方法1方法1/3：运动

1. 1选择一项你喜欢的运动，学习基本知识。尝试一项你以前从未参加过的运动，或者选择一项你已经知道的运动。对规则、装备和球员数量进行研究。考虑到这项运动的总体难度、所需物资和练习地点，缩小你的选择范围。根据看起来最有趣、最容易学的东西做出选择！流行的运动包括足球、篮球、垒球、田径、越野、曲棍球、排球和体操。例如，如果你从未打过曲棍球，那么尝试打冰球可能比打曲棍球更具挑战性，因为你需要滑冰鞋和防护装备。尝试多种运动！你甚至可以参加非专业的社区球队。

2. 2购买你的装备，这样你就可以开始玩了！在网上搜索“篮球装备”或“曲棍球用品”之类的东西，以了解你需要玩什么装备。然后，在体育用品商店购买你的装备，可以在线购买，也可以亲自购买。大多数运动都需要合适的鞋子、防护装备和球。例如，购买鞋钉、护腿、袜子和足球来学习足球。如果你想打垒球，买一只手套，球棒和垒球。你也可以让体育商店的员工帮你收集装备。

3. 3在空闲时间练习这项运动，以增强你的技能。通过观看在线教程和游戏学习基础知识。在后院练习你的动作，或者去当地的公园、健身房或基督教青年会，招募你的朋友或家人和你一起玩！你可能需要练习一段时间来发展你的技能，所以如果你没有马上掌握窍门，不要担心。例如，学习排球，练习如何扣球、撞球和发球。试一试在网上与对手较量。如果你在练习了一段时间后不喜欢这项运动，那就试试另一项运动吧！

4. 4当你有信心的时候，为当地的学校或社区团队做准备。在网上搜索“本地足球队”或“社区女孩垒球”之类的内容，以找到可以尝试的球队。寻找学校和社区团队。研究每次试训的竞争程度，缩小你的选择范围。当你发现你所在地区的团队似乎与你的技能水平相匹配时，请尝试加入该团队！例如，如果你刚开始打篮球，基于你的年龄组的社区球队可能比你高中的校队更好。关于如何以及何时为团队试训的说明和信息应在每个团队的网站上提供。如果没有，请查找联系电话，并致电了解更多信息。如果你没有足够的信心去尝试，继续练习！和朋友一起玩，看体育比赛，看在线教程。

5. 5.按时参加每次练习。组建团队后，在每周练习中扩展技能。确保每次练习都准时进行，并尽可能多地参加练习。这将继续发展你的技能，向教练和队友展示你的可靠性和责任感。偶尔会发生缺勤，比如你生病了或者家里有急事。如果你知道自己无法参加训练，请尽快让你的教练知道。如果你的日程安排允许，你可以提前10-15分钟到场。这表明你的教练关心你的准时，这会给你几分钟时间与你的团队中的其他女孩聊天。

6. 6.如果受伤，请停止比赛，并通知教练、父母或医生。在受伤的情况下比赛会使伤害更严重。如果你在训练或比赛中受伤，停止比赛，坐在场边，评估受伤情况。如果你的伤势很严重，比如头部受伤、肌肉拉伤或骨折，就去看医生或医院。确保给自己足够的时间来治愈！愈合时间因受伤情况而异。你的医生会告诉你大约的治愈时间。它们还能稳定你的伤势，比如包裹膝盖以防止韧带损伤。你可以通过伸展、使用适当的姿势以及在需要时休息来防止受伤。

方法2方法2/3：打造运动造型

1. 1尽量少化妆或不化妆，打造自然造型。在锻炼、练习和游戏之间，运动型女孩没有时间化妆！保持自然，不要化妆。如果你想涂一点，你可以涂一点睫毛膏或哑光唇彩。你也可以抹一点粉饼来均匀你的肤色。运动型女孩化妆不多，因为她们在体育课或练习时可能会汗流浃背。化妆和出汗会导致毛孔堵塞和痤疮。

2. 2将头发扎成马尾，打造运动风格。你可能会为了锻炼和练习而把头发扎起来，所以就把它当作你的日常风格吧。你将有更多的时间进行另一次热身！将头发从头顶向后梳，并用发带固定头发。马尾辫是一种可爱、运动的发型，适合不同的头发长度。如果你想要各种各样的发型，你也可以在马尾辫上加上辫子或其他可爱的装饰，这样既能给马尾辫带来视觉上的趣味，又能保持马尾辫的实用性。

