方法1方法1/3：接受自己

1. 1欣赏多样性。接受自己是拥有积极身份的关键。重要的是要记住，这个世界上的每个人都是不同的，没有两张脸或两个身体是相同的。如果人类之间没有规范，怎么可能有任何形式的自卑呢？如果你欣赏世界的多样性，你可能会开始更多地欣赏和接受自己。列一张清单，列出你所欣赏的世界的各个方面。有些例子可能不同：宗教、文化、环境、肤色、天赋、个性。这些变量使人类，包括你自己，变得有趣和独特。

2. 2记住你的独特品质。没有“正常”的人，也没有人的“正常”框架。以积极的态度接受你的分歧。例如，“是的，我有大脚，但这就是我的独特之处！”把自己的缺点或错误看作是学习或提高自己的机会。不要把你不可改变的差异（肤色、身高等）看作是缺陷，把它们归类为造就你的独特品质。你的“自卑”或缺陷也可以被视为一种独特的或个人的品质。如果不是因为这些，我们可能都是没有独特特征的普通克隆人。

3. 3.避免拿自己和别人比较。没有人是完美的。他们说另一边的草总是更绿的。如果你把注意力集中在总有人比你有钱，或者长得比你好看的想法上，你可能会感到满足。别人似乎很完美，但实际上，他们有自己的不同之处。当你把自己和别人比较时，停下来改变你的想法。想想你独特的、同样有趣的特质。告诉自己，拥有这些特质是可以的。要明白大多数人不是来评判你的。大多数人都不知道你上一次数学考试成绩有多差，也不知道自去年夏天以来你是如何长胖的。

4. 4原谅自己。有自我接纳能力的人能够原谅过去的错误，不会让这些情况影响到他们自己。你的历史或错误并不能定义你。你今天选择做什么，你现在是谁，决定着你。有意识地承认自己的错误或后悔。仔细检查每一个突出的地方，并原谅自己。对自己说或想，“我犯了这个错误。我原谅自己这样做。这不会让我成为一个坏人。我会选择不再犯这个错误。”确定你过去做过或完成过的积极的事情。一些例子可能包括：毕业、通过考试、维持关系、实现目标或帮助他人。这些积极的事件可能会超过你的错误，并能帮助你专注于你历史的好方面。

方法2方法2/3：爱你自己

1. 1确定你的价值观。你的个人价值观会对信念、目标和身份产生巨大影响。它们是你觉得在生活中很重要的东西，可以包括家庭、知识、善良等。确定你的价值观可以帮助你了解你是谁，什么对你最重要。列出你们一生中最快乐的时光。你在干什么？你和谁在一起？然后列出你最自豪的时候。是什么导致这种感觉？其他人也感到骄傲吗？谁列出你感到最满足和满意的时间。你觉得这段经历给了你生命的意义吗？怎样为什么？是否满足了特定的需求或愿望？哪一个？看看你的清单，试着确定这些经历代表了哪些价值观。例如：成长、服务、信念、决心、激情、爱、忠诚、爱国主义、荣誉、知识地位、无私等等。你可以使用以下列表来帮助你：https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm或者在网上搜索个人价值观的例子。最后，回顾你确定的价值观，并尝试确定对你来说最重要的三个价值观。

2. 2定义你的身份。为了爱自己，你必须首先知道自己是谁。练习自爱的运动员往往对自己有更积极的情绪，对自己的行为评价更高。爱自己的一部分是真正知道自己是谁，或者创造一个个人身份。这些你的身份组成了你是谁。列出你身份的所有重要组成部分。一些身份包括：运动员、母亲、孩子、孙子、热情的人、舞蹈演员或作家。这些都是你可以学会爱和欣赏的重要身份。

3. 3.积极地思考自己。你对自己的看法会影响你的感受和行为。对你的身份进行积极的评估可能会帮助你从整体上对自己感到更快乐。花时间想想自己的长处（每个人都有长处），你会发现自己更快乐，也更自信！看事情好的一面！想象一下积极性。使用意象有助于提高自信。想象自己对自己是谁充满自信和完全满意。感觉怎么样？发生了什么事？这是怎么发生的？

