方法1方法1/3：说“谢谢”而不是“对不起”

1. 1感谢人们对你的行为。与其为你对他人的不理想行为道歉，不如感谢他们对你的理解。例如，如果你迟到了，就说“谢谢你在我迟到时耐心等待”，而不是简单地道歉。这让其他人知道，你不仅明白你的行为对他们有影响，而且让你承认并感激其他人不遗余力地照顾你。感恩应该是真诚的，就像道歉一样。在你觉得有必要道歉的情况下，真正考虑一下你对别人对你的行为的欣赏。然后，感谢他们的行动。了解在某些情况下，道歉可能更合适，或者道歉和表达感激都更合适。例如，如果你把咖啡洒在一个陌生人身上，你可能会说这样的话：“我很抱歉弄脏了你的衬衫！谢谢你这么体谅和友善。”

2. 感谢批评。在许多情况下，例如在学校或工作中，批评往往是为了建设性的。即使批评你的人没有以最具建设性的方式传达他们的信息，也要尽量感谢他们的反馈。当有人批评你时，告诉他们：“我感谢你的反馈，并将努力将其应用于未来。”当有人批评你或你的工作时，不要害怕提问。尤其是在工作环境中，你越了解别人为什么批评你，你就越能解决这个问题。要知道你不必把所有的批评都放在心上。当有人对你提出非建设性的批评时，向他们表示感谢，然后让问题消失，这显示了力量和信心。

3. 3.停止向自己道歉。不要批判性地思考自己，试着感谢自己做得对，即使在没有按计划进行的情况下。考虑一下这种情况，让自己知道，“我很感谢我在这种情况下做出了这个决定，因为……”即使你没有在特定情况下做出最佳选择或采取最佳行动，你仍然可以感谢你的选择，因为它为你提供了在未来反思、学习和改进的机会。试着提醒自己，你正在进步，错误是你学习和成长的机会。对着镜子自言自语，或者写封信让自己知道为什么你心存感激。即使这在当时看起来很愚蠢，但与自己交流有助于重申你为什么心存感激。

方法2方法2/3：找到值得感激的事情

1. 1清点你所拥有的东西。有人建议，感恩可以提高幸福感，建立更牢固的社会纽带。通过清点你生活中所拥有的、你喜欢的东西，开始寻找你所感激的东西。写一张清单，列出你在生活中欣赏的事情，这样当你情绪低落时，你可以回顾并反思。您还可以邀请朋友和家人通过向列表中添加他们自己的项目来帮助您创建此列表。这可能会帮助你看到一些你可能没有考虑过的事情。想想你拥有的一切，从更大或更具概念性的想法，比如谋生或追求高质量教育的机会，到让每一天变得更好的小事，比如你最喜欢的零食。如果你在生活中感激他们，那么就包括朋友、家人和宠物。在网上寻找其他人创建的关于他们感激什么的列表，以帮助你提出想法。

2. 2.写日记。当你需要从悲伤中走到感恩的地步时，写日记是一个特别有效的工具。花点时间写下你现在感到抱歉的事情，但也要在一天中找到一些你感激的特定时刻。尽量避免每天对同样的事情表达感激之情。相反，挑战自己，每天找到一些新的和具体的事情，让你心存感激。例如，不要说你很感激生活中有一个朋友，而要说一个你很高兴有这个朋友的具体原因，比如当他们那天讲笑话时，注意他们是如何让你心情愉快的。当你感到难过的时候，阅读你的日记，提醒自己在生活中应该感谢什么，即使是在艰难的时候。另一个选择是把你的感恩清单贴在你每天都能看到的地方。这有助于让你专注于你感激的事情。

3. 3.练习正念。正念是一种练习，通过这种练习，一个人试图完全意识到现在，而不是专注于过去或未来。通过每天花一些时间坐下来观察周围的世界来练习正念。把你所有的注意力和精力放在了解周围发生的事情上，而不是屈服于对过去或未来的担忧。当你练习正念时，它能让你注意到你周围的事物。你不再关注你所缺少的，而是开始建立对周围世界的感激之情。开始练习正念，留出少量时间，每天10到15分钟，去关注你周围的世界。首先，闭上眼睛，专注于你周围听到的、闻到的和感觉到的东西。然后睁开你的眼睛，试着看看你是否注意到了任何你以前从未注意到的事情。当你发现自己的思绪在游荡时，把注意力集中在周围发生的事情上，轻轻地把它带回来。

方法三方法三：管理你的悲伤

1. 允许自己悲伤。如果你真的有什么让你感到抱歉的事情，不要忽视这种情绪。相反，给自己时间反思并感到抱歉。每天留出一段时间，让自己感到抱歉，并处理好自己的情绪。如果你觉得自己在这段时间之外被悲伤所克服，试着提醒自己，你将有时间来适当地处理你的情绪。在你指定的悲伤时间之外，努力表达你的感激之情。试着及时发现积极的一面，而不是专门为你的悲伤留出时间。

2. 2.向某人倾诉你的感受。与值得信赖的朋友或家人交谈可以帮助你处理自己的感受。试着打电话给支持你的人和一个好的倾听者。诚实地分享你的感受，倾听你所爱的人对此的看法。你可以这样说：“最近我对……感到非常抱歉，这对我产生了负面影响。”
3. 3.找出你能做些什么来弥补。为你感到抱歉的事情做出补偿可能有助于让你感觉更好，也更容易原谅自己。试着问对方你能做些什么来补偿他们，或者考虑一下情况以及什么可能是合适的回应。例如，如果你打碎了一件属于你同事的珍宝，那么你可以通过给他们买一件新的来弥补。
4. 4.冥想。当你感到悲伤时，试着冥想来清醒头脑。如果你是冥想新手，选择一件与你的悲伤完全无关的事情，你可以专注于它。闭上你的眼睛，放松你的身体，专注于一件事，让你的思想远离悲伤。你可以把注意力集中在一个咒语上，比如“我可以积极地处理任何负面情绪”，或者集中在一个让你快乐或感激的心理形象上，比如一个亲密的朋友或特殊的宠物。当你感到特别沮丧或悲伤时，你可以选择冥想，或者你可以选择将冥想作为日常生活的一部分，以帮助远离悲伤。

5. 5.找到一个好处。当事情变得艰难时，重要的是不仅要给自己留出时间来认识自己的悲伤，还要找到一些积极的东西来帮助自己前进。看看你的处境，寻找一个积极的方面，即使它很小。例如，如果你在考试中得分不好，或者在工作中表现不佳，你可以向自己保证，你会得到朋友或家人的帮助来安慰你。

• 感恩并非易事，也不适合所有情况。允许自己承认自己的情绪，并围绕它们表达感谢，而不是忽视它们。
• 感恩和感谢应该每天练习，以帮助培养感恩的心态。在日常生活中为写日记、感谢他人或其他感恩行为腾出空间。