方法1方法1/3：养成积极的生活方式

1. 1照顾好自己。提升自尊首先意味着为自己留出时间和注意力。展示自己的价值是了解他人如何评价你的第一步。确保你做的事情包括：做大量的运动为自己制定一个让你感觉良好的日常习惯，比如在一天结束时洗个泡泡浴或在下午散步。获得一种新的技能或爱好，培养一种天赋，或者只是学习你感兴趣的科目。对你住的地方感觉很好！留出时间来打扫和装饰你的家，哪怕是用简单的方式。

2. 2.保持健康。要想感觉良好，你需要营养充足。这意味着饮食均衡。一些营养素，如维生素D和维生素B12，甚至可以给你的心情带来额外的提振。维生素D的良好来源包括鲑鱼、乳制品和强化果汁。维生素B12的良好来源包括肝脏、强化谷物和乳制品。

3. 3.花时间做你喜欢的事情。自尊心低会造成很大的压力。然而，如果你留出时间做你喜欢做的事情，你可以减轻一些压力，并与你的自我价值感联系起来。阅读一本书，发挥音乐或艺术天赋，去看电影或玩游戏，与朋友共度时光，无论你喜欢什么！

4. 4.完成某事。自尊问题往往与你不成功的感觉有关。解决这种感觉的一个好办法是设定并实现一个目标，即完成某件事。即使是小小的成就也会让你感到更加自信和成功。做一些事情来改善你家的外观和舒适度可以是一个很好的开始：清洁你的家，清理壁橱，装饰等等。处理一些低压力、低风险的任务，比如跑腿或去杂货店，也可以让你对完成一些事情感到满意。你也可以着眼于实现长期目标，比如减少或消除债务、学习新技能、减肥等等。

5. 5.穿着得体。虽然形象不应该是你的主要动机，但考虑到你的外表可以对你的自尊产生积极的影响。然而，这并不意味着你需要买昂贵的衣服。穿上任何能让你感到自信的衣服，你的内心就会向外投射！

6. 6.给自己奖励。如果你时不时地让自己拥有一些特别的东西，你就可以表现出你对自己的重视。给自己一个奖励表明你关心你所做的每一件事，尤其是当奖励是在非常努力的工作之后产生的。奖励不必以物质的形式出现。你也可以用经验来奖励自己。例如，你可以在工作或学校完成一个大项目后去听音乐会。

7. 7.与好人共度时光。如果你想提升你的自尊，那么你周围的人都是积极的、支持你的、和蔼可亲的。避开那些消极、对你刻薄或似乎阻碍你前进的人。

8. 8.善待他人。如果你正在努力让自己感觉良好，试着为别人做点好事。如果你帮助了别人，你会感觉很好。表明你关心他人也会提高你对他人应该关心你的期望。尝试：做一些随意的善举，比如为陌生人付餐费。拜访生病的朋友或亲戚。帮助邻居做庭院工作。为社区的公益事业做志愿者。

方法2方法2/3：承认自己的优秀品质

1. 1列出积极的清单。花时间考虑生活中积极的方面可以瞬间提升你的自尊。用美好的思想包围自己，你会把消极情绪从脑海中赶走。试着列一个清单：你对自己的优点（如善良、耐心和体贴）表示感谢的事情，你可能拥有的优点或天赋（如良好的职业道德、智力、艺术或音乐能力、学术或专业领域的技能等）

2. 2尝试一个相互补充的练习。与朋友、家人或其他你信任的人坐下来。轮流赞美对方或描述对方的优点。这个简单的练习会提升你自己和他人的自尊

3. 3保持“积极的剪贴簿”收集一些东西来赞美你和你的优秀品质。这些可能包括照片、信件、奖项、你去过的地方的纪念品，以及你生活中积极事物的其他提醒。一定要不断增加，当你觉得你的自尊需要提升时，仔细检查一下。这不一定是一本真正的剪贴簿。任何种类的收藏品都可以，比如盒子或陈列架。

4. 4制作一份自尊日历。拿一个日历，每天安排一件你能做的小事，让自己感觉更好。其中包括“做我最喜欢的饭菜”、“打电话给我的朋友”或“去公园散步”检查一下你每天完成的事情，反思一下你之后的感受。

方法3方法3/3：创造积极的态度

1. 1扭转负面想法。自尊问题往往是由一些外部压力或危机引起的。虽然你可能无法阻止这种情况，但你可以控制自己对事物的看法。当你感到消极的想法冒出来时，停下来，把它们变成更积极的东西。当你想一些自我批评的事情（比如“我太笨了”）时，问自己这样的问题：“这是真的吗？我会对别人说吗？我这样想有什么好处吗？如果我不再这样想，我会得到什么？”专注于巧妙地重新表述想法，以便他们更加强调如何积极地看待一种情况。例如，不要想着“我再也不会让自己在学校分心了”，试着对自己说“我要培养我的职业道德。”试试这个简单的练习。把一张纸对折。一方面，写下你对自己的任何负面想法。另一方面，写一个相应的积极想法来替换每个消极的想法。

2. 2.接受失败。没有人能在任何时候都取得成功。失败是生活的一部分。然而，当你努力做某事时，你可以意识到自己的努力并感觉良好。你也可以考虑如何从错误中吸取教训。例如，如果你在考试中表现不好（即使你学习很努力），花点时间承认你的努力。你可能比完全没有学习的时候做得更好，你可以回顾自己的错误，找出未来如何改进。

3. 3听你自己说。你的身体和大脑经常会建议你需要做什么，倾听你的需求可以帮助你感觉更好。这可能意味着一些简单的事情，比如如果你感到疲劳，就多睡一会儿。然而，倾听自己也意味着相信并遵循自己的想法和直觉。例如，如果你发现自己一直在考虑搬到离家人更近的地方，这可能是你需要做的重要事情。

4. 4.不要拿自己和别人比较。生活往往充满竞争，但重要的是为自己设定标准，而不是试图与其他人匹敌。要认识到，并非每个人在所有方面都是最好的，每个人都有自己的优势。如果你觉得自己想要改善生活的某些方面，那就为自己设定一个目标，不要担心别人会怎么做或怎么想。例如，如果你想在篮球或网球等运动中发展自己的能力，那么就设定一个你认为是个人进步的目标，而不仅仅是试图与别人竞争或击败别人。

5. 5.寻求支持。如果你觉得自己的自尊有问题，你不必独自处理。好朋友和家人会很高兴让你感觉更好，花时间和你在一起，分享你的优点。你也可以在你所在的领域找到一个支持小组或顾问，与他们合作，并找到培养自尊的方法。

6. 6找出问题的根源。了解是什么导致你自卑可以帮助你解决这个问题。有时，具体的原因可能很难确定，但常见的诱因包括：高风险的情况，如工作或学校的重大项目个人或职业生活的重大变化，如关系的结束或失去工作危机，如疾病、受伤、财务问题对身体形象的负面看法