方法1方法1/3：培养坚韧的心态

1. 1挑战问题思维。你看待挫折的方式会严重影响你是否能鼓起勇气再试一次。当事情没有按你希望的方式发展时，你可能会有一种你甚至没有意识到的自动反应，这种反应会给情况带来不必要的负面影响。当你经历挫折时，做几次深呼吸让自己冷静下来，并试着注意你给自己传达的信息。挑战那些阻碍你恢复活力的想法。问自己几个关键问题可能会帮助你发现，在恢复力方面，你可能会遇到障碍。你认为挫折是暂时的还是永久的？（例如，你是说“我没得到那份工作”，还是说“没人会雇用我”？）你会让它们影响你生活中不相关的领域吗？（你是说“我阅读速度不快”还是“我很笨，什么都不擅长”？）当坏事发生时，你会责怪自己吗？（你是说，“那段关系没有成功，因为他还没有准备好承诺”还是“他甩了我，因为我不讨人喜欢，不是一个好伴侣”？）当你发现消极的自言自语时，它可以帮助你挑战这些想法。你可以在一张纸上写下声明（“我很笨，什么都不擅长”），然后写两列。在一个专栏中，写下支持这个想法的证据（“我没能及时完成考试中的阅读理解部分”），在另一个专栏中，写下反驳这个想法的证据（“我在科学和数学课上得了A，当我能够以自己的速度阅读时，我的英语成绩非常好。我还擅长足球和唱歌。”）

2. 2设定目标。有个人目标能让你有方向感和专注力。如果你有一个明确的目标去努力，它可以让你更容易摆脱自我，重新开始工作。这些目标也可以帮助你做出决定——如果你不确定该做什么，你可以问自己“这有助于我实现我的目标吗？”确保你设定了明智的目标——具体的、可测量的、可实现的、相关的和可跟踪的目标。如果你的目标只是“减肥”，那就太模糊了，没有任何帮助。一个聪明的目标应该是：“到3月31日，我将从每日摄入中减少500卡路里的热量，并每周三次参加尊巴课程，从而减掉8磅。”记住，目标是可以调整的。如果你意识到一个目标是不切实际的（比如“我将在一个月内减掉25磅”），那么把目标改成可以实现的目标是可以的。你也可能会确定你的目标不再是你想要的（也许你的目标是进入法学院，但你已经意识到你其实想成为一名电影制片人）。如果你的优先事项发生了变化，制定一个新的目标是可以的。

3. 3.做一个现实的乐观主义者。乐观和现实的人往往会成功。认识到不理想结果的可能性，理解努力工作以达到既定结果的必要性，并保持积极的态度，这些都是培养和保持心理弹性的关键。当面对一个问题时，不要拘泥于认为只有一个解决方案。提出A、B和C计划，并写下每一个计划能带来的积极影响。试着对自己说：“我知道成功是可能的，但这需要我努力工作，也会遇到障碍。”

4. 4允许自己感受自己的情绪。在一次挫折之后，你很容易把所有的负面情绪都掩盖起来，然后继续前进，而不去处理你的感受。相反，在当下练习心理韧性，让自己感受到与特定情况相关的所有感受。这将帮助你找到平衡，减轻压力。

5. 5留出时间来处理你的情绪。有时，你可能需要从繁忙的日程中抽出时间来处理你对某个情况的感受。这可以很简单，比如安静地散步或长时间洗澡。

6. 6.写下你的经历。在一个不太理想的结果之后，自我汇报是很重要的。考虑一下你过去是如何处理类似情况的，回想一下你度过困难时期的策略。在日记中写下你的经历可以帮助你处理一种情况，吸取经验教训，并向前迈进。

7. 7放弃你的权利。我们中的许多人觉得自己有权享受一种不包含挫折和障碍的生活。这种不切实际的态度与心理弹性是对立的。认识到生活充满了意想不到的曲折，没有人有资格享受轻松的生活。试着花时间在当地的无家可归者收容所或食品银行做志愿者。看到社区中其他人的挣扎可能会帮助你摆脱权利感。

8. 8.不要期望一直都快乐。人类的经历充满了欢乐和悲伤，而拥抱这一系列的情绪是很重要的。让消极情绪和积极情绪共存对于成为一个更具韧性的人至关重要。当你感到悲伤或愤怒时，不要试图用笑声和微笑来掩饰。相反，让自己充分感受这些情绪。

方法2方法2/3：照顾好自己

1. 1建立并维持强大的社会关系。保持社交是培养心理韧性的关键。与朋友、家人和同事交往对我们的身心健康都至关重要。当你情绪低落时不要孤立；相反，试着与信任的朋友或爱人分享你的感受。

2. 2.增强体质。研究人员发现，身体健康与心理弹性直接相关。增强你的身体可以增强你的能力，并会促进你的心理健康，当生活给你带来麻烦时，你会更容易在心理上恢复活力。试着每天留出时间进行体育活动，哪怕只是散步或和孩子踢足球。

3. 3练习放松和压力管理技巧。精神上有韧性的人知道如何管理他们的压力水平，这有助于保持活力和乐观。深呼吸、常规瑜伽练习、祈祷和冥想都可以帮助你控制压力。不要害怕向心理健康专家寻求帮助。它们可以帮助你发展压力管理实践，提高你的心理弹性。

方法3方法3/3：站起来继续前进

1. 1让你的日常生活回到正轨。生活中的挫折会让我们陷入困境，经常会打乱我们的日常生活。专注于熟悉的工作，比如上班、打扫房间、遛狗，可以帮助你重新站起来，继续前进。

2. 2.找到教训。有韧性的人知道，每一次挫折、每一次失败、每一次出错都是一次伪装的教训。虽然从错误中走出来很重要，但告诉自己，你会首先从经验中了解到什么。有时，教训可能只是“我不能控制一切。”熟悉“创伤后成长”的概念这是指研究创伤——从疾病到性虐待再到难民经历——如何导致积极的变化。在这种情况下，人们会经历损失，但同时，这些损失会产生有价值的收益。一件事可能会让你感到暴露和脆弱，但同时，它也可能显示出你生存和克服的力量和能力。

3. 3.学会放手。有时情况并非如你所愿。学会什么时候放手很重要。如果你已经尽了最大努力，在特定的情况下尽了自己的力量，那么也许是时候放手继续前进了。如果你已经尽了最大努力和一个朋友弥补，但没有成功，也许是时候放弃友谊了。如果你已经全力以赴完成了一个写作项目，但还是觉得不够，那就放手，继续写一篇新的文章或诗歌。

4. 4继续追求你的目标。每个人都会在人生的某个时刻倒下。重要的不是你跌倒了多少次，而是你如何重新站起来。尽管道路上有障碍，但要坚持不懈，继续朝着目标努力。你的毅力终将得到回报。把每一次失败看作一次实验——既然你知道什么不起作用，你就可以继续寻找什么起作用了。也许你试图彻底戒烟，但一个月后又开始吸烟了。现在你有了一条有价值的信息——你知道你不能一刀切地戒掉，你需要尝试一种不同的方法，也许是通过使用补丁。

5. 5.不要失去希望。保持希望是成为一个更具精神韧性的人最重要的组成部分之一。对未来保持积极而现实的展望。不要让过去的重负拖累你。列出你找工作的所有积极可能性。仅仅因为去年你所在领域只有两份工作，并不意味着今年就不会有十份。相信事情会好转。想想你在过去跌倒的所有时候，以及当你重新站起来时发生的伟大的事情。你有这个！