第1部分第1部分，共4部分：使用clearblue生育监测器

1. 1在第一个周期的第1-4天设置监视器。使用前面的按钮打开显示器，然后按照屏幕上的说明设置语言、校准屏幕并选择当前日期和时间。在初始设置后，设置一个新的周期，并建立一个6小时的测试窗口，其中包含了一天中通常第一次排尿的时间。要设置新的循环，请按Home图标，然后按紫色虚线圆圈图标，然后按深紫色虚线圆圈图标。输入月经开始的日期和时间。月经周期的第一天是出血的第一整天。在NFP的背景下，你的“第一个周期”只是指你追踪的第一个周期，不一定是你经历过的第一个月经周期。如果需要，您也可以在初始设置期间选择可选的PIN。每次打开显示器时都需要输入此PIN码（如果已设置）。

2. 2在第6天开始禁欲和测试。在第一个周期中，监视器将指示您从第6天开始测试。使用干净的杯子（一次性或可重复使用）收集早晨第一次排尿的样本。将新的ClearBlue测试棒浸入其中15秒，然后从尿液中取出测试棒，并将盖子盖在测试棒上。将斗杆插入显示器，使切口侧朝下，等待显示器开始处理测试。在你的前6个周期中，你还需要在周期的第6天开始练习禁欲，以避免怀孕。然而，如果你想怀孕，这是没有必要的。显示器处理您的测试大约需要5分钟，完成后显示器会发出哔哔声。移除测试并检查屏幕。你会看到三个读数中的一个：低、高或峰值。这些读数表明在你的周期中，你的生育能力有多强。当使用ClearBlue监护仪帮助怀孕时，您通常可以选择将测试棒放在尿液流下，而不是将其浸入采集的样本中。然而，当你遵循马奎特的方法时，重要的是你要遵循dip方法，尤其是当你试图避免怀孕的时候。

3. 3继续测试直到你的生育高峰日。监护仪将要求您继续检测，直到您获得峰值读数，一旦监护仪检测到您尿液中的LH激增，就会出现峰值读数。当你的雌激素增加时，读数会从低变高。你的显示器只会要求你总共测试20天，如果没有检测到你的峰值，它会在第20天自动给你一个低读数。如果你在第19天之前没有达到峰值读数，你需要重新设置显示器，好像你正在开始一个新的周期。将周期设置为第4天，然后在监视器记录到第6天时再次开始测试。你可以在两次测试之间使用补充性LH测试来验证你的LH是否同时激增。学习NFP模型时，最好咨询有执照的马奎特讲师，尤其是如果你有不规则的周期。例如，如果你在周期的第12天之前或第24天之后检测到峰值，你需要咨询你的导师，以获得适合你情况的建议。

4. 4在高峰最后一天之后（如果避免怀孕），连续观察禁欲3天。LH的激增标志着排卵前的时间，这可能发生在最初激增后的24-36小时。卵子释放后大约3天就有可能怀孕，所以如果你想避免怀孕，你需要在2天高峰期后的3天内继续练习禁欲。在你的LH激增后，显示器将不再要求你读数。这三天过后，你会再次被视为不孕，直到下一次月经的第6天。如果你想怀孕，你的高峰期和接下来的3天是你最有生育能力的日子，所以你可能不想在这几天禁欲！

5. 5重复6个常规周期。月经周期是一个基本的生物学过程，但每个女人的月经周期在某些方面都是独一无二的。在前6个周期中，您需要遵循此处概述的步骤，以便更好地了解自己的模式。在前6个周期期间和之后绘制生育率图表是个好主意。没有图表，你将无法准确地追踪模式。

6. 6在以后的周期中，根据需要调整窗口，但像往常一样继续测试。根据你的月经周期，如果你想避免怀孕，你可能会考虑调整禁欲时间。然而，为了限制意外采用错误方式的风险，最好咨询Marquette讲师或熟悉NFP的妇产科医生（如果可能的话，特别是Marquette模型）。你的情况可能会有所不同，但一般来说，你会根据前6个月排卵的最早日期来计算你的生育窗口。你的生物生育期大约持续6天。精子可以存活5天左右。在过去6个周期的最早峰值前6天设置生育窗口。例如，如果你最早的高峰期是第14天，那么你的生育窗口从第8天开始。然而，像往常一样继续测试是很重要的。如果在生育期窗口的预计开始日期之前，你的读数很高，那么你应该认为自己在那一点上有生育能力。你还需要在每个周期后重新计算生育窗口。始终根据过去的6个周期调整窗口。

