方法一方法一14：忽略媒体的美丽标准。

1. 9 6 即将到来 1现代的美丽标准对大多数人来说是无法达到的。随着照片的编辑和过滤，即使是名人在大多数时候也不像他们自己的照片！这可能很难改变你的心态。要改变你的心态可能很困难，但要提醒自己，大多数美容标准都是不现实的，你不应该用它们来约束自己。如果你感到被媒体的美丽标准所吓倒，就反过来批评它们。你可以这样说："0号身材有什么特别的？"或者 "谁在乎我是否看起来像杂志上的名人？"大多数名人的照片都经过编辑，以消除缺陷，使人看起来更瘦。名人自己建议不要将自己与杂志封面和照片拍摄相提并论!

方法2方法2的14：列出你的身体为你做的所有积极因素。

1. 关注你的身体能做什么，而不是它不能做什么。你的身体可以跑步、跳舞、唱歌、做梦、大笑、大喊，还有更多！如果你发现自己对自己的长相持批评态度，请回顾一下你的身体为你做的事情。如果你发现自己对自己的长相持批评态度，请浏览一下你的身体为你做的事情的清单。它可以帮助改变你的观点，使你对自己的外表心存感激，而不是批评。坐下来写一份清单，列出你的身体为你做的所有事情，可能会有帮助。这样，如果你发现自己心情不好，你可以拿出你的清单，为自己打气。

方法3 14个方法中的3个：练习不加判断地观察自己。

1. 2 4 即将到来 1在不感到批评的情况下照镜子可能真的很难。这没关系!下次你在镜子前时，只需观察自己，而不是评判或批评。如果你不能完全摆脱你的消极想法，也不要气馁，相反，只要承认这些想法是消极的，以后再试着观察自己。

方法4方法4的14：写下别人对你的赞美。

1. 当你感到沮丧时，他们真的可以增强你的信心。一开始，你很容易把赞美之词抛在脑后。相反，拿起一个空闲的笔记本，准确地记下那个人对你的评价，不管是关于你的外表、个性，还是其他方面。一周左右后，翻开这些赞美，让它们真正沉淀下来。当你写下赞美之词时，你会迫使自己真正思考它。赞美之词可能是一些简单的东西，如 "我喜欢你的衬衫 "或 "你的头发今天看起来很棒"。

方法5方法5的14：让负面评论消失。

1. 1 10 即将到来 1你不可能取悦所有人，这没关系。提醒自己，你可以控制自己的想法和感受。如果有人批评你或发表评判性的评论，把你的思想和精力转移到挑战他们的说法。机会是，你的感受会与你的态度相吻合。例如，如果有人对你的衣服作出负面评论，你要想一想，"我穿这身衣服很好看 "或 "他们根本不知道自己在说什么。"在一天结束时，你对自己外表的想法和意见是唯一重要的。

方法6方法6的14：在感恩日记中培养自爱。

1. 0 7 即将到来 1记下你喜欢的外表的哪些方面。每一天，写下你对自己外表的哪些部分心存感激，即使是微不足道的部分。写下你的优点可能会帮助你对自己的外表感到更加积极和自豪。例如，写下 "我很感激我的长臂，它可以伸展和到达几乎任何东西。"写下其他你感激的事情，即使它们与你的外表无关。

方法7方法7的14：重复积极的肯定。

1. 6 8 即将到来 1每当你感到沮丧时就对自己说这些话。如果有些日子比其他日子更艰难，这是完全可以理解的。坚持一些积极的肯定，以帮助自己接地气，这样你就能对自己的外表感到积极和自豪。你可以说："我被允许占据空间 "或 "我的身体散发着美丽和力量"，你也可以说："我的身体会带我去我想去的地方 "或 "我应该感到舒适和自信"。

