方法1方法1/2：注意心理和情绪健康

1. 1每天抽出时间与自己联系。如果你喜欢写日记或列清单，每天结束后花几分钟时间思考一下进展如何、感觉如何，以及任何令人不安的事情。如果你不喜欢把事情写下来，花几分钟安静地坐下来想想你的一天。问自己这样的问题：今天什么让我最快乐？我生活中有哪些积极的方面？我在拖延什么？如果我有时间，我想做什么？我能从生活中消除消极情绪吗？

2. 2将更多的快乐融入你的生活，增加你的幸福感。与其专注于你没有的东西，不如选择专注于你拥有的东西。致力于在每一天中发现美好；你甚至可以试着写一份“快乐清单”，写下一天中发生的让你快乐的事情。花点时间做一些能给你带来快乐的事情，比如听音乐、跳舞、做饭、读书或上瑜伽课。把这些事情放在首位，让你的一周充满了给予快乐的活动。同样，每天花点时间大笑可以促进你的情绪健康。让自己周围都是能让你发笑的人，或者试着看一部有趣的电影或是单口喜剧演员，给自己一些急需的笑声疗法。

3. 3为你的时间和空间设定界限，这样你就能照顾好自己。你和另一个人之间可以有一个界限，也可以设立这个界限来保护你的时间，这样你就可以照顾好自己。以下是一些在生活中设置健康界限的常见方法：通过每天查看两次电子邮件来管理工作压力，而不是不断收到通知。当你和你爱的人在一起时，关掉你的手机，这样你就不会被当下发生的事情分心。与情绪上需要帮助、利用你的人保持距离。告诉朋友们在他们来之前发短信或打电话，而不是突然出现。

4. 4.学会说“不”，这样你就不会过度浪费时间。当有人要求你做某事时，花一分钟检查一下你的直觉和日历，看看你是否同意这件事是合理的。如果不是，可以说“谢谢你的邀请，但这次我得通过考试”，或者“我希望我能通过考试，但接下来的几周我真的很忙。”当你试图决定是否应该对某件事做出承诺时，一个很好的问题是：“如果我对这个机会说‘是’，那么我对什么说‘不’？”

5. 5.减少生活中的压力，这样你就能更享受生活。如果你一直处于压力之下，它会影响你的身体、心理和情绪健康。为了减轻压力，试着做些运动或按摩。你也可以试着冥想，把自己从压力环境中解脱出来，或者进行时间管理。例如，如果你经常因为迟到而感到压力，那么在你需要离开家之前，将闹钟设置为10分钟。你可能并不总能让自己摆脱压力，所以专注于你能控制的事情。例如，你可能无法直接辞掉一份压力很大的工作，但你可以设定界限，这样你的工作就不会占用你的时间。

6. 6定期与朋友联系，建立强大的支持网络。人际关系对你的心理和情绪健康非常重要，所以即使你的生活很忙，也不要忽视你的朋友。联系其他人，让他们通过电话交谈或见面，轮流分享、倾听和一起玩。如果你因为日程安排而很难见到你的朋友，给他们发短信或打电话，让他们知道你在想他们，想和他们联系。也许你可以在上班前安排一个早餐约会，甚至一起跑腿或做家庭作业。

7. 7挑战自己，学习新东西，让大脑保持快乐。一个积极参与、充满挑战的头脑会比一个无聊的头脑健康得多。培养一种新的爱好，学习一门新的语言，去一个你从未去过的地方旅行，在当地的社区大学上课，参加健身房，或者做一些你一直好奇的事情。互联网是学习新事物的绝佳资源。你可以找到博客、视频、网站和书籍，它们可以教你几乎任何你想学的东西。如果你开始学习新东西，发现它不适合你，那没关系！不要强迫自己继续。让它去吧，选择一些新的重点。

8. 8.以友好的方式与自己交谈，鼓励积极的态度。注意你脑子里的那个小声音在对你说什么，可能不是很好！自我怀疑、不安全感，甚至自我憎恨，都是每个人时不时会遇到的常见问题。确定你对自己说的话和关于自己的话，用积极的肯定取代这些陈述。例如，如果你经常发现自己在想，“我很蠢，我做不到这一点，”试着把这种想法重新组织成这样，“这很难，没关系，我可以做很难的事情。”如果你告诉自己关于你的身体或个性的不好的事情，试着把注意力集中在你爱或想爱的事情上。例如，不要说“我又胖又丑”，而要说“我的身体能够做出美妙的事情。我很感激它。”停止消极地谈论自己可能需要很长时间，所以对自己要有耐心。循序渐进的步骤最终会给你的生活带来巨大的改变。

9. 9从电子设备上拔下插头，以降低压力并练习正念。经常与他人保持联系可能是一种祝福，也可能是一种诅咒，有时候，与周围的世界保持联系、与自己保持联系是健康的。试着设定一个“拔掉插头”的日子或时段，关掉手机，关掉电视，关闭笔记本电脑。你的大脑会开始放松，你甚至会发现，以前看似难以承受的事情比你想象的要容易处理得多。你甚至可以试试“迷你插头”，每晚睡前一小时关掉手机，直到早上醒来一小时后再打开。尝试一下：挑战自己，每周1天，连续一个月从电子设备上拔下插头。在月底，反思一下你的压力水平是如何变化的。

