方法1方法1，共3种方法1：认识你的进步

1. 1继续治疗。庆祝经济复苏的唯一最有效的方式就是保持复苏。处理心理健康状况或上瘾是一项挑战。日常生活中的任何微小变化都可能引发复发。因此，通过继续治疗，尽你所能保持你的恢复状态。

2. 2在恢复过程中，每天都要表示感谢。无论你已经一周没有喝酒了，还是正在庆祝六个月的免清洗，你都不应该等到一个重要的里程碑来奖励自己。每天以一些小的方式这样做。大多数康复中的人都会在几天内计算自己的进步。每天早上醒来时，你可能会微笑着说：“你好，第十六天。”

3. 3保存进度日志。另一种跟踪恢复进度的实用方法是个人日志。你可以用日记记录你的心情，描述你身体健康的变化，或简要记录那天发生的事件。这些日记有助于发现你的行为和情绪模式。此外，这本日记还可以帮助你的医生或心理健康提供者了解你的恢复情况。你甚至可以考虑把日历挂在墙上，划掉几天，看看你的进步，帮助你保持动力。

4. 4使用应用程序。多亏了现代技术，只需在智能手机上快速轻扫几下，您就可以轻松记录恢复过程。与纸质杂志类似，你可以记下关于治疗和康复的值得注意的方面。然而，也有一些手机应用程序提供放松练习、自助应对工具、停止思考的技巧和社会支持。尝试eCBT冷静和乐观。

方法2方法2/3：选择庆祝方式

1. 1包括支持的朋友和家人。社区建设是成功恢复的基石。当你周围都是积极的人际关系时，你对压力和复发的适应能力会更强。当你制定计划庆祝你康复过程中的小胜利时，一定要包括那些在康复过程中帮助过你的人。想想你的治疗师、医生、支持小组的成员、你的父母、配偶、兄弟姐妹、孩子和朋友。你可以写信，发感谢信，或者为这些人做一顿特别的饭。朋友和家人也可以帮助你保持动力，提醒你成功的经历。

2. 2制定一份现实的里程碑列表。您可能已经根据自己的特定条件和情况制定了恢复计划。制定一个与你的计划相一致的奖励制度。这可以帮助你在恢复过程中保持动力，并为更健康的生活方式决策建立动力。例如，在您完成康复计划后，您可能会注册门诊售后服务。你可以在开始门诊治疗的同时安排一个小型仪式。例如，在小组治疗的第一周后，你可能会与小组成员、家人或朋友一起出去吃饭。在完成里程碑的过程中，试着关注行动，而不是情绪。换句话说，不要关注你的感受。专注于你所取得的成就。

3. 3头脑风暴一些刺激性的奖励。用有吸引力的奖品设置奖励里程碑是很重要的。虽然这些奖励不应该是你保持恢复状态的主要原因，但建立令人兴奋的奖励会使恢复过程更加令人满意。列出你希望在恢复期间给予自己的小奖励和大奖励。根据大小对它们进行排序（即，你走得越远，奖品就越大），或将它们随机排列。

4. 4分享你的证词。康复过程中最有收获的一个方面是能够告诉别人你经历过的考验和胜利。这样做可以肯定你的康复并鼓励其他需要帮助的人。你可以通过在小组治疗或支持小组会议上发言来做到这一点。你甚至可以写一篇博客文章，与朋友、家人或公众分享。分享故事的创造性方式可能包括写诗或歌曲、画画、摄影或制作视频。你也可以帮助别人来帮助自己。例如，如果你在AA，那么你可以成为赞助人，以此帮助他人，并让自己承担责任。

方法3方法3/3：将复发风险降至最低

1. 1向你的治疗师寻求建议。复发是你康复过程中不可避免的一个方面。你有可能会回到原来的生活方式。这就是为什么庆祝这些小胜利如此重要的原因。你可以与你的治疗师一起选择正确的奖励，并确保它们不会影响你的恢复。例如，定期向你的治疗师展示你的日记条目或日志，以防他们发现你没有发现的任何模式。提前讨论你的奖励系统，以验证你的选择是安全和健康的恢复补充。此外，永远不要把避免复发本身作为奖励。因此，如果它真的发生了，你在精神上不会受到削弱。

2. 不要用扳机来奖励自己。预防复发意味着尽可能避免触发因素。虽然药物和治疗可以帮助你克服虚弱的状况，但你可能在将来仍然容易受到它们的影响。通过选择支持健康而不是危害健康的奖励来维持你的恢复。例如，如果你因吸毒正在康复，用甜食奖励自己可能不是一个好主意。许多上瘾的人在康复期间可能会互相替代，所以最好避免任何导致依赖的东西。此外，如果你是一个正在康复的酗酒者，“只喝一杯”不是一个合适的奖励。即使是酒精的味道也会影响你的清醒度，很快就会导致几杯酒。相反，选择一些吸引人的东西，这些东西不会刺激上瘾的习惯。这将取决于您的个人情况，因此请与您的治疗团队讨论。

3. 3回顾你的“为什么”复苏是一段坎坷的旅程，有许多起伏。你可以通过与你的目标保持联系来维持你的目标。你为什么要选择更健康的生活方式？为什么保持恢复很重要？回答这些问题并把它们挂在镜子上，每天提醒你。记住，每天回顾你的“为什么”是你能做的最重要的事情，以保持自己在恢复中的动力。

4. 4制定复发预防计划。在弄清楚你的触发因素和明确你的目标后，将所有这些都写在一个精心制定的危机计划中会有所帮助。这是一个计划，当您开始遇到触发因素或您的病情已恢复的早期警告信号时，将执行该计划。写下你的触发器。写下你病情复发的迹象（例如，患有抑郁症，这可能是睡眠过多），列出你想激活的人以及你想让他们做什么。（例如，你妈妈需要打电话给你的医生）列出在紧急情况下需要通知的人（例如，你的医生、治疗师、社会工作者、老板等）