表演焦虑一词用于描述对表演的恐惧，与怯场密切相关。在工作环境中，表现焦虑与对工作不充分或不成功的可能性感到的非常强烈的压力有关。虽然有时看起来很难做到这一点，但有一些方法可以避免工作中的表现焦虑。最重要的是，当涉及到工作时，你应该努力保持观点；虽然它可能是你生活中非常重要的一部分，但它不是你的生活。考虑如何处理工作任务并使其更易于管理。与他人谈论你的焦虑通常也会有所帮助。。

保持洞察力

保持对工作和生活的健康看法可能是避免工作中表现焦虑的最佳方法。无论你的工作对你有多重要，记住所有在你生活中扮演重要角色的其他事情，比如家庭、朋友和爱好。不要让你的工作破坏你从生活的许多不同方面获得的满足感。在日记中记下你的成功也能帮助你保持洞察力，看到你比你意识到的更成功。这可能有助于你在工作压力袭来时建立自信。。

求助

如果你不确定自己是否正确地完成了工作，这可能会给工作带来很大压力。在大多数情况下，要求你的老板澄清他或她的方向可能会有所帮助，并表明你渴望做好工作。如果你要完成的工作量巨大，你可以寻求帮助。许多雇主都希望你能胜任这份工作，但其他人可能根本没有意识到你要处理多少工作。如果你不能转移你的任何责任，试着把每一个大任务分解成更小、更容易管理的部分，让你感觉不那么令人畏惧。。

减轻负担

如果你正在努力处理工作中的压力，与好朋友或家人讨论可能有助于减轻压力。如果你孤立自己，觉得自己是唯一一个处理困难工作情况的人，你可能会经历更大的绩效焦虑。但是，在与同事讨论绩效焦虑或其他与工作相关的压力时要谨慎，因为他或她可能会将信息传播给他人或试图利用这些信息来攻击你。在你分享你的恐惧之前，确保你的同事是你可以信任的亲密朋友。。

寻求专业帮助

如果和一个支持你的朋友或家人谈话是不够的，或者如果你觉得你花太多的空闲时间来工作，考虑和一个治疗师交谈。你可以把所有的治疗时间都花在解决工作焦虑上，而你可能不应该把所有的时间都花在与家人和朋友谈论工作上。治疗师可能会使用认知行为疗法和/或抗焦虑药物来帮助缓解您的表现焦虑。

你的治疗师可能会解决可能导致你工作表现焦虑的问题。这些通常包括完美主义；工作上的不称职感；消极的自言自语，比如“我真是个混蛋。”你的治疗师可能会要求你谈谈过去表现失败的真实事件，以帮助你获得正确的观点。他或她可能会教你深呼吸或冥想技巧，让你的神经平静下来，并能帮助你避免“全有或全无”的想法。你的治疗师还应该帮助你确定你是否在心理上不健康的环境中工作。。

从事工作以外的活动

有时候，寻求与工作相关的继续教育机会可以帮助你避免工作中的表现焦虑。通过课程、研讨会或静修获得进一步的专业知识可以提高你的能力和信心。这也有助于在工作之外进行有益的娱乐活动；练习业余爱好，与家人一起消磨时间，或者参加志愿工作都会让你觉得工作不是你生活的中心部分。

考虑一份新工作

人们能承受的压力大小差别很大。在某些情况下，通过调查职业的变化或雇主的变化，绩效焦虑会得到缓解。例如，销售人员可能会考虑一个强调顾客服务而不是销售的工作，或者急诊科医生更适合于一般做法或教学的不那么疯狂的步伐。诚实地告诉自己你能承受多大的压力对那些表现焦虑的人来说很重要。。

在工作中可能无法完全避免表现焦虑。有些人对任何程度的压力都会产生更大的焦虑。不过，通过学习工具来帮助放松、重新评估和现实地看待任何需要“表现”的工作，压力减轻应该是可能的