方法一方法一11:深入了解你的嫉妒情绪。

1. 1尝试找出你感到嫉妒的确切原因。也许你担心你的伴侣会为了更好的人而离开你，或者你只是觉得没有安全感。你越能理解你的感受，你就能更好地与你的伴侣沟通。当你开始感到不安全时，问自己一些问题，如："我有什么证据表明这是真的？"以及，"如果一个朋友有这种感觉，我会对他们说什么？"

方法2方法2的11：选择一个平静的、没有压力的时间来谈话。

1. 1你希望你和你的伴侣都能在这一刻感觉良好。在向你的伴侣提出你的嫉妒情绪之前，确保你们都感到相对无压力，并选择一个你们都感到舒适的中立地点。如果你不确定你的伴侣是否有心情说话，可以问他们这样的话："嘿，现在是聊我们关系的好时机吗？"你可以在家里聊天，或者你可以挑选一个相对隐蔽的公共场所，比如一个安静的公园或一个空旷的咖啡馆。

方法3方法3的11：与你的伴侣谈论你的感受。

1. 1让你的伴侣知道你正在与嫉妒作斗争。在开放的关系中，沟通是极其重要的，这是你与你的伴侣关系的唯一途径。使用 "我 "的陈述，以非指责的方式向你的伴侣解释你的嫉妒情绪。你可以说，"最近，我对你在我之外的关系感到有点嫉妒。我只是想让你知道，以防将来再出现这种情况。"或者，"嘿，我们能不能快速谈谈？我知道我们的关系是开放的，但我仍然在处理一些嫉妒的问题。我想知道你是否可以帮助我解决这些感觉。"

方法4方法4的11：建立明确的关系界限。

1. 1即使在一个开放的关系中，基本规则也很重要。例如，你可以对你要见谁，多久见一次，以及什么时候可以见他们设定界限。你也可以讨论你想把多少时间奉献给对方而不是关系之外的人。尽早建立这些界限，以帮助减轻你的嫉妒，使你感觉更好。例如，你的界限可能包括你不和亲密的朋友约会。你可以说，"我真的希望我们保持我们的关系和我们的友谊分开。我想那会让我对一切都感觉好很多。"或者，你可以谈谈你想多久见一次你的伴侣。你可以说，"如果我们能每周拿出一个晚上作为我们两个人的约会之夜，我很高兴。这样，我们就可以重新联系，保持我们的关系牢固。"

方法5方法5的11：决定你将与对方分享多少。

1. 1有些人不想听到他们的伴侣的其他关系的亲密细节。如果是这种情况，你可以让你的伴侣知道，虽然你可以听到约会或闲逛的信息，但你不希望听到关于性或卧室里发生的详细信息。这是一个完全合理的要求，希望你的伴侣会理解你的想法。试试这样的话："我确实想听听你在和谁约会，但我不想听你的性生活。我们能不能把这些细节留给自己？"

方法6方法6之11:改变你的反应，而不是你的感觉。

1. 1你可能总是感到有点嫉妒，这没关系。当你的伴侣把时间奉献给其他人时，感到有一点嫉妒是正常的。虽然你不能完全改变你的感觉，但你可以改变你的行为方式：不要屈服于嫉妒，感到愤怒或悲伤，试着做出积极的反应，并提醒自己，你希望你的伴侣一直是最好的。告诉自己这样的话："我感到嫉妒是因为我的伴侣正在和一个很棒的人约会。但是，我也为他们感到高兴，因为他们有这么多的乐趣。"或者，"我可能感到嫉妒，因为我的伴侣比我有更多的约会。但是，这意味着其他人也喜欢他们，这可能让他们感到非常高兴。"

方法7方法7的11：与你的伴侣建立信任，避免担心。

1. 1在你们的关系中，要对对方开放和诚实。在开放的关系中，诚实更加重要--如果没有诚实，你永远不会知道你的伴侣是否尊重你的界限。尽量在任何时候都告诉你的伴侣真相，并鼓励你的伴侣对你也要诚实。你可以对你的伴侣强调诚实和信任，比如说："为了让这一切顺利进行，我们真的需要互相信任。我需要你总是告诉我真相，即使你认为这可能会伤害我。"

方法8方法8的11：与你的伴侣进行一对一的交流。

1. 1抽出时间带对方去约会，加强你们的联系。在一个开放的关系中，很容易让你们原来的关系落在一边。试着每周至少拿出一次一对一的时间给对方，以保持你们的关系蓬勃发展和充满爱意。一个简单的方法是每周计划一个约会之夜，你永远不会跳过或取消。

方法9方法9的11：对自己要有耐心。

1. 1你的嫉妒心可能不会在一夜之间消失，这没关系。大多数人需要一些时间来适应开放的关系，特别是如果它是全新的。试着坚持一段时间，比如几个月，看看你的嫉妒心是否会随着时间的推移而消退。如果你在尝试了多种方式后仍然感到嫉妒，你可能要考虑结束这种关系。开放式关系并不适合每个人，这也没关系。

方法10方法10的11：重新审视任何不起作用的界限。

1. 1与你的伴侣坐下来，再次讨论你的界限。如果你需要改变它们或使它们更强大，让他们知道，以便你们两个可以达成妥协。你甚至可能想每个月检查一次，只是为了确保你们两个人对所有事情都保持一致。你可以通过说一些话来提出，"嘿，我们可以谈谈一切是如何进行的吗？我只是想检查一下，确保界限对你来说仍然有效。"

方法11方法11:如果你需要的话，可以去看一下夫妻咨询师。

1. 1他们可以给你具体的信息，告诉你如何应对你的嫉妒心。夫妻咨询师也清楚地知道开放式关系是如何运作的，他们可以帮助你对对方开诚布公，以避免在整个过程中感到过于嫉妒。如果你们两个人都还在为你们的关系而挣扎，请与专业人士预约，与一个没有偏见的第三方讨论你们的问题。尽量找一个专门研究多配偶制和开放式关系的人。这样，他们就能在你的特定情况下提供帮助。