11之1：保持冷静。

1. 自恋者责备你是因为他们想要一种反应。尽管很难，但深呼吸几次，数到10再做出反应。在整个互动过程中，你越能保持冷静，你就能越快地将其扩散并离开。自恋者也可能会试图让你措手不及，在你最不经意的时候冲着你大喊大叫。在回应之前，先深吸一口气。

11中的2：告诉他们你不同意，但不要争论。

1. 与自恋者反复争论很少奏效。相反，告诉他们你不同意他们说的话，但要冷静地做，不要提高声音，这样听起来就不会像是攻击。他们责怪你试图挑起一场争斗别让他们这么做。“我不太确定事情就是这样发生的。”“我认为我们对这个信息的理解有点不同。”“我记不太清楚了。”

11个选项中的3个：如果可以的话，忽略它们。

1. 赢得与自恋者争论的唯一方法就是停止说话。如果可以的话，试着走开或者完全忽略自恋者。希望他们会意识到你不想谈论这个问题，然后他们会转向别的话题。如果自恋者给你发短信或打电话来责怪你的话，这种方法非常有效。你可以简单地挂断电话或让他们继续阅读，以避免冲突。

11中的4：同情他们。

1. 让他们知道你理解他们的情绪反应。当你同情一个自恋者时，你会让他们感到特别和被关心。告诉他们无论他们责备你什么都很难处理不要接受责备，但是让他们知道你明白为什么他们会对此感到情绪化。“上班迟到很难。这一定让人很恼火。”“当你意识到商店关门时，你一定很失望。我理解你为什么生气。”

11个选项中的5个：提出帮助解决问题。

1. 如果你能帮上忙，试着一起解决问题。同样，你不需要接受任何指责，但你可以帮助自恋者冷静下来。通常情况下，帮助他们解决问题就足以缓解这种情况，并把责任推到你身上。“我会帮你找钥匙的。我肯定钥匙就在附近的某个地方。”“你想让我给你的医生打电话，重新安排下周吗？”

第6页，共11页：使用“我们”语句。

1. 当他们指责你时，把一些责任推回给他们。你必须做出轻微的让步，让自己也参与其中，但如果你愿意承担一些责任，许多自恋者会做出很好的反应。把它描绘成一个你们都需要解决的问题，而不仅仅是他们。“我认为我们不知何故偏离了轨道。我们能重新开始吗？像这样战斗对我们不好。”“很抱歉，我们误解了对方。让我们下次更好地沟通吧。”

第7页，共11页：设定边界。

1. 让你生活中的自恋者知道什么是不可接受的。你可能无法让他们永远停止责怪你，但你至少可以让他们停止大喊大叫或辱骂你。设定你的界限，并保持坚定，以保持你内心的平静。“我不欣赏你今天对我大喊大叫的样子。下一次，你需要冷静地提出问题，否则我们就不会交谈了。“不同意我的意见没关系，但你不能骂我。”。如果你再不尊重我，我就走了。".

11之8：换个话题。

1. 如果你问自恋者的问题，他们可能会分心。如果你在减少这种情况方面遇到困难，那就把话题转到自恋者喜欢的话题上。你可能会问他们的兴趣爱好、工作或最近在做什么。如果他们一开始不是超级兴奋，这可能就足以让他们不再为随机的事情责怪你。“你对财务非常了解。你能就我的投资组合给我一些建议吗？“我在考虑买一辆新车。丰田是个好品牌吗？".

9/11：继续前进，而不是坚持让他们道歉。

1. 如果有一件事是自恋者不会做的，那就是说他们很抱歉。不幸的是，你生活中的自恋者可能不会向你道歉，即使他们真的应该道歉。试着继续，把谈话抛在脑后；否则，你可能会一直在兜圈子。

11之10：记住自己的自我价值。

1. 自恋者的目标是让你失望，让你感觉不好。当你被一个自恋者责怪时，你很容易相信，即使这不是真的。永远记住你是谁，不要让自恋者让你对自己有任何不同的看法。试着对自己重复一句咒语，比如，“我勇敢，我坚强，我善良。”

11/11：尽可能地保持距离。

1. 不幸的是，自恋者不太可能改变他们的方式。如果你生活中的自恋者总是把每一件小事都归咎于你，那么也许是时候保持距离了。找新朋友，经常走出家门，做一些你喜欢做的事情来保持精神饱满。如果你的伴侣是一个自恋者，试着敦促他们去接受治疗并寻求专业帮助。这是你们关系能够继续发展下去的唯一途径。