4. 4.使用积极的自我对话。积极的肯定或积极的自言自语有助于提高自信，减少焦虑等负面情绪。如果你对自己感觉不好，试着说一些积极的话，比如，“我没能在那次考试中得到我想要的分数，这没关系。这不会让我成为一个坏学生。我知道我是一个好学生，我只需要学会下一次如何做得更好，一切都会好起来的。”这里的关键是不要让小错误成为你整体身份的一部分。不要让自己相信在某件事上遇到麻烦会让你变得糟糕。

5. 5.尊重自己。自尊就是善待自己，不允许别人对你不好。照顾好自己的身体和精神。健康不佳会导致缺乏幸福感。与他人划清界限。例如，不要拿真正影响你自尊的事情和别人开玩笑。如果你对自己的体重特别敏感，避免和朋友开玩笑，因为这可能会让他们相信自己也能做到。

6. 6塑造你的性格。拥有智慧、勇气、人性、正义、节制和超越等美德可以帮助你形成积极的身份认同。如果你想更加专注于帮助他人，你可以把你的钱或时间（志愿者）捐给你选择的慈善机构。这会让你感觉自己在回馈你的社区或整个世界。

7. 7.制定积极且可实现的目标。专注于解决你可以改变的问题。有目标并朝着目标努力可以增加你的幸福感。这样你就朝着理想的自我前进。找到工作。没有工作与缺乏幸福感有关。放下你无法改变的。有些事情你可以朝着（就业、减肥等）努力，而有些事情你不能。像你的身高、种族和家庭教养这样的事情很难以健康的方式改变。相反，接受这些事实并努力应对它们。

8. 8.参与自我表达的活动。这有助于提高内在动力和整体幸福感。你内在的动力是很重要的，因为这意味着你能够激励自己，并且为了实现自己的目标，你更少地依赖外部奖励（来自他人的赞扬或财务收益）。保护好自己的时间和空间。通过确保睡眠、饮食、锻炼、欣赏大自然、培养有意义的人际关系、限制社交/大众媒体消费，你可以避免精疲力竭。这种富有表现力的活动可能包括那些让你感觉到：活着、完整、参与、这是你注定要做的事、它适合你、你真的是你自己的活动。明确你的目标。你想被人记住什么？做一个好父母，好朋友，帮助别人？坚持不懈。永远不要放弃。不要因为害怕犯错而避免冒险。

方法3方法3/3：增加社会联系

1. 1.社交。缺乏社会交往会导致缺乏幸福感。不要太专注于自己；对别人感兴趣。平衡你的个人和社会身份。你可以通过真诚和诚实做到这一点。做你自己，不要假装身份。与他人一起庆祝你的成就。这可以创造一种共同的幸福感。庆祝成就，比如：工作、升职、考试成绩、新家、约会、婚姻等等。

2. 2.与积极支持的人相处。获得支持是对自己感到满意的一个重要组成部分。我们需要身边的人来建立我们，相信我们。如果你周围的人都很消极，对你很不好，你可能需要决定这些关系是否值得继续下去。

3. 3.向朋友寻求帮助。无论你的目标是什么，好朋友都会帮助你实现。好朋友会告诉你真相，你可以一起努力让自己感觉更好。和你的朋友谈谈你不满意的方面。如果你觉得很难与朋友交谈，问问他们是否有时感到自卑或不开心，你可能会感到惊讶。

4. 4.激励和帮助他人。激励他人；这是一种美德，可以增强你的积极认同感。如果你向他人散发积极和快乐，你可能会将这种积极内在化。当你发现自己在寻求赞美时，把它转过来！当你注意到今天某人的头发有多漂亮，或者她的衬衫有多可爱时，告诉她！这不仅能让她自我感觉良好，还能让你感觉更快乐。

5. 5.咨询顾问。如果你对自己感到不满意，而且似乎无法摆脱，那么你可以从专业的帮助中受益。心理学家和治疗师通常可以帮助你设定特定的目标；他们有各种各样的心理干预可以帮助你实现自爱和幸福。请联系您的医疗保险提供商，获取经批准的治疗师名单。如果你没有医疗保险，你可以联系当地政府或社会服务机构购买低成本的医疗保险。或者，你可以在你所在地区寻找低成本的心理健康中心。