如何如果你是一个高度敏感的人，学会应对(learn to cope if you are a highly sensitive person)
方法1方法1/4：以hsp的身份生活
- 1妥善管理压力。作为一个HSP，你需要有效地管理压力，因为你高度敏感的感官和敏感的神经系统会使你比其他人更强烈地感受到压力。当你的身体告诉你需要休息一下来刷新和重组时，如果你试图跟上外界的要求，你可能会感受到压力的影响。压力会引起身体的生理反应。它使身体产生更多的皮质醇和肾上腺素，从而使你的身体进入“飞行”模式。此外，压力会导致肝脏产生更多的葡萄糖，心率加快，血管扩张，呼吸加快，肌肉紧张，胃部可能会不适，可能导致呕吐。未经治疗或持续的压力会导致高血压、心脏病发作、中风、慢性头痛和持续性疲劳的风险。
- 2适当社交。性格高度敏感的人往往要么社交过度，要么社交不足。在走出家门（和你的舒适区）之间找到正确的平衡是很重要的同时允许自己在熟悉的环境中以独处的方式进行急需的减压。如果你花太多时间外出，你可能会发现自己更多地倾听外部需求，而不是内部需求，你可能会经常感到不知所措或过度兴奋。这可能导致身体压力症状，包括头痛、疲劳、肌肉紧张，甚至失眠。如果你花太多时间，你就有可能错过宝贵的经验和活动。此外，当你越来越不习惯处于不熟悉或不舒服的环境中时，外出会变得越来越困难。如果你开始感到不安和孤独，你可能想推动自己参加更多的社交活动。
- 3多休息。每个人都需要充足的睡眠才能茁壮成长，但敏感的人可能会发现睡眠更重要。睡眠有助于身体修复，并允许个人有效调节情绪。HSP可能比其他试图夜班或时差恢复的人表现更差。睡眠不足会导致记忆问题、情绪低落、判断力受损和慢性健康问题。睡眠不足也与慢性压力或无法有效应对压力有关。
- 4给自己留出空闲时间。许多高度敏感的人都是完美主义者，他们不给自己时间放松和放松。在你的时间表中安排时间休闲或“玩耍”可以帮助你放松和管理压力。HSP患者可能喜欢的一些活动包括看书、园艺或烹饪新食物。
- 5发现超越。阿隆博士建议，高度敏感的人通过“超越”或与比自己更大的事物联系，找到一种休息形式。这可以是冥想、瑜伽、祈祷，也可以是深思熟虑的冥想。超越让心灵在有意识的时候得到休息，这有助于压力管理和平静的总体感觉。冥想有助于让你更留心当下的想法、感觉和行动。它还可以降低血压，减轻压力，增加自我照顾。
- 6设定个人界限。许多HSP难以设定个人界限。这导致他们过度参与他人的生活，与他人过于亲密，并过度受他人情绪的影响。个人界限可以是灵活的，允许你分享你想分享的东西，但当你想分享的时候，要把东西留给自己。如果你一开始很难设定界限，不要气馁；把它看作一个过程，而不是一个特定的最终结果。设定个人界限可以帮助你：允许你确定你感到舒适的亲密程度或参与程度，帮助你确定自己需求的重要性，同时也满足他人的需求。设置个人界限的一些例子包括告诉同事你不想听到办公室流言蜚语，或者在你需要休息的时候告诉朋友。例如，你可以告诉一位同事，“我很感谢你把我包括在谈话中，但我更喜欢谈论其他不涉及同事个人生活的话题。”例如，你可以告诉一个朋友，“简，我知道你正在经历一场艰难的离婚，我真的很想陪你，但我今晚需要休息一下来放松。我们可以早上一起喝咖啡吗，我可以给你充分的考虑吗？”
方法2方法2/4：在压力过大时冷静下来
- 1了解情况。提醒自己拥有HSP人格的积极方面（参见“重视HSP特征”一节）。告诉自己，你对特定情况的反应是你高度敏感性格的正常部分，没有什么好害怕的。注意你周围最熟悉的事物，并试着专注于它们。
- 2重复咒语。咒语是一个能让你平静下来的词或短语。它可以是一句鼓舞人心的话，一句对你有意义的话，或者一句祈祷。专注于咒语为你提供了一个小型冥想，可以减少你身体的压力反应，帮助你专注于当下。咒语的例子有：“我以我的方式伟大”，“我能控制我的敏感度”或“这也会过去。”
- 3听舒缓的音乐。高度敏感的人往往觉得自己与音乐有着密切的联系。他们倾向于对音乐做出情感上的反应，所以在过度刺激的时候听舒缓的音乐可以帮助他们平静下来。在听音乐的时候，试着专注于你的内心状态和音乐的声音，排除其他外部压力源。
- 4减少刺激。听起来很傻，如果你感到不知所措，你可能需要闭上眼睛。闭上眼睛可以帮助你挡住压倒性的视觉刺激，这可以帮助你摆脱外部压力。闭着眼睛深呼吸可以帮助你感觉更平静。
