前臂伸展包括任何旨在增加灵活性或缓解前臂和手腕肌肉紧张的运动。最有可能从伸展下臂这一区域获益的人是那些使用手腕和前臂进行重复活动的人。这可能包括任何在电脑前工作的人，以及需要大量肘部和手腕运动的运动员，比如网球运动员。

在手腕和肘部之间的前臂上有几个主要的肌肉群，日常使用量很大，因此可能受益于常规的伸展运动。其中一些负责手指的弯曲和伸展，如屈指肌和伸指肌。另一些则弯曲和伸展腕关节，如桡侧腕屈肌和伸肌。还有一些动作是弯曲肘部，如肱桡肌，而一些肌肉控制前臂的旋前和旋后，或向内和向外旋转。这些肌肉通常被称为旋前肌和旋后肌。。

在这些主要肌肉群中，腕关节和手向前弯曲或卷曲的肌肉群，腕关节向后伸展的肌肉群，以及旋前和旋后手臂的肌肉群可能最需要前臂伸展。将手和手腕向前卷曲的肌肉通常用于打字和操作电脑鼠标。这些肌肉的拉伸可以在坐在办公桌前进行。为了伸展这些肌肉，你应该在身体前面伸展手臂，手掌向上，另一只手抓住手。然后，她应该用另一只手向下拉伸出的手掌，向后弯曲手腕，保持这个姿势至少20秒。。

在打字和使用鼠标时，也会使用手和手腕的伸肌。可以通过将双臂伸向身体前方，手掌向下，手腕向下和向外弯曲，使手指与身体外侧成一定角度来拉伸。伸肌的前臂伸展也应静态保持至少20秒，并在两侧进行。

网球运动员经常使用的旋前肌和旋后肌将前臂向相反方向旋转，因此可以在两个方向上进行相同的拉伸来拉伸两组。伸展旋后肌时，右臂应伸向身体前方，手掌向下，左手掌应叠放在右手的背面。用左手拇指钩住右手外侧，左手扭转右手，使拇指朝下，手掌朝外，每侧向上伸展20秒。。

伸展旋前肌时，右臂应伸直，手掌向上，左手应放在下方，左手掌压在右手背部。用左手的手指抓住右手拇指的肉质部分，将右手拇指向下拉，转动手腕，使右手的手掌向外。同样，网球运动员建议前臂伸直，每侧伸直20秒。