第1部分第1部分，共3部分：处理圆韧带疼痛

1. 让医生诊断疼痛。任何突然出现的疼痛都应该由妇产科医生尽快检查，以确定原因。下腹部疼痛可能是更严重的症状，包括阑尾炎甚至早产。不要以为你有圆韧带疼痛。如果你感到疼痛、发烧、发冷、小便疼痛、出血或疼痛超过“中度”，请立即就医。

2. 2.改变立场。如果疼痛开始时你站着，那就坐下。如果你坐着，那就站起来走走。弯腰、伸展和躺下是改变姿势以停止圆韧带疼痛的方法。

3. 3躺在你感到疼痛的对面。两侧都能感觉到圆韧带疼痛，但大多数女性在右侧感觉到最大的不适。躺在疼痛发生的另一侧有助于缓解压力和停止疼痛。

4. 4慢慢移动。从坐姿、躺姿或休息姿势快速跳起来会导致韧带收缩，导致突然疼痛。改变姿势时要缓慢移动，以防止已经拉伸的韧带抽筋、痉挛或收缩，导致疼痛。

5. 5.通过咳嗽或打喷嚏等突然动作来预测疼痛。如果你想打喷嚏、咳嗽，甚至大笑，试着弯曲臀部和膝盖。这种运动有助于减少对韧带的突然拉扯，从而引发疼痛。

6. 6充分休息。休息是减轻圆韧带拉伸疼痛的主要措施之一。

7. 7在该区域加热。过热对宝宝不健康。然而，加热可以帮助放松圆形韧带，缓解疼痛。怀孕时不要在腹部使用加热垫，但也可以使用其他一些技巧：洗个热水澡可以非常放松，有助于缓解圆形韧带拉伸以支撑生长中的子宫时引起的疼痛。在发生圆韧带疼痛的骨盆一侧进行热敷（非热敷）也可能有助于缓解疼痛和不适。泡在浴缸里，甚至是温暖的游泳池里，也有助于减轻疼痛，因为水提供了浮力。然而，你应该避免使用热水浴缸和按摩浴缸，因为它们会把你的体温提高到不安全的水平。

8. 8.攻击投标区域。产前按摩可以缓解常见的妊娠不适，如圆韧带疼痛。咨询你的医生或有执照的产前按摩治疗师，以安全地进行按摩。摩擦或非常轻柔地按摩该部位有助于缓解疼痛，并帮助母亲放松。确保你找到一位认证的产前按摩治疗师。常规的按摩疗法通常对发育中的婴儿不安全，因为它们会产生太大的压力。美国按摩治疗协会有一个“寻找按摩治疗师”功能，可以让你搜索认证的产前按摩治疗师。

9. 9.服用非处方止痛药。使用怀孕期间安全使用的非处方止痛药，如醋氨酚，也有助于缓解疼痛。在怀孕期间，一定要询问医生是否服用任何药物，包括醋氨酚。怀孕期间不要服用布洛芬，除非你的妇产科医生推荐（不太可能）。布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）等非甾体抗炎药在前两个孕期通常不安全，在第三个孕期使用几乎从来都不安全。

第2部分第2部分，共3部分：预防圆韧带疼痛

1. 1将伸展运动作为日常活动的一部分。为了您的安全，为了保护您的宝宝，当您考虑增加任何形式的运动时，请咨询您的医生。通常推荐的伸展运动是双手跪在地板上，双膝跪在地板上。然后将你的头放在地板上，保持你的屁股在空中抬起。骨盆倾斜、髋关节远足和跪着锻炼也可能有帮助。

2. 2在怀孕期间学习瑜伽。建议使用某些瑜伽动作来缓解圆韧带疼痛。两种常见的推荐姿势是猫-牛姿势和萨瓦萨纳姿势。做猫-牛姿势时，四脚跪地，手指伸开并指向前方。吸气，背部向上，让头部下降，骨盆向下卷曲。呼气，将腹部拉向垫子，伸展背部身体以伸展韧带。重复几轮。在瑜伽序列中，萨瓦萨纳姿势通常是最后的放松姿势。要做这个姿势，卷曲成胎儿姿势，手臂伸开支撑头部，或者使用枕头。这一动作在怀孕期间在你的左侧练习，两腿之间放一个枕头以缓解背部下部的压力。

3. 3.使用枕头。躺下和/或睡觉时，在膝盖之间和腹部下方放一个枕头可以帮助缓解韧带的压力。膝盖之间的枕头有助于增加舒适度。

4. 4.避免长时间坐着或站着。长时间不休息地坐着或站着会给生长和伸展的韧带带来额外的压力。如果工作或上课需要长时间站立或坐着，尽量多休息。采取有助于你坐着更舒服的步骤。如果可能的话，在怀孕过程中使用一把可调节的椅子，坐着时尽量避免交叉双腿。考虑使用符合你身体的枕头或靠垫，为你的下背部提供支撑，并帮助你保持良好的姿势。

5. 5注意你的姿势。尽量避免膝盖锁定，臀部前倾。另外，如果你的下背部弓形增加很多，你可能更容易遭受圆韧带疼痛。

6. 6.多喝水。怀孕期间保持充足的水分有助于保持身体健康，包括伸展韧带和肌肉。充足的液体摄入也有助于避免便秘和膀胱感染等不必要的问题。

7. 7使用骨盆支撑辅助工具。孕妇腰带或腹部支撑服穿在衣服下面，不可见。怀孕支撑带或腰带有助于提升子宫、臀部和韧带，并为背部提供支撑。

8. 8.与物理治疗师合作。怀孕期间的物理治疗也有助于缓解圆韧带疼痛。物理治疗师对你的肌肉骨骼系统有着广泛的了解，可以建议你在怀孕期间进行适当且安全的锻炼和伸展运动。

第3部分第3部分，共3部分：寻求医疗护理

1. 1如果突然出现疼痛，请联系医生。如果你的圆韧带疼痛伴有阴道分泌物或出血，你的医生需要尽快知道。如果您发现以下任何情况，请立即联系您的医生：持续几秒钟以上的疼痛新症状，如腰痛、发烧、寒战、昏厥、恶心和呕吐，持续到妊娠早期

2. 2如果疼痛持续，请与医生联系。持续的疼痛或压力，行走时的疼痛或不适，排尿时的疼痛，以及骨盆区域的压力增加，都可能是比韧带疼痛更严重的症状的警告。如果出现这些症状，请尽快联系医生。

3. 3避免将圆韧带疼痛与实际分娩混淆。分娩疼痛通常要到妊娠晚期才会发生。圆韧带疼痛始于妊娠中期，子宫开始生长和扩张。圆韧带疼痛可能与布拉克斯顿-希克斯收缩相混淆。虽然这种形式的收缩可以在妊娠中期开始，但布拉克斯顿·希克斯的收缩并不痛苦。

• 如果你觉得圆韧带疼痛，就去看医生。您的妇产科医生可以正确诊断这种情况，并排除任何更严重的情况。
• 在服用任何药物之前，以及开始任何新的体育活动（包括瑜伽）之前，一定要与妇产科医生交谈。
• 运动时不要过度用力，因为这会增加圆韧带疼痛。