- 5让自己休息一下。如果你是一个HSP，你可能需要在你的时间表中建立休息时间，特别是如果你有许多任务要完成或者你将处于一个拥挤的环境中。你甚至可以在给定的时间间隔设置一个闹钟，让自己休息一下。这有助于防止你感到不知所措或过度刺激。
- 6去散步。步行有两个好处，一是作为一种体育锻炼形式，可以减少肌肉紧张，释放神经能量，二是可以让你摆脱压力刺激。如果可能的话，走到户外。与拥挤的室内空间相比，户外环境通常不那么拥挤，自然风景可以给高度敏感的人带来安慰。
- 7调节呼吸。如果你发现自己开始快速呼吸（换气过度），控制你的呼吸，深吸5秒钟，保持5秒钟，呼气5秒钟。然后进行2次正常呼吸，重复5秒的呼吸周期。这有助于向你的身体发出信号，表明你不需要处于“战斗或逃跑”模式。
方法3方法3/4：评估hsp特征
- 1请记住，成为HSP确实帮助了你或其他人。因为高度敏感的人更容易适应细微的变化，所以他们通常会在别人面前意识到危险。阿隆医生经历了这一点，当她很容易被第一缕火光吵醒时，她从一场大火中救出了全家。为了让她的客户思考成为HSP的价值，Aron博士要求他们对以下提示做出回应：“回想一次或多次，你的敏感性让你或其他人免于痛苦、巨大损失甚至死亡。”
- 2停止与他人比较。每个人都有不同的性格，没有“对”或“错”的行为或感觉方式。接受这样一个事实：比其他人更敏感并不会让你的价值降低。将HSP视为你独特个性的一部分，而不是一种障碍或障碍，可以帮助你接受它。
- 3Disregard你的“内心批评家”许多人（不仅仅是HSP）头脑中都有一个声音不断地批评他们。当你学会接受自己，学会像对待亲爱的朋友而不是敌人那样对待自己时，这种内心的批评家应该受到挑战、质疑，并最终保持沉默。这其中的一部分涉及到意识到你有一个消极的想法，阻止自己，并重新思考这个想法。例如，你内心的批评家可能会说：“我很尴尬，我是唯一一个在工作中当着别人的面哭过的人。我一定是出了什么问题。”你可以让自己停下来，把这句话重新定义为：“我很敏感，这没关系。尽管我偶尔在工作中哭，但我也是同事们乐于寻求建议或同情他们个人问题的人。”
- 4关注HSP特质的积极方面。写一份你敏感性格所特有的特质清单。然后，在每个特征下面，写下该特征是如何积极和有价值的。这可以帮助你认识到自己有多特别。例如，您可以写“了解他人的感受”在这下面，你可以写下这一切的好处：你是一个好朋友，你试着对别人友善，你知道当有人需要拥抱或大笑时，你可以在经历冲突的人之间进行调解。
方法4方法4/4：了解hsp
- 1认识HSP的社交标志。一个高度敏感的人很可能会注意到他们在社交场合和人际关系中的人格特征。如果你经历了以下情况，你可能是一个HSP：你受他人情绪的影响很大你对你认识的人和你不认识的人都很有同情心你对自己的情绪、行为、，语言影响他人当别人看到你完成任务或竞争时，你会感到紧张你会注意到周围环境的细微差异，而其他人往往不会注意到你在拥挤的社交场合中感到过度兴奋，并觉得有必要离开，在之后独处
- 2评估你的情绪特征。高度敏感的人往往比其他人更容易受到情绪的影响。HSP的一些情感特征是：倾向于退缩到内心深处，与艺术或音乐有着深厚的联系，容易受到惊吓或惊吓，无法适应生活的变化，容易被任务或期限所压倒
- 3查看HSP的身体症状。虽然HSP的许多特征是情感或社会性的，但也有一些身体特征。这可能与HSP患者的神经系统更敏感有关，这会影响他们的情绪和身体。作为HSP，你可能会经历以下身体症状：对疼痛的极度敏感，被响亮的声音、明亮的灯光或强烈的气味淹没，受到药物、兴奋剂（咖啡）或酒精的严重影响，对饥饿有强烈反应（注意力不集中或情绪不佳）
- 4考虑成为HSP的好处。高度敏感的人有一些应该被视为有价值的特征。如果你是一个HSP，你能够发现别人错过的东西。你很可能能够避免或发现别人错过的错误，长时间集中精力，创造性地表达自己，并能很好地执行精细动作。此外，许多HSP患者擅长自我反省和自我意识，本能地理解他人的需求和情绪，并且容易感知言语和非言语社交线索。这些都是可以销售的重要技能。
- 如果你觉得格格不入，那可能是因为我们的社会倾向于低估价值敏感度和价值决断力，情绪低落，社交能力强。然而，你并不孤单，因为15-20%的人群具有热休克蛋白的特征。
- 照顾好自己。有些人觉得为自己花时间是自私的，但这通常会让你对别人更友善、更有耐心。
- 发表于 2022-06-20 05:08
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