第2部分第2部分，共4部分：跟踪宫颈粘液

1. 1全天每天检查宫颈粘液。至少，你应该每天至少检查2-3次宫颈粘液的变化，但每次上厕所检查都会提供更准确的数据。在排尿前后擦拭，观察组织的外观和数量变化。你也可以考虑用手指触摸它，以便更好地理解它的质地和质量。即使你每天检查多次，也只记录一天中最肥沃的粘液。从技术上讲，你可以只使用监护仪来遵循马奎特模型，但跟踪尿激素读数以及宫颈粘液的变化将提高该方法的有效性，并帮助你更好地了解自己的身体。

2. 2在月经周期的早期，你希望很少或没有粘液。不要担心经期检查是否有粘液——在月经周期的这一阶段，你是不孕的。即使经期过后，你也可能会经历几天的干燥或粘液很少。这些日子通常与你周期中不孕的部分相对应。在干燥的几天之后，你可能会立即注意到粘稠的白色粘液保持其形状。这种粘液通常也是低生育率的标志。

3. 3在高生育率的日子里，寻找潮湿、有轻微弹性的粘液。当你注意到宫颈湿粘液增多时，你可能已经进入了高生育率阶段。这种粘液看起来更薄，有点弹性，也可能有点浑浊。如果你想避免怀孕，在这个阶段你肯定需要避免性行为。这一阶段通常与监视器上的高生育率读数重叠，但如果两个数据集之间的生育率窗口不完全匹配，请不要太担心。这可能有几个原因。咨询马奎特医生或妇产科医生，以缩小在你自己的周期中可能导致这种情况的原因。

4. 4在生育高峰期，观察到大量光滑的粘液。在你生育高峰期出现的粘液会很丰富，而且非常滑。它看起来有点像生蛋清：薄、透明、水润/有弹性。

5. 5.确认生育高峰后低生育率粘液的回归。在高峰期过后，你会再次发现宫颈粘液减少。它可能看起来俗气而多云，或者可能再次完全变干。

6. 6将这些信息纳入你的生育窗口。当你在前6个周期后开始重新计算生育窗口时，你还应该考虑你的身体通过宫颈粘液告诉你什么。如果你的监护仪和粘液读数对生育窗口开始的时间不一致，那么就以最早的开始点为基础进行计算。例如，如果根据监护仪，您最早的峰值日是第14天，但您的峰值粘液读数首次出现在第13天，请从第13天开始倒数6天，以找到生育窗口的开始日期（第7天）。

第3部分第3部分，共4部分：检查补充标志

1. 1测量基础体温（BBT）以确认排卵。使用数字BBT体温计，每天早上起床前开始测量体温。试着每天在同样的30分钟内量体温，并口服。每天记录你的体温并寻找规律。一般来说，当你排卵时，你的体温会在48小时内至少升高0.4度。

2. 2使用孕酮测试作为确认排卵的另一种方法。有几种家庭尿液测试可以用来确认孕酮的增加，这发生在你的一个卵巢释放卵子之后。早上第一件事就是收集尿液样本，然后将试纸条放入样本中5-10秒（或特定检测试剂盒规定的任何时间长度）。大约5分钟后，试纸应该显示你的孕酮检测结果是阳性还是阴性。阳性结果意味着你已经排卵了。如果您决定检测孕酮，请在孕酮峰值后3天开始，并继续检测，直到获得阳性结果或按照检测试剂盒的指示。

3. 3进行单独的LH测试（OPK）以确认您的生育高峰。如果您需要在监护仪上重置周期（例如，如果您的周期超过19个测试日，您会这样做），或者如果您无法在之前设置的测试窗口期间使用监护仪进行测试，您可以使用单独的LH测试，也称为排卵预测试剂盒（OPK），如果您担心您可能会错过监护仪的LH激增，您也可以在监护仪上使用这些测试。从第6天开始，每天下午进行测试。理想情况下，在测试之前，你的膀胱中应该有3-4小时的尿液。你通常需要采集尿液样本，将试纸浸入其中约5秒钟，并在3-5分钟内检查结果。