10. 10如果你的健康影响了你的生活，请寻求专业帮助。也许你需要向朋友或家人寻求帮助，或者你需要向专业人士寻求焦虑或抑郁方面的帮助。承认自己需要帮助并不丢脸——记住，你正在尽最大努力，每个人有时都需要帮助。寻求帮助可以很简单，比如让别人帮你完成一个工作项目，买食品杂货，或者看着你的孩子，这样你就可以有一些独处的时间。如果你的情绪和心理健康让你难以完成工作、下床或享受过去的事情，打电话给专业人士安排一个预约，以获得你需要的帮助。

方法2方法2/2：关注你的身体健康

1. 1每周锻炼4-5次以保持身体强壮。如果你还没有，在每周例行锻炼中加入几项30分钟的锻炼。做一些你喜欢的事情，比如散步、慢跑、骑自行车、举重、游泳，或者参加一些团体运动。你的身体会感觉更好，内啡肽也会促进你的情绪健康。如果你很难适应锻炼，试着把它安排在你的日程表上，这样它就不会改变。像对待医生预约或重要会议一样对待它。

2. 2每天喝8-10杯水，保持水分充足。水对你的身体有奇效！每天喝足够的水来帮助你的器官更高效地运转，让你的皮肤看起来更好，让你保持活力和警觉。试着每天早上醒来时喝一杯水，开始你的日常生活。小贴士：在手机上下载一款水资源追踪应用程序，记录你每天喝多少水。它可以帮助你精确定位你难以喝够的时间。

3. 3.优先考虑充足的睡眠，使你的身体处于最佳状态。如果你是青少年，试着每晚睡8-10个小时；如果你的年龄超过18岁，那么争取7-9小时的睡眠。每天在同一时间睡觉和起床，让你的身体进入常规。在你想上床睡觉之前，试着把闹钟设置30分钟。当闹钟响的时候，关掉你的电子设备，开始你的就寝时间，这样你的大脑和身体就可以开始放松了。保持房间阴暗凉爽可以帮助你获得更好的睡眠。

4. 4当你的身体感到疲惫时，花点时间休息。即使你的身体告诉你要放慢速度，你也会感觉到巨大的压力，需要你努力完成任务，提高工作效率。当你注意到自己感到精疲力竭时，要有意识地多花点时间休息，无论是取消晚上在家休息的计划，还是安排一天在日历上“没有计划”。如果你在身体告诉你需要休息时强迫自己，你就有可能降低免疫系统，使自己生病。此外，疲惫的身体和大脑不会像休息好的身体和大脑那样有效率。

5. 5保持良好的卫生习惯，让你看起来和感觉更好。养成良好的卫生习惯有助于预防以后的健康问题。试着把这些不同类型的卫生习惯融入你的日常生活中：牙齿卫生：每天至少刷牙两次，每天用牙线清洁一次，每年去看牙医检查一次。身体卫生：每1-2天淋浴或洗澡，每天使用除臭剂。手卫生：使用浴室后洗手，触摸脏东西，处理食物前后洗手。

6. 6.沉迷于特殊的自我护理程序，以纵容自己。护发面具、口罩、美甲、足疗、放松浴、水疗日、按摩和其他类似的活动都是让你的身心多一点的好方法。你可以预约专业人士，也可以享受在家里自己做事的乐趣。试着每周为自己做一次特别的事情，这样你就可以一直期待。

7. 7避免不健康的习惯，如吸烟和酗酒，这样你会感觉更好。如果你想戒掉一个坏习惯，首先列出你想停止这项活动的原因。一次只选一个习惯，试着用对你有益的东西来代替坏习惯。例如，与其出去抽烟休息，不如花5-10分钟散散步。或者，开始在每次饮酒之间加入一杯水，以减缓酒精消耗。如果你上瘾了，找个专业人士谈谈，找出一些具体的方法来帮助你打破这种恶性循环。

8. 8.通过健康饮食来重视你的身体。不要把食物视为“好的”或“坏的”，而是专注于吃你知道能让你身体感觉更好的东西。一般来说，多吃水果、蔬菜、蛋白质和钙有助于身体更好地运转。如果你有过敏症或饮食限制，请认真对待。如果你想吃什么就吃什么，试着一次制定一周的用餐计划。写下你早餐、午餐、晚餐和零食想吃什么，然后去杂货店购物，这样你就有了你需要的一切。记住，无论是一个又大又多汁的汉堡还是一块美味的巧克力蛋糕，享受美食都没有错。只要记住用健康的选择来平衡食物，这样你的身体就不会开始感觉迟钝。

• 尽可能地自我照顾。如果你有15分钟的时间，可以绕着街区快走一圈，或者给自己泡杯好茶。这样，即使在非常忙碌的日子里，你也可以有一点点的自我照顾。