11个中的11个：喝些含咖啡因的东西。

1. 为了增加能量，选择含有50-200毫克咖啡因的饮料。如果你喝煮咖啡，每8液盎司（240毫升）你会得到96毫克咖啡因，如果你喝红茶，每8液盎司（240毫升）你会得到47毫克咖啡因。如果你不是一个习惯喝咖啡的人，从剂量表的低端开始。如果你喝了太多咖啡因，你最终可能会腹泻、出汗和恶心。一旦你喝了含咖啡因的饮料，大约45分钟后你就会感觉到它的效果。只要你没有出现不良副作用，每隔几个小时喝一杯咖啡以保持清醒和活力。3-5小时后，你只会感觉到一半咖啡因的效果。远离能量饮料，尤其是如果你是孩子或青少年。当你喝能量饮料时，你会摄入200-500毫克的咖啡因，如果你经常喝这些饮料，会导致血压升高、焦虑，甚至新陈代谢和心脏问题。

11之2：打开欢快的音乐。

1. 选择更响亮、更快的曲调。当你听刺激的音乐时，你可以提高肾上腺素水平，帮助你保持清醒。如果你想集中精力完成一项脑力劳动，那就选择不带歌词的音乐，比如节奏更快的古典交响乐，它甚至可以提高你的注意力。避免听舒缓或缓慢的音乐，这被证明会让你更困。

11个选项中的3个：站起来四处走动。

1. 锻炼15-30分钟，提高脑力和警觉性。你不必参加旋转训练班或进行高强度锻炼来获得锻炼的好处。如果你开始感到疲劳，试着爬楼梯或去散步。只要你锻炼到呼吸困难但仍能进行对话的程度，你就会获得能量提升。

11之4：吃健康的零食。

1. 保持你的血糖水平，以防止昏昏欲睡。你尤其想要吃能让你燃烧更长时间的能量的零食。选择富含蛋白质（如鸡肉或酸奶）和健康脂肪（如鳄梨或花生酱）的零食。选择零食时要避免吃糖。如果你吃含糖的食物，你会立即获得能量爆发，但它会很快消失，让你感到疲劳。

11之5：让你的眼睛从电脑屏幕上休息一下。

1. 使用20-20-20法则来减少眼睛疲劳。因为眼睛疲劳会让你昏昏欲睡，降低你的注意力，每20分钟，一定要看20英尺外的东西20秒钟。当你在电脑上工作时，记得眨眼。你通常每分钟眨眼15次，但当你看屏幕时，你可能每分钟只眨眼5-7次。只要你注意眼睛疲劳，你就不必担心电子设备会让你入睡。它们发出的蓝光实际上向你的身体发出了白昼的信号。

第6页，共11页：调整你的任务以保持专注。

1. 事实证明，重复性工作会让你更困倦。当你感到昏昏欲睡时，不要一次又一次地做同样的任务，而是选择不同类型的工作或需要更多注意力的任务。例如，与其填写关键术语的抽认卡，不如尝试用一个故事来解释所有术语的含义。如果你在做手动任务，比如吸尘，试着让你的大脑参与进来。尽可能快地减去随机数，或者尝试在“绿色食品”之类的类别中列出尽可能多的项目

11之7：让房间变冷。

1. 如果可以的话，打开房间里的风扇，或者打开窗户。在快速眼动睡眠中，你的身体更喜欢温暖的温度，所以如果你舒适温暖，就很难保持清醒。平均而言，大多数人在60-67华氏度（16-19摄氏度）之间睡眠最好。试着让你的房间温度略低于这个范围。如果你的环境太热，你不能把它冷却下来，你可以洗个冷水澡或者把手放在冷水里。

11之8：和朋友一起彻夜狂欢。

1. 通过与他人交谈来刺激你的大脑。如果你能和学校的朋友一起学习，在长途开车时给家人打电话，或者和上夜班的同事报到，你可以让大脑保持活跃。选择一个复杂的话题来讨论，比如政治或时事，让你的大脑工作。作为额外的奖励，你和你的朋友可以让对方为完成任务和保持安全负责。

9/11：白天小睡一会儿。

1. 小睡5到25分钟。尽量在睡前6到7个小时小睡，这样你就有时间醒来，并在小睡后恢复精力。确保你选择了一个安静、黑暗的午睡场所，以获得最安宁的睡眠。不要小睡超过25分钟，否则你会经历一种叫做睡眠惰性的现象。这时你会进入深度睡眠，醒来时会感到昏昏欲睡。

11之10：在阳光或强光下度过时间。

1. 太阳升起时，在户外至少呆30分钟。当你的眼睛受到光刺激时，你的生物钟就会减慢。如果已经是晚上了，确保你的工作站亮着。

11/11：白天多喝水。

1. 如果你脱水了，你会昏昏欲睡的！经常小口喝水，以防昏昏欲睡。在一天中分散你的水分，这样你的身体就有时间吸收水分。你可以喝咖啡因而不用担心脱水，但如果你想补充水分，就不要喝酒。

• 一定要让和你住在一起的人知道你打算熬夜到多晚。当其他人试图入睡时，要有礼貌地发出噪音并让灯亮着。
• 远离任何与睡眠有关的物体或场所。你的大脑可能会把你的床和睡眠联系起来，所以不要在那里工作！