第4部分第4部分，共4部分：把细节放在一起

1. 1保持图表准确。你可以使用纸质图表、电脑上的电子表格、日历或生育应用程序。记下你用这个图表追踪的所有生物标记物，并每天更新图表以避免忘记重要信息。如果除了监测和粘液结果外，你还需要追踪BBT，你可以考虑制作一个单独的线图，以帮助你直观地追踪BBT何时上升。

2. 2现在马奎特模型可以用来帮助避免或实现怀孕。因为NFP教会你如何意识到自己的月经周期，并利用它，你可以用它来帮助你避免怀孕或实现怀孕。马奎特模式以及其他所有练习NFP的方法都是如此。在每个周期开始时设定你的意图，避免或实现，这样你就知道随着周期的推进该做什么（不该做什么）。一般来说，如果你想避免怀孕，就要避免在生育高峰时期发生性行为。然而，如果你想怀孕，这将是做爱的最佳时机。

3. 3.避免吸烟时，观察禁欲时间以提高有效率。这是NFP中没有人最喜欢的部分，但如果你真心想避免怀孕，最好在生育期内禁欲。激素避孕药不能在你周期的某些阶段使用，你必须持续使用它来影响你的激素，最常见的避孕屏障方法在预防怀孕方面的效果只有71-88%。退出方法的有效率只有78%。在生育期内避免性交会提高你避免马奎特怀孕的成功几率。如果你出于信仰的原因而进行NFP，这可能是另一个避免避孕并坚持禁欲的原因。例如，天主教会正式批准马奎特模式，但也反对使用避孕药具。如果你对你信仰中关于避孕药具的教义有疑问，你是否对这些教义或其背后的神学原因感到困惑，请咨询马奎特教官或信仰领袖。

4. 4.向马奎特模型教练咨询，以提高避免或实现目标的有效率。所有Marquette讲师都是医疗保健提供者，至少拥有护理学学士学位。讲师将与您合作，帮助您更好地了解流程，如果您有任何疑问，大多数讲师将通过电话或电子邮件提供跟进和额外支持。你可以亲自或在线指导老师。首先搜索官方目录：https://www.marquettemethod.com/instructors/Every练习马奎特模式的女性将受益于正式的指导，但如果你有不规则的周期、生殖障碍或其他特殊问题，这一点尤其重要。

5. 5认识到如果你没有规律的周期，马奎特模型可能会发生怎样的变化。平均月经周期为21至35天。然而，某些情况和疾病（如多囊卵巢综合征、盆腔炎和子宫肌瘤等）会导致周期缩短或延长。如果你的周期不规则，你可能需要采取一些额外的步骤来确保准确的测试和图表。对于常规周期，排卵通常发生在周期第10天到第20天之间。周期较短的女性可能需要在第6天之前开始测试和禁欲，周期较长的女性可能需要测试更长的时间。在某些情况下，您甚至需要重置监视器，并在循环第24天之后开始重新测试。当你试图避免怀孕时，更多的检测可能意味着更高的费用，以及更多的禁欲天数。与你的NFP教练合作，确定你的不规则周期如何改变你练习NFP的方式，尤其是马奎特模型。如果你还不知道周期异常的原因，你也应该咨询妇产科医生。

• 由于NFP有效性研究有限，不同的研究可能表明不同的有效率。马奎特的最佳使用效果最好在98%到99%之间，但其他数据表明，其范围更广，为93.2%到98%。根据大多数数据，当部分使用或错误使用时，其有效率接近87-90%。
• 让您的妇产科医生了解您使用NFP和Marquette模型的情况。它们可以帮助你更好地了解自己的生育能力，还可以与你一起诊断使用Marquette时发现的任何不规则模式的原因。
• 仍然想使用NFP，但不认为马奎特模型适合你？别担心！还有其他有效的方法来练习NFP，除购买BBT温度计外，大多数其他方法不需要任何费用。