【臀部锻炼】的知识问答

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如何我增加了三头肌的力量？(i increase tricep strength?)

有许多练习旨在增强三头肌力量。做隔离三头肌的运动可能是快速和长期增强力量的最佳方式。三头肌练习可以用自由举重、缆绳器械或完全不用器械来完成。三头肌是手臂后部的一组三块肌肉，是伸直肘部所必需的。因此，大多数三头肌锻炼都集中在伸展手臂或同时伸展双臂的运动上。...

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对每个人来说，臀部健美都是日常锻炼的一部分，但对女性来说往往至关重要，因为许多女性倾向于在臀部周围携带额外的重量。调整臀部的练习可以在家里进行，几乎不需要或不需要设备，尽管有时轻量或脚踝袖口可能会有所帮助。髋关节调理训练通常包括重复的训练，重点是大腿上部、大腿外侧和臀部的肌肉。...

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为了锻炼臀部或臀肌，你通常应该定期进行几项锻炼。这些练习包括蹲坐、骑自行车、旋转、普拉提和跑楼梯。最好的臀部锻炼可能因人而异，因此，找出哪种锻炼对你更有效对你来说很重要。...

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前臂伸展包括任何旨在增加灵活性或缓解前臂和手腕肌肉紧张的运动。最有可能从伸展下臂这一区域获益的人是那些使用手腕和前臂进行重复活动的人。这可能包括任何在电脑前工作的人，以及需要大量肘部和手腕运动的运动员，比如网球运动员。...

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手腕拉伸有很多种，每种都会放松手腕上不同的肌肉和肌腱。由于手腕可以向多个方向移动，因此进行各种手腕拉伸以确保整个手腕在活动前得到适当的预热非常重要。手腕伸展对于需要使用握力的运动员以及那些进行非运动性活动的运动员来说非常重要，这些活动会给前臂、手腕和手带来压力。...

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二头肌拉伸可以帮助一个人增加柔韧性，防止负重锻炼时受伤。事实上，在做任何运动之前做伸展运动都是个好主意。幸运的是，有很多方法可以让人伸展肱二头肌，这是上臂顶部的肌肉。...

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虽然胸部伸展是使用胸部肌肉举重后放松和伸展的好方法，但它们对颈部或背部疼痛的患者尤其有益。不管它们是用来在运动后拉伸，还是用来支撑颈部和背部，有几种基本的胸部拉伸几乎可以在任何地方进行。门框或墙角拉伸、椅子拉伸、稳定球拉伸和地板胸部都可以拉伸胸部肌肉，增强它们，减轻颈部和背部的额外压力。。...