你的意志力是有限的，所以当你决定接受一些新的东西时，不管是锻炼还是做饭，至少在理论上你限制了你接受其他习惯的能力。但正如《****》作家、《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）所解释的那样，所谓的“关键习惯”会产生连锁反应，对其他习惯的成功产生重大影响。这就像用一个价格做五个好决定。那么你如何确定你的主要习惯呢？

未来的习惯大师应该从哪里开始？

当我在报告我的书《习惯的力量》时，这个问题一直在我的脑海里。我最初的报告侧重于理解习惯的神经结构，即所谓的习惯循环，它解释了习惯是如何被创造和改变的(请参阅视频以快速了解习惯循环。）

但是我们的生活充满了习惯，时间有限。知道如何改善行为并不能解决一个核心问题：从哪里开始？是养成锻炼习惯，还是改变饮食习惯更好？有人应该专注于拖延吗？或者咬指甲？或者两者同时存在？

当我被介绍到一个叫做“关键习惯”的概念时，答案出现了。研究人员说，有些习惯比其他习惯更重要，因为它们有能力引发连锁反应，在我们的生活中改变其他模式。基本习惯影响我们工作、饮食、娱乐、生活、消费和交流的方式。Keystone习惯开始一个过程，随着时间的推移，改变一切。

那么，这就是从哪里开始的答案：专注于关键的习惯，那些模式，当它们开始转变时，会抛弃和重塑其他习惯。

然而，确定关键的习惯是很棘手的。要找到他们，你必须知道去哪里找。keystone习惯有三个共同的基本特征，如果你寻找这些特征，你就会发现你生活中的哪些部分可以成为成功的杠杆点。

特色一：小赢学

2008年8月13日早上6:30，迈克尔·菲尔普斯的闹钟响了，他从北京奥运村的床上爬起来，开始了他的日常生活。

他穿上一条运动裤，步行去吃早饭。本周早些时候，他已经获得了三枚金牌，这使他在职业生涯中获得了九枚金牌，并在当天进行了两次比赛。菲尔普斯的第一场比赛200米蝶泳，他最强的项目被安排在10点。

在发令枪响前两个小时，他开始了他惯常的伸展运动，先是手臂，然后是背部，然后一直伸展到脚踝，脚踝非常灵活，可以伸展90度以上，比芭蕾舞演员的足尖还要远。八点半，他溜进游泳池，开始了第一圈热身。这项训练整整花了45分钟。九点十五分，他从游泳池里出来，开始挤进他的LZR赛车，一件紧身衣要拖二十分钟才能穿上。然后，他把耳机夹在耳朵上，把每次比赛前播放的嘻哈音乐调高，然后等待。

菲尔普斯七岁时就开始游泳了。他的教练鲍勃·鲍曼知道菲尔普斯可能很棒，但要想成为冠军，他需要的习惯会使他成为游泳池中最强壮的精神游泳运动员。因此鲍曼专注于给游泳运动员一些基本的习惯，这是基于所谓的“小胜利科学”

小胜利就是他们听起来的样子。大量研究表明，小胜利具有巨大的影响力，这种影响力与胜利本身的成就不成比例。”一位康奈尔大学的教授在1984年写道：“小胜利是小优势的稳定应用。一旦小胜利完成，力量就会启动，有利于另一个小胜利。”小胜利通过利用小优势推动变革，使人们相信更大的成就唾手可得。

这正是为什么菲尔普斯每天的伸展运动和饮食习惯以及其他每一个习惯成为一个关键的习惯：他们创造了一种越来越强烈的胜利感。”他的教练鲍勃鲍曼告诉我：“我们在每一场比赛前都会做一系列的事情，旨在让迈克尔有一种建立胜利感。”如果你在比赛前问迈克尔他脑子里在想什么，他会说他什么都没想。他只是在听节目。但这是不对的。更像是他的习惯占了上风。当比赛开始时，他已经完成了计划的一半以上，而且每一步都取得了胜利。所有的伸展运动都像他计划的那样进行。热身圈就像他想象的那样。他的耳机播放的正是他所期望的。这场真正的比赛只是从那天早些时候开始的模式中的又一步，只不过是胜利而已。胜利是自然的延伸。”

关键的习惯创造小的胜利。因此，要找出你生活中最重要的习惯，寻找那些能给你无数次小小胜利感的模式；开始形成动力的地方。

特点二：打造新平台

keystone习惯创造成功并被识别的第二种方法是，寻找能够创造新平台的模式，从中产生其他习惯。例如，菲尔普斯十几岁的时候，每次练习结束时，鲍曼都会让他回家“看录像带”。睡觉前和醒来时都要小心。”

