只要记住，一旦你认为牛抓住了它，就要放手。

9. 9试着抚摸一只向你请客的动物。抓挠他们的下巴或下巴，脸颊，甚至脖子。即使在耳朵下面或投票后，也是触摸它们的好地方。如果他们避开你的手，向他们伸出手来，或者在你的触摸下跳起来，你可以停止这样做，或者再试一次。如果第二次尝试时发生同样的事情，那么停止。

10. 10带着你已经取得了良好进步的想法离开。也许你会想回来再试一次！如果你这样做了，重复同一个牛群或不同的牛群，直到你对牛没有恐惧（但希望有很多尊重）。

• 不要被他们盯着你看吓到。无论你在做什么，猎物总是盯着人类或捕食者。只是为了好玩，和他们进行一场凝视比赛，看看谁会最快把目光移开。如果你真的很好很自信，你会永远赢！
• 如果你不做让牛开心的事情或给它们吃的东西，牛总是会感到无聊。通常在10到15分钟后，他们会离开，回到你来之前的状态。
• 注意你的心态。如果你冷静，他们也会冷静。
• 从长远来看，了解牛的行为会有所帮助。你越了解他们的肢体语言，你就越不害怕。
• 不要让号角吓到你。很多时候，有角的牛和有角（或没有角）的牛一样脾气平和。如果你想克服对有角牛的恐惧，那就去饲养德克萨斯长角牛的农场或牧场。找一个自豪地承认他们的牛很驯服的人，而不是像古老的西部故事所说的那样狂野。
• 逐步脱敏的一点是一步一步地进行。面对每一个层次，直到你可以毫无恐慌地面对它。一个比打电话给奶牛场预约更容易的层面是开始看奶牛的照片。从清晰的绘画开始——印象派的或卡通画。然后是现实主义绘画，然后是照片。