方法1方法1/3：处理发生的事情

1. 1立即编辑。如果可以的话，在出窍后给自己几分钟时间来收集你的想法。试着处理刚刚发生的事情。回顾一下你的经历。你越早主动回忆所发生的事情，你的记忆就越准确。

2. 2.写下经历。试着记住发生的一切。你去哪儿了？它看起来像什么？你有什么感觉？把所有这些细节写在梦境日记中。记录下你能记住的每一个细节。

3. 3画一张发生了什么的照片。如果你画一幅场景的草图，帮助你更生动地放置细节，可能会有助于你的记忆和理解。用颜色来表达风景。包括你在现场的位置。OBE开始的时候你在哪里？它把你带到哪里去了？这种创造性的练习可以帮助你处理所发生的事情。

4. 4确定事情发生时你在做什么。你在OBE发生前所做的事情可能会帮助你确定这是什么类型的OBE。试着事先确认发生了什么，以理解为什么会发生。发生在晚上或清晨的OBE可能与睡眠过程有关。清醒梦是你意识到的梦。清醒梦通常发生在快速眼动睡眠期间，在剧烈白日梦期间，由于有目的的冥想，或来自重复性活动，如驾驶或锻炼。大多数出窍都被认为是一种清醒梦。濒死体验发生在一个人几乎死亡的时候。这些可能是由事故、疾病或其他“紧急情况”造成的一些人说看到医生和护士给他们治疗，而另一些人说他们看到了曙光。某些药物，包括冰毒、大麻、氯胺酮和止咳糖浆，可能会引起幻觉。药物诱发的出窍可能极其危险。它们可能会导致用户伤害自己或他人。

方法2方法2/3：解释你的obe中的事件

1. 1确认其他存在。在某些情况下，人们可能会觉得在他们出窍的时候，房间里有一个幽灵或神灵的存在。在其他人身上，他们可能只是看到自己身体的“双重”。试着记住谁，如果有人，和你在房间里。如果可能的话，确定他们的身份。在这段经历中与逝去的亲人见面可能是他们死后悲伤的一种方式。你也可能会觉得他们给了你一个信息或建议。对许多人来说，在房间里遇到神的存在是一种精神体验。有些人报告说在房间里看到鬼魂或多个幽灵。有些人相信这些灵魂有信息可以传递给你。

2. 2.确定是否有绳索。一些人认为，一根银线将你的精神/漂浮的身体与你的身体联系在一起，象征着身体与灵魂之间的关系。许多人相信，这条绳索将你束缚在你的身体和这个星体层上。你甚至可能感觉到这根绳子把你拉回到你的身体里。你是否觉得自己行动受限？有一根绳子或类似的力量把你固定住。你是否觉得自己在房间里可以自由活动？很可能没有绳子。

3. 3.如果你看到一条隧道，请注意。光的隧道在濒死体验中很常见。你可能觉得自己正在“走向光明”，或者你正在走向来世。有些人认为这是一种精神体验，你在其中造访了天堂。有些人认为它代表着重生。其他人则认为这是脑波模式的破坏。在自然诱发的出窍（如濒死体验、睡眠麻痹或无缘无故的清醒梦）中，造访天堂或天堂比在强迫出窍（如催眠或激发的清醒梦）中更常见。原因尚不清楚。

4. 4找到你被带去的地方。想想你是否在出窍时旅行过。你是住在一个房间里，还是从一个房间搬到另一个房间？你飞过天堂吗？你去过别的星球吗？有些人还报告说，他们拜访了远方的朋友并进行了交谈。你可能在寻找生活中缺失的东西。你也可能会接受你对来世和宇宙的信仰。考虑一下你可能被带到那里的原因。星体投射是一种出窍，在这种出窍中，人们感觉自己仿佛被传送到了“天堂”或“外星人”的领域。这些可能伴随着明亮的色彩、精神上的相遇、漂浮和心灵传送。有些人认为这是对更高层次现实的访问。

5. 5将场景与真实场景进行比较。在出窍期间呆在一个地方是完全正常的。你可能已经从上面看到了你所在的房间。这可能是你的大脑根据以前的记忆重建房间的位置。这也可能是一种感知错觉。看看房间。查看对象是否与你的OBE中的对象位于同一位置。如果物体处于不同的位置，你可能会根据之前的记忆想象你的房间。你从上面看到的东西有没有从下面看不到的？如果答案是肯定的，你可能会认为你真的离开了你的身体。

6. 6.融入噪音中。许多人报告在出体时听到奇怪的声音。有些人认为这是因为声音无法传递到其他星体层面，或者你的大脑正在将新的感觉解释为声音。这也可能是对你病情的神经反应。你可能会听到静电的声音，风在你耳边呼啸，或者噼啪作响。这些声音可能是你的大脑试图理解你的处境。和平和恶意的声音很常见。这可能是你梦中状态的结果，你的大脑正在处理当天听到的事情。你能说出他们在说什么吗？这是一个连贯的句子，还是漫无边际？如果它没有意义，那么它可能无关紧要，你可以忽略它。

方法3方法3/3：发现你的内心状态

1. 1在OBE前考虑你的身体和精神状态。出窍可能由疲劳、压力或某些疾病引起。考虑一下你在出体前的感受，并明白这可能有医学上的解释。中风和癫痫可导致OBE，即使患者尚未接近死亡。许多OBE都是睡眠模式中断的结果。如果你的出窍发生在半夜或刚刚醒来，你可能仍在做梦（即使你醒着）。在这些情况下，瘫痪的感觉很常见。压力荷尔蒙会引发OBE。仔细考虑你生活中正在发生的事情。你一直很忙吗？有什么事让你担心吗？

2. 2.检查你的情绪。只要回忆一下你在出体时的感受，你就可以把你的精神和精神状态拼凑起来。挖掘你的情绪。描述你感受到的不同感觉。这些可能反映了你的整体心理健康状况。一种常见的感觉是在身体之外感到平静。你可能与自己和平相处，或者你可能意识到你的尘世问题无关紧要。回到身体会引起疼痛和不适感。这可能意味着你对回归生活犹豫不决。你可能对自己的身体感到不舒服。恐惧和恐慌是更消极的情绪，但因为你在出体时可能会看到奇怪的生物或物体，它们是完全自然的。一旦你确定了自己的情绪，试着问：“我为什么会有这种感觉？是什么原因造成的？”

3. 3探索你的恐惧。如果你在出体时感到害怕，试着去理解恐惧的原因。你害怕你不会回到你的身体吗？你以为你死了吗？你担心幽灵或其他存在会伤害你吗？试着找出引起恐惧的原因，并考虑不同的原因。对死亡的恐惧很常见，尤其是在OBE中。你可能担心自己再也回不来了。你可能会担心你死后会去哪里。如果你觉得房间里有另一个人，你可能担心他们会伤害你。你可能不确定他们是友好的还是邪恶的。这可能解释了一种潜在的恐惧，即灵魂会影响你的生活。如果你害怕被转移到另一个地方，你可能会害怕改变或未知。

4. 4.寻找你的脱体体验和现实生活之间的联系。出窍几乎总是被引导的体验；也就是说，它们受你在现实生活中的记忆和经历的影响。想想你在OBE中看到了谁和什么。你觉得他们为什么会出现在你面前？它们是你生活中压力的原因吗？你是否因为距离或死亡而无法见到某些亲人？你担心死亡吗？你的生活中有什么未解决的问题吗？

• 身体外的体验不一定总是精神上的。即使你不相信灵魂或来世，你仍然可以有一种灵魂外的体验。
• 你可以试着诱导一个出窍者重新体验上一次出窍的经历。