录像带不是真的。相反，这是对完美种族的一种精神想象。每天晚上入睡前和每天早上醒来后，菲尔普斯都会想象自己从积木上跳下来，以慢动作完美地游泳。他会想象自己的击球、池壁、转身和终点。他会想象他身体后面的唤醒，当他的嘴离开水面时，水从他的嘴唇上滴落下来，最后撕下他的帽子会是什么感觉。他会闭着眼睛躺在床上，一次又一次地看着整个比赛，最细微的细节，直到他把每一秒都记在心里。

在练习中，当鲍曼命令菲尔普斯以比赛速度游泳时，他会大叫：“把录像带放进去！”菲尔普斯会尽可能地强迫自己。他在水里划水时，几乎感到虎头蛇尾。他已经在脑子里想了这么多次了，到现在为止，已经觉得死记硬背了。但它成功了。他越来越快了。最终，鲍曼在比赛前所要做的就是低声说，“准备好录像带”，菲尔普斯就会安定下来，粉碎比赛。

鲍曼和菲尔普斯建立了每天早晚想象胜利的基本习惯，他们创造了一个平台，在这个平台上，另一个习惯平静下来，在关键的比赛中表演变得不费吹灰之力。keystone的习性为其他习性的生长准备了土壤。

特点三：建立一种优秀具有传染性的文化

回到北京，已经是上午9点56分了——距离比赛开始还有4分钟，菲尔普斯站在起跑台后面，脚尖微微弹跳。当播音员说出他的名字时，菲尔普斯像往常一样走上了赛区，然后又像往常一样走了下来。他像十二岁以来每次比赛前一样，挥动手臂三次。他又一次走上街区，站起身来，当枪声响起时，他跳了起来。

确定关键习惯的最后一个特征是寻找那些优秀或改变、毅力或其他美德似乎会传染的时刻。基本习惯之所以强大，是因为它们改变了我们的自我意识和对可能的感觉。

例如，在那场比赛中，菲尔普斯一下水就知道出了问题。他的护目镜里有湿气。他不知道是从顶部还是底部漏水，但当他冲破水面开始游泳时，他希望漏水不会变得太严重。

然而，到了第二个转弯处，一切都变得模糊不清。当他接近第三个转弯和最后一圈时，他的护目镜杯已经装满了。菲尔普斯什么也看不见。不是沿着池底的线，不是标志着接近的墙的黑色T。他看不出还剩多少笔了。

对大多数游泳运动员来说，在奥运会决赛中失去视力会引起恐慌。

菲尔普斯很冷静。

那天其他一切都按计划进行。护目镜漏水是一个小偏差，但他对此做好了准备。鲍曼曾经让菲尔普斯在黑暗中在密歇根州的游泳池里游泳，他认为自己需要为任何惊喜做好准备。菲尔普斯脑子里的一些录像带上有这样的问题。他已经在心里反复演练了如何应对护目镜失灵。最重要的是，菲尔普斯的基本习惯在他心中确立了一个确定性：无论遇到什么障碍，他都能成功。毕竟，他以前总是成功的。他的自我形象，他所有的习惯，都是建立在克服任何问题的确定性之上的。

当他开始他的最后一圈，菲尔普斯估计多少中风的最后推动将需要十九或二十，也许二十一，并开始计数。他全力以赴地游泳，感到十分放松。在圈中他开始增加他的努力，最后爆发已经成为他压倒对手的主要技术之一。

十八下时，他开始预料到那堵墙。他能听到人群的咆哮声，但由于他是盲人，他不知道他们是在为他欢呼还是为别人欢呼。十九杆，然后二十杆。感觉他还需要一个。他脑子里的录像带是这么说的。他重重地划了二十一下，伸着胳膊滑翔着，碰到了墙壁。他把时间安排得恰到好处。当他摘下护目镜，抬头看记分牌时，他名字旁边写着“WR”——世界纪录。他又赢得了一枚金牌。

赛后，有记者问盲人游泳是什么感觉。

“感觉就像我想象的那样，”菲尔普斯说。这是在充满小胜利的一天里的又一次胜利。这是keystone习惯的胜利，只是一生成功的又一步。标题图片从肯基斯特勒和斯莫科夫斯基（Shutterstock）Ljupco混音。

查尔斯·杜希格是《****》的记者和畅销书作家。

要了解更多关于keystone习惯、习惯循环以及习惯在生活、公司和社会中如何起作用（并且可以改变），请阅读《习惯的力量：为什么我们要做我们在生活和商业中所做的事情》。

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