第1部分第1部分（共4部分）：设置正确的环境

1. 不要太舒服。如果你保持清醒的时间比平时长，你就必须抵制睡觉的诱惑。不要躺在床上，不要穿睡衣，避免任何其他属于你睡眠规律的事情。保持温度足够温暖或足够凉爽，这样你会稍微不舒服，而且更容易保持清醒。

2. 2保持环境光线充足。你身体的基本睡眠周期与白天的光线和夜晚的黑暗有关。这意味着昏暗的灯光会让你昏昏欲睡，尤其是当你在正常的睡觉时间之外熬夜的时候。然而，明亮的灯光可以提高警觉性。当你试图保持清醒时，请打开灯和其他光源。

3. 3Keep公司。在公司里保持清醒可能比独自一人更容易。交谈、学习、听音乐，以及与他人一起休息都会让人感到振奋，并有助于时间的流逝。

4. 4设置警报。当你试图保持清醒时，闹钟可以作为一个很好的备份，尤其是当你不得不独自一人做的时候。试着每隔一段时间（比如每半小时）设置一次闹钟。那样的话，如果你不小心睡着了，不会很长时间。

5. 5.安排好你的活动。如果你在完成工作或家务时保持清醒，试着时不时地切换任务。这种变化会提供一些精神刺激，尤其是当你移动位置（例如从一个房间到另一个房间，或从室内到室外）时。

第2部分第2部分，共4部分：吃东西以保持活力

1. 吃一顿好零食。当你试图保持清醒时，某些食物，比如富含蛋白质的零食和蔬菜，可能是不错的选择。然而，远离含糖零食和糖果。虽然这些可能会给你短暂的能量爆发，但随之而来的可能是让你感到疲惫的“崩溃”。更好的选择包括缓慢消化的蛋白质和复杂碳水化合物，让你稳定地释放能量。好的选择包括：花生酱饼干或芹菜酸奶坚果新鲜水果芹菜和胡萝卜酱全谷物

2. 2.多喝水。如果你脱水，会让你感到疲劳。在你知道自己必须保持清醒之前和期间，一定要喝大量的水。

3. 不要过度使用咖啡因。含有咖啡因的饮料（如咖啡、茶和一些苏打水）可以在短期内给你提供能量和警觉，所以当你感到疲劳时，这些都是恢复活力的好选择。然而，咖啡因的作用可能只持续几个小时，之后会让你感到更加疲惫。成年人每天的咖啡因安全摄入量为400毫克（约四杯煮咖啡）；对于儿童和青少年，每天100毫克（约一杯煮咖啡）。当你试图保持清醒时，不要超过这一点，这样你就不会变得紧张不安，并遭受严重的“崩溃”等到你真的需要咖啡因的时候再服用，并在一天之前避免服用。这将有助于将其影响最大化，并将“崩溃”降至最低绿茶可能是比咖啡更好的选择，因为它含有较少的咖啡因，并且富含抗氧化剂，对你的整体健康有益。

4. 4.避免饮酒。酒精是一种镇静剂，会使你昏昏欲睡。这也会削弱你做出判断的能力。当你试图保持清醒时，尽量避免饮酒，这样你就会尽可能保持警觉。

第3部分第3部分，共4部分：锻炼精力和警觉性

1. 1提前锻炼。锻炼有刺激作用，可以帮助你保持清醒。锻炼的效果也可以持续几个小时。当你知道你需要长时间保持清醒时，在你觉得累之前尝试一些剧烈的体育活动。你也可以在保持清醒的同时进行短暂的锻炼。例如，偶尔做几次跳高或俯卧撑可以帮助你恢复活力。

2. 2.散步。短距离步行可以增加大脑和肌肉的氧气摄入量，为你提供能量，帮助你保持清醒。步行的效果可以持续几个小时，所以当你想保持清醒时，试着每两小时步行10分钟。无论你是在室内还是室外行走，你都可以获得这些好处。

3. 3尝试一些呼吸练习。获得充足的氧气有助于身体能量和精神警觉性。如果你试图保持清醒，定期尝试这些呼吸练习中的一种来提高效率：坐直。一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子深吸气。你应该感觉腹部的手抬起，但胸部的手不应该移动。慢慢呼气，嘴巴几乎不张开。如果你想的话，用你的手放在肚子上把空气挤出。重复这个练习十次。通过鼻子快速吸气和呼气（大约每秒三次呼吸），保持嘴巴紧闭。然后正常呼吸。重复此过程15秒或更长时间。

第四部分第四部分：休息

1. 1.提前计划。如果你知道你需要长时间保持清醒，那么一定要事先充分休息。最好的计划是前一天晚上睡得很好，但即使是在必须保持清醒之前小睡一会儿也会有所帮助。

2. 检查你的眼睛。如果你熬夜是为了在电脑前工作，或者在其他情况下长时间专注于某件事，那么一定要让你的眼睛休息一下。每隔20分钟左右，留出一分钟时间从屏幕上移开视线，让眼睛休息一下。这有助于你保持注意力，抵抗疲劳。

3. 3小睡一会儿。当你试图保持清醒时，小睡片刻实际上可以增加你的精力和警觉性。然而，你应该只小睡5-25分钟，并且你不应该每天小睡超过一次。一定要设置一个或几个闹钟，这样你就可以从午睡中醒来。当你第一次从午睡中醒来时，你可能也会感到昏昏欲睡，所以给自己一些时间恢复正常。如果你无法入睡，即使闭上眼睛休息10分钟也能让你恢复活力。

4. 4.事后还你的睡眠债。即使你提前做好计划，24小时或更长时间保持清醒也会让你感到非常疲惫。然而，一些研究表明，事后多睡一会儿可以弥补睡眠不足。在你长时间保持清醒后的白天或夜晚，给自己一个比平时睡得更长的机会。大多数成年人每晚需要7-8小时的睡眠。