方法1 方法1之3：管理与工作有关的情绪

1. 1注意你的情绪。追踪你每天的情绪可以帮助你识别是否有问题。试着把你的情绪记录下来，以识别变化。你可能会注意到你的情绪有戏剧性或微妙的变化。例如，你可能注意到有一天你觉得没有动力，或者你觉得没有希望。如果你的情绪变化开始干扰你的工作能力，或者你觉得被你的情绪压倒，那么尽快去找治疗师寻求帮助。

2. 2保持对工作的客观态度。你可能会发现自己对工作中的情况产生了感情，即使你不是故意的。你可能有一份需要你密切参与他人生活的工作。或者，你可能在一个情绪化的环境中工作，与不稳定的同事相处。如果你退一步，保持客观，而不是让你的情绪接管，你可以避免情绪倦怠。提醒自己，你必须在职业和个人生活之间保持一些情绪和心理空间。例如，如果你从事社会服务工作，你可能需要告诉自己，"通过做我的工作，我正在做一些事情来帮助这个人。但我不能把它带回家。"尽量避免被卷入工作场所的戏剧性事件中，并在情绪上受到影响。例如，如果办公室的 "热门情侣 "刚刚分手，就不要像你自己的关系刚刚结束那样激动。

3. 3向你信任的人倾诉。通过向你身边的人倾诉来释放你的情绪，可以极大地帮助你管理因工作而产生的情绪。只要有人在你谈论你的感受时倾听，就可以帮助你避免工作中的情绪倦怠。例如，你可以告诉你的兄弟，"最近的工作真的很疯狂！我可以和你谈谈吗？我可以和你谈谈吗？"如果你有一个职业或专业导师，你完全可以和他们谈谈你与工作有关的情绪，以及避免情绪倦怠的策略。或者，例如，如果你和你的主管有良好的关系，你可以问他们："我们可以谈谈一些管理情绪和避免这一行的倦怠的方法吗？"

4. 4设定现实的界限，以保持你的工作和生活平衡。保持健康的界限，使你的工作生活和个人生活分开是很重要的。试着设定一些基于你的价值和希望在你的生活中保留的界限。要做到这一点，你将需要检查你的价值观，确定什么对你最重要。然后，你将需要向你的同事和老板明确说明这些限制。例如，如果你重视与你的朋友和/或家人共度周末，那么你可以制定一个规则，即你不会在周末工作，并让你的老板和同事知道你在周末没有时间。

5. 5考虑专业支持。有时，无论是由于你的工作性质还是由于环境的原因，工作中出现的情况可能会给你带来情绪上的压力。例如，你可能是一个经常看到严重创伤的急诊室护士，或者你可能在一个正在进行重大重组的组织工作。在这些情况下，咨询师、治疗师或类似的专业人员可能会帮助你应对和避免情绪倦怠。请联系你的人力资源部门，了解通过雇主获得支持和服务的信息。一些行业有专门的热线电话和其他资源，以帮助雇员。你也可以与你的常规医疗保健提供者讨论接受专业支持的问题。你可以说，"我想和某人谈谈我对工作的一些感受。有什么人是你推荐的吗？"确保你报告任何针对你或你工作场所的其他人的不恰当行为。被同事性骚扰、欺负、网络欺负或施压，会导致工作场所的压力和倦怠。立即与人谈及这个问题。

方法2 方法2之3：练习减压技术

1. 1休息一下。有时，管理压力的最好方法是花点时间远离让你感到压力的东西。暂停一下，让你有机会让自己平静下来，积蓄能量，并以新的视角对待你的工作。这可能意味着在白天散步5分钟，以清除你的思想和提高你的情绪。这可能意味着利用你的假期或心理健康日。

