第1部分 第3部分：穿着合适的鞋子

1. 1、避免穿窄鞋。绝大多数拇外翻发生在穿着对其脚来说太窄的鞋子的妇女身上。狭窄的鞋子挤满了脚趾，大大增加了你患拇外翻的风险。换成具有更宽的鞋头盒、更好的足弓支撑和符合你的脚型的鞋子，当然可以帮助预防拇外翻（如果不是完全阻止其发展的话），但它不会纠正已经建立的拇外翻。从预防的角度考虑，而不是从矫正的角度考虑。为了尽量减少患拇囊炎的风险，千万不要把你的脚强行塞进不合适的紧身鞋里。例如，大多数牛仔靴和一些回旋式凉鞋的鞋头对大多数人来说都太尖了。在一天中的晚些时候，由鞋类销售人员为你的鞋子安装，因为这时你的脚是最大的，通常是由于肿胀和轻微压迫你的足弓。

2. 2不要穿高跟鞋。由于许多工作和时尚潮流的需要，女性往往被要求或被迫穿高跟鞋，但超过2英寸高的高跟鞋会迫使身体向前倾斜，这在脚和脚趾上产生大量压力，并使腰部紧张。此外，高跟鞋对大多数人的脚趾来说几乎总是太窄。避免穿短、紧或尖的鞋子，以及那些鞋跟高于2英寸的鞋子。你应该能够在穿鞋时扭动你的脚趾。穿完全平坦的鞋子也不是答案，因为对脚跟的压力太大，所以要穿鞋，在脚跟处抬高大约1/4或1/2英寸。大约90%的拇外翻发生在女性身上，主要是由于她们选择的鞋类不合适。

3. 3始终选择合脚的鞋子。避开最新的潮流，选择适合你的脚的尺寸和形状的鞋子是帮助预防拇指外翻的一个伟大策略。选择具有宽大、支撑性的脚背、宽大的脚趾盒和耐用鞋底的坚固鞋子。确保它们能紧紧抓住你的脚跟，提供足够的空间来扭动你的脚趾，并有足够的内部支撑来防止代偿（脚踝向内滚动或塌陷）。大多数质量好的运动鞋或步行鞋的脚趾盖都是不错的选择。当你站立时，大脚趾尖和鞋底之间至少应该有1/2英寸的空间。选择鞋面柔软的皮鞋，它可以随着你的行走动作而自然伸展。除了不合脚的鞋子外，拇指外翻的其他风险因素包括某些脚型（扁平足、长脚趾、关节松动），以前的脚受伤，如脚趾骨折，以及出生时的脚部畸形。

第二部分 3的第二部分：在家里管理拇指外翻

1. 1赤脚在家里走动。与其用鞋子、凉鞋或拖鞋来限制你的脚，不如花更多时间光脚走路。光脚走路会使你的脚变宽，改善平衡，并随着时间的推移加强你的脚趾。当你第一次光脚时，开始在房子周围较软的表面上行走，如地毯或有一定弹性的木地板，这样就不会在你的脚上产生太大的力量。当你的脚逐渐习惯于光脚行走时，可以在家里和外面的较硬表面上行走，但要注意避免昆虫叮咬和刺伤。

2. 2使用冷疗法。如果你注意到你的脚趾在运动或工作一天后肿胀和疼痛，那么应用一些冷的东西，以减少炎症。应用冰块是对包括拇指外翻在内的所有轻微肌肉骨骼损伤的有效治疗。应每隔2-3小时对脚趾进行10-15分钟的冷疗，直到疼痛和肿胀消退。冷疗应与换鞋一起使用，换成更宽、更有支撑力的类型。一定要用薄毛巾包裹冰块或冷冻凝胶包，以防止皮肤冻伤。如果你没有任何冰块或凝胶包，那么就用冰箱里的冷冻蔬菜袋。

3. 3应用夹板。如果你注意到大脚趾变得有点歪，那么考虑使用夹板进行结构性支持，特别是在晚上睡觉时。在受影响的脚趾周围绑上塑料、木质或金属夹板，可能有助于减轻疼痛和重新调整关节，这取决于拇趾外翻的程度。拇囊炎夹板作为大脚趾的固定器，在脚趾上呈纵向定位，从而形成一个矫正力。然而，夹板主要是为了预防，并不是为了完全扭转拇指外翻。在使用夹板之前，你可能要向你的医生或足科医生查询。确保你使用防水的医疗胶带，这样你就可以带着夹板洗澡了。夹板可以在大多数医疗用品或康复类商店找到。刚性夹板通常被认为是夜间使用的夹板，因为这些材料不能弯曲，也不能承受重量。硅胶或毡垫穿在脚上也可以缓解拇指疼痛，但这取决于弯曲的程度和关节损伤。

4. 4保持健康的体重。一般来说，超重或肥胖的人遭受更多的脚部问题，如拇指外翻，因为他们的脚上的压力增加。扁平足、足弓下降、严重的前倾和 "膝关节"（医学上称为genu valgum）在肥胖者中更为常见，是形成拇囊炎的风险因素。因此，通过减去任何多余的体重来帮你的脚一个忙。简而言之，你可以通过增加心血管运动（如步行），同时减少热量消耗来减肥。大多数相对久坐的人每天只需要大约2000卡路里来维持他们的身体进程，并有足够的能量进行温和的运动。每天减少500卡路里的摄入量，将导致每月大约4磅的脂肪组织减少。

第3部分 第3部分：寻求预防性治疗

1. 1看足科医生。足科医生是一位足部专家，他可以正确评估你的脚趾，并告诉你是否有拇指外翻，或者是否有发生拇指外翻的风险。足科医生可以为你的脚开出定制的鞋子或矫形器（鞋垫），以支持你的足弓，提供减震和减少大脚趾的压力。如果没有医疗保险，定制的矫形器可能会很昂贵，但现成的鞋垫也可能提供预防的好处。你可能不得不买比平时大一点的鞋子，以适应矫形器。

2. 2 找到一个脊椎按摩师或骨科医生。脊椎按摩师和骨科医生是关节专家，他们专注于建立脊柱和周边关节的正常运动和功能，例如你的脚。手动关节操作（或调整）可以用来解开或重新定位轻微错位的脚趾关节，这通常会引发炎症和剧痛，特别是在运动时。虽然一次调整有时可以完全调整你的歪脚趾，但更有可能需要3-5次治疗才能注意到明显的效果。一个轻微脱臼的脚趾有时会被误认为是拇指外翻（反之亦然），但你的脊椎按摩师或骨科医生可以区分并适当地治疗两者。

3. 3考虑物理治疗。理疗师可以向你展示具体的、有针对性的脚趾和脚掌的拉伸和强化练习，如果需要，还可以用电疗（如治疗性超声波）治疗任何发炎的关节。理疗师还可以用医疗级胶带给你的脚趾/脚掌贴上胶带，以便通过为关节、肌腱和韧带提供支持来缓解症状。物理治疗通常需要每周2-3次，持续4-8周，以积极影响慢性关节问题。

• 对乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生都是你可以服用的药物，用于治疗拇指外翻引起的疼痛。你的医生可能会建议注射可的松。
• 为了尽量减少脚趾关节的进一步炎症，在脚趾之间放置鼹鼠皮垫或类似产品，以防止它们摩擦在一起。
• 如果你的拇指外翻形成了老茧，请将你的脚浸泡在含有泻盐的温水中15分钟（以软化它），然后用浮石轻柔地去除它。可能需要在几周内进行3-5次治疗，才能完全去除硬化的老茧。