3. 3如果你想把头发往后梳，就戴上松紧带或棉质头带。发带可以让你的头发远离你的脸，隐藏卷发和散乱的头发。抓取一条彩色、图案或中性的头带，可以是弹性的，也可以是柔软的棉质材料。将头带戴在头上，将其向后推约0.25-0.5英寸（0.64-1.27厘米），超过发际线。你可以在训练和比赛中佩戴弹性头带。试试棉质发带，打造日常造型。如果你的头发很短，不能扎成马尾辫，那么发带可以很好地保持头发向后。

4. 4穿运动衫、T恤和圆领运动衫，打造运动风格。穿上你最喜欢的球员的运动衫，或者穿上你以前球队或赛季的运动衫。挑选其他宽松风格的T恤，打造假小子造型。购买厚层圆领长袖衬衫和运动衫。运动品牌包括Under Armor、Nike、阿迪达斯和Champion等。大多数大型百货公司都有体育部，你也可以在那里购物。

5. 5穿运动紧身裤和短裤，以配合你的活跃生活。紧身裤非常舒适，非常适合忙碌的女孩。搭配运动衫、T恤或运动衫。天气暖和时穿运动短裤或运动短裤。紧身裤和短裤都有纯色和时髦的图案。你可以很容易地穿上它们去学校、跑腿或练习！你可以买到棉质或棉质涤纶莱卡组合的运动紧身裤。棉质紧身裤柔软一点，混纺的紧身裤可以快速干燥，适合出汗的训练。

6. 6穿匡威或运动鞋等运动鞋。运动型女孩的生活方式是积极主动的，她们的脚必须舒适！为你的运动购买运动鞋，比如夹板或跑鞋。然后，买一双耐克、阿迪达斯或锐步等日常运动鞋。你也可以选择运动型凉鞋，比如Chacos。你可以选择颜色鲜艳的鞋子！运动鞋有各种颜色，比如粉色和霓虹灯，还有图案，比如圆点和之字形。

方法3方法3/3：健康、运动的生活方式

1. 1每天吃3顿健康餐。健康的食物会让你的身体获得所需的营养和矿物质。多吃水果、蔬菜、蛋白质和全谷物，每天三餐。目标是至少5份蔬菜和4份水果。避免食用高胆固醇、高盐、高脂肪和高糖的食物，如垃圾食品、快餐、糖果和苏打水。

2. 2每天饮用8至10杯（2升）水。每天随身携带一个水瓶，用完后在喷泉处重新注满。活跃的女孩需要保持水分！在训练或比赛的日子里，一定要多喝水。喝水直到你不觉得渴为止。虽然你可以喝大约4杯（1升），但量的多少取决于你的出汗量。你的身体会感谢你的！

3. 3.每周锻炼4-5天以保持身材。运动型女孩几乎每天都在练习和健身之间锻炼。在锻炼前后进行伸展运动，以保持肌肉的柔韧性，防止受伤。每天做有氧运动让你的血液循环30-90分钟。你还可以锻炼平衡力、速度和耐力。试试游泳、篮球和跑步。你可以参加健身班或招募一个朋友做你的健身伙伴。

4. 4.每天睡8-10小时左右。无论是在学校还是在比赛中，你都需要适当的睡眠来保持警觉并尽最大努力。睡眠不足会导致反应时间变慢和精力不足。早点上床睡觉，并在睡觉后将闹钟设置为至少8小时。避免睡前2-3小时（或更长）的运动。如果你只是锻炼或者比赛后期回来，你可能很难入睡。

5. 5每年向你的医生咨询一次体检，以监测你的健康状况。你的医生可以检查你的生长和营养水平，以确保你是健康的。向你的医生咨询有关伸展、锻炼和健康食品的建议。

6. 6与其他运动型女孩交朋友。除了你的其他朋友，你可以和你团队中的其他女孩成为朋友，因为你有共同的兴趣。自我介绍，并在练习前后与他们交谈。你们可以一起看体育比赛，谈论你们最喜欢的球员。你也可以和其他去健身房的女孩交朋友。

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