2. 2定期进行冥想。当你有一份情绪紧张的工作时，这是你可以避免情绪倦怠的一种方法。这是清理你的头脑，释放紧张，减少压力的好方法。这也是你可以在工作休息时做几分钟或在家里做较长时间的事情。让自己尽可能舒适。如果可以，躺下或坐在安静的地方，在那里你不会被打扰或打断。专注于你的呼吸和放松你的身体。注意你所感受到的情绪。例如，你可以对自己说："我现在感到很焦虑，我的身体很紧张。"如果你开始思考工作，轻轻地把你的思想转回到你的呼吸、身体和情绪上。

3. 3使用深呼吸。这是一种减压技巧，你可以在当下使用，也可以作为一种长期的压力管理策略。这是避免情绪倦怠的有效方法，因为它可以降低你的心率，释放你体内的紧张，并帮助你更清晰地思考。在你的腹部保持呼吸片刻，然后通过你的嘴慢慢地把它吐出来。例如，你可能想在呼吸时想象出平静的颜色或和平的场景。

4. 4保持日记。如果你还没有写过日记，或者在写日记时不包括与工作有关的问题，你可能要考虑这样做。写日记是管理你的压力和你与工作有关的情绪的好方法。它给你一个安全的空间来释放和探索你的感受。写下工作中发生的事情，它们对你的影响，以及你的感受，这也是记录工作中引起你关注的情况的好方法。经常补充和参考它。

5. 5做一些活动。体育活动可以帮助你避免情绪倦怠，原因有很多。它支持你的免疫系统和整体身体健康，这将使你更容易应对与工作有关的压力。这也是一个释放多余能量和紧张的好方法。你不必尝试每天进行两小时的锻炼，但每天至少活动几分钟可能对你有好处。如果你想有时间思考你的情绪，你可以尝试瑜伽、太极拳、游泳或徒步旅行等活动。团队运动、武术或举重等活动是释放紧张和激发自己活力的好方法。

方法三 方法三：认识职业倦怠的迹象

1. 1练习正念。这是一种在每个时刻完全在场的练习，并意识到你的感官、思想和感受。当你正视时，你将更容易及早识别情绪倦怠的迹象，并采取措施避免它。避免多任务处理。例如，不要在吃午饭的时候工作。集中精力吃东西。全天检查自己，评估你的感觉和你的想法。你可以问自己，"我对这种情况有什么感觉？我是怎么想的？"

2. 2注意愤怒和烦躁。你的身体可能会给你一些迹象，让你知道你可能正在经历大量的压力，并可能处于燃烧的边缘。这些迹象之一是易怒的增加。如果你注意到你比正常情况下更容易或更频繁地感到沮丧或生气，你应该认识到这可能是情绪倦怠。例如，注意你是否无缘无故地对同事、家人或朋友发火。或者，例如，注意你是否在一周内脾气暴躁，但在休息日比较放松。

3. 3要注意感到疲劳。在一个富有成效的工作日之后，感到有点累是正常的。但是，情绪倦怠和高压力的一个标志是感觉特别累，或者在你知道你已经有足够的休息时还感到累。要注意你的能量水平，如果它似乎无缘无故地下降，请注意。例如，你是否在一天中感到昏昏欲睡，即使你前一天晚上睡了八个小时？或者，例如，你是否发现自己感觉没有精力去工作，或者在一天结束时完全被耗尽？

4. 4注意疏远和孤立的感觉。虽然有些人根本不像其他人那样善于社交，但情绪倦怠的一个指标是感觉与周围的人没有联系。注意你从正常活动中退缩的迹象，或者你感到与你通常亲近的人疏远。例如，注意到这样的想法："没有人理解我的感受 "或 "我在这方面很孤独。"或者，例如，如果你觉得你不能与你的任何同事联系，所以你避免公司聚会，这可能是感到孤立的迹象。

5. 5注意生产力下降。你可能经历过一两次没有完成你想做的事情的时候。也许你有其他责任或特殊情况，打断了你的工作流程。但是，如果你注意到你没有像过去或需要的那样完成很多工作，这可能是你接近情绪倦怠的一个迹象。例如，如果你一般都能按时交出周报，但现在发现无论你花多少时间，都不能按时交出周报，你可能已经倦怠了。