虽然胸部伸展是使用胸部肌肉举重后放松和伸展的好方法，但它们对颈部或背部疼痛的患者尤其有益。不管它们是用来在运动后拉伸，还是用来支撑颈部和背部，有几种基本的胸部拉伸几乎可以在任何地方进行。门框或墙角拉伸、椅子拉伸、稳定球拉伸和地板胸部都可以拉伸胸部肌肉，增强它们，减轻颈部和背部的额外压力。。

顾名思义，门框或角墙拉伸可以在任何门框或角墙上进行。只需面向门框或墙角站立，双脚与肩同宽。将一只手靠在墙上的门框上，并保持指尖与肩部的高度相同。收缩腹部肌肉，不要拱起背部，同时将身体推向角落或门口。保持这个姿势15到20秒，再放松30秒，然后重复这个过程10次。。

胸部伸展也可以在工作或学校进行。坐在办公室或书桌旁做胸部伸展运动是最好的方法之一。快步向前，直到你坐在椅子边上。双臂放在背后，交叉双手的手指，抬起手臂直到感觉到伸展。另一个桌面胸部伸展可以通过将双手放在头部后面，并通过向后拉动肘部来打开肘部来完成。

最简单的胸部伸展运动之一可以在家里或健身房进行。唯一需要的设备是一个大的稳定球。只需仰卧在球上。张开双臂，让它们垂在身体两侧，就像飞机一样。感觉拉伸大约20秒。放松，重复大约十次。

有很多胸部伸展都是在地板上完成的，通常是在家里或健身房。其中一个最有用的方法来自瑜伽动作。只需跪在地上，使小腿和双脚与地面平行。双手紧握，使手指交叉并伸展身体前方的手臂。手掌向外转动，手指互锁。然后，向上移动肩膀，上臂朝向头部，同时感觉伸展。