很容易将“个人界限”视为一组主观偏好。尽管这在有限的意义上是正确的，但对我们自己的界限进行更有意义的检查有助于我们了解如何在我们的生活中更有效地实施这些界限，尤其是当它们受到损害时。

什么是个人界限(personal boundaries)？

根据加州大学伯克利分校（University of California，Berkeley）的大学健康服务中心（University Health Service）的说法，个人界限“是我们在人际关系中为自己设定的界限和规则”。当深入到个人界限和各种性格的细节时，这种直截了当的定义更为多样。

该大学解释了个人界限是如何在一系列性格类型中表现出来的，从刻板、多孔到健康。

• 有严格的个人界限的人更可能很少有亲密关系。他们可能会让大多数人保持安全距离，即使是那些他们有浪漫关系的人。
• 个人界限松散的人可能看起来很想取悦他人，或者为了他人的满意而牺牲自己的舒适感。他们可能“害怕被拒绝，如果他们不遵从他人的要求”，并且可能很难拒绝。
• 一个拥有健康的个人边界的人通常理解自己的喜好，不会妥协。他们不会过度分享个人信息，也不会以任何方式迎合他人的需求，从而损害自己的诚信。

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这些都是人们展示个人界限的方式，然而，关于我们如何认识到在日常生活中何时实施个人界限，还有更多的概念。

五种类型的个人界限

生活会促使你的个人界限付诸行动，心理学家将各种各样的个人界限提炼为身体、情感、性、物质和时间界限。

• 身体界限涉及到你是否愿意进行身体接触，例如，无论是坐在公共汽车上坐在你旁边的人，还是与朋友打闹。你越早设定界限越好，所以如果你不喜欢拥抱，例如，要有信心告诉别人“我不是拥抱者”并握手。
• 情感界限是你与他人分享亲密感受的极限，或者说是缺乏。它还包括你可以投入到某些关系中的情感能量和劳动。比如，说“我真的没有带宽来讨论这个问题，但可能是其他时间”之类的话。
• 性界限包括你对性接触的舒适和同意。它源于不想要的性接触，也适用于你与长期一夫一妻制伴侣的关系。自信地说“那不是我的事”或“我不这么做”可以帮助传达一个明确的信息，尤其是在早期。
• 时间界限包括你想如何花费时间，以及你将分配给各种努力的时间，比如参加熟人的生日聚会。说一些“我可以来，但只有几个小时”的话是沟通时间界限的有效方式。
• 根据CBT心理学协会的说法，物质界限包括“对你将分享的内容以及与谁分享的内容设置限制”。这可能包括不要把车借给你家里的人，以免他们不尊重你的财产。根据你和某人的关系，你可以决定是否解释你为什么不借东西，但要小心不要陷入争论。

如何实现个人界限

正如心理治疗师F·戴安·巴特（F.Diane Barth）在《今日心理学》（Psychology Today）中所解释的那样，界限是关于认识自己并有效表达自己的偏好。

她写道：

界限并不是把人推开或试图控制他们。它们是关于阐明你的价值——包括你自己的空间、你自己的信仰和你自己的自尊。阐明和传达这些价值观不仅可以让你对自己感觉更好，有时还能以令人惊讶的方式改善你与他人的关系。

如果你能有效地与他人沟通你的个人界限，你会发现人际关系会得到改善，除了你自己的自立和意识。