方法8 方法8 of 14:挑战你的消极想法。

1. 0 1 即将到来 1停止并质疑消极的想法，而不是接受它们为真实。通常，我们会在不知不觉中对自己产生消极的想法。如果你发现自己在想 "我太丑了 "这样的事情，就向它提出质疑。问问自己，"我为什么这么想？""我有什么证据吗？"你越是经常挑战这些想法，就越容易摆脱它们。

方法9方法9的14：善待自己。

1. 1 像对待亲人一样对待自己。很多时候，我们对自己的批评比对他人的批评要多得多。如果你发现自己对自己的外表有不好的看法，问问自己是否会对朋友这样说话。然后，调整你的想法，直到你能自如地告诉朋友你对自己说的同样的话。例如，你永远不会告诉朋友，"你今天看起来很丑"。相反，通过思考把它变成一种善意，"即使我没有化妆，我的皮肤仍然看起来非常好"。

方法10方法10的14:靠在你的亲人身上以获得额外的支持。

1. 0 10 即将到来 1他们真的可以在你需要的时候给你一个信心的提升。当涉及到你自己的外表时，要看到半满的玻璃是很困难的。让你的亲人为你扛起一些重担吧！告诉他们你的感受--他们会对你有帮助。告诉他们你的感受--他们肯定会有一些振奋人心或支持你的话语。真正的朋友会永远关心你，无论你的外表如何。

方法11方法11的14：努力多微笑。

1. 2 6 即将到来 1这是一个提高你的情绪和感到自信的好方法。在出门前，给自己贴上一个微笑--你可能会惊讶于自己的感觉有多么不同！你也会显得更加平易近人和友好，这可以带来更好的友谊和关系。你也会显得更加平易近人和友好，这可能会导致更好的友谊和关系。

方法12方法12的14：穿舒适的衣服，让你的身材更完美。

1. 1 7 即将到来 1跳过你衣橱或衣柜里的紧身、不舒服的衣服。如果你穿的衣服不太合身或让你感到不舒服，你可能不会对你当天的外表感到满意。相反，挑选一件真正适合你体型的衣服--这样，你就能在一天中感到自信、舒适和自豪。例如，你可以穿一条紧身裤，而不是一条紧身牛仔裤。你可以换一件舒适的T恤，而不是一件狭窄的马球衫。如果你一开始不自信也没关系！抱着 "假戏真做 "的态度并没有错。

方法13方法13的14:坚持饮食和锻炼。

1. 0 2 即将到来 1饮食和运动对我们的外表起着很大作用。与其试图减肥或达到某种美容标准，不如专注于吃健康、均衡的食物，每周锻炼几次。当你感觉良好时，你也会看起来很好!每个人的饮食都略有不同，同样的膳食计划不会对每个人都有效。一般来说，尝试每天吃3顿均衡的饭菜，包括大量的水果、蔬菜、瘦肉和全麦食品。你可以尝试慢跑、游泳、跳绳、负重训练或骑自行车，作为保持健康的一种有趣方式。

方法14方法14:不要不断地给自己称重。

1. 0 4 即将到来 1 克制每天称体重的冲动。信不信由你，你的实际体重在一天中可能会有4到6磅（1.8到2.7公斤）的变化，这取决于你何时称体重。此外，你的体重只是一个数字，它并不决定你的美丽、价值或外表。如果需要的话，每周踏上一次体重计，以了解你所处的位置，而不是每天都虔诚地检查。如果你把体重计完全扔掉，你可能会感觉更好。

• 有糟糕的日子是非常正常的，你对自己的要求比平时更苛刻。
• 退一步讲，数一数你在一天中通常批评或消极思考多少次。试着将这些想法停止在其轨道上，以改变你的自我形象。
• 归根结底，自我接受是从一个选择开始的。如果你主动选择爱和接受自己，你对自己的个人看法就会向好的方面改变。
• 庆祝每个人的差异。人们有各种形状和尺寸--没有正确或错误的体型可言!下次你在公共场所，如健身房或杂货店，看一看附近的一些人。这是一个提醒自己的好方法，看起来与周围的人不一样也没关系。