糟糕的一天可能會不時發生，但隨後會有更長時間的延長，可能會變成數周或數月的無動力、失落或絕望的感覺。生活也許會不斷積累，但這裡有幾個出發點，你可以爬出你的洞，回到正軌。

這是一個非常大的話題，所以我們要求你的個人經驗，你交付。有這麼多偉大的貢獻，所以感謝所有誰告訴你的故事。這些都是來自讀者的精彩故事和建議，就像你把我們自己的建議和策略混合在一起一樣，還有一些研究表明，如何擺脫生活中的陳規舊習。

做點什麼吧

你可能覺得停滯不前，因為…嗯，你是。你醒來，工作，睡覺，然後重覆。有時候，當你覺得你哪兒也去不了的時候，你只需要一些東西來放鬆一下。不管你們中的許多人推薦什麼樣的志願服務，參加一門課程，或者做一些社群服務，但是如果你嘗試了一些超出你標準的事情（尤其是如果你學到了一些東西），這會有很大的幫助。你可以發現一些你喜歡的東西，或者認識一些新的人，給你的日常食譜帶來新的味道。

很多人可能會覺得不開心，因為他們的生活中沒有什麼能讓他們興奮的東西，所以到處尋找很重要。很可能你的舒適區正是讓你失望的地方。你永遠不知道什麼東西會把你引向何方。如果你對什麼感興趣，試試看。Ken Reynolds就是這麼做的：

我決定主動而不是被動。我一直對程式設計和軟體工程著迷，但過去總是不去追求它，因為我說服自己，我沒有足夠的智力去做它。我沒有再次放棄它，而是註冊了CodeAcademy的一個帳戶，學習瞭如何編寫JavaScript……在另一位密友的鼓勵下，我申請了IBM軟體工程師的職位。我得到了這個職位，我的學習和成長比以前任何時候都要多，實現了我最瘋狂的夢想之一，這是我做夢也沒想到的。你能做的最好的事情就是做點什麼。什麼都行。一旦你做了某事，不要放棄。永遠不會。

你所做的並不一定要大。它可能只是一件小事。想想那些困擾你很久的事情，然後去處理它。修理一個搖搖晃晃的門把手，取消你的Netflix訂閱，或者預約一個你一直推遲的約會。成就感會讓你重新振作起來。

重要的是你要有所行動。你在掌控一切，不管事情看起來有多小，向自己證明你有能力改變自己的感受。拿起鉤針，或者嘗試一種你從未吃過的食物。隨便你感覺到什麼就選什麼，然後去追求它。

尋求支援

你可能會認為你是一塊石頭，但事實是沒有人能做任何事情自己。找一個願意聽你的，給你建議，甚至強迫你走出家門去公園散步的人。不管你覺得自己有多孤獨，你都不是。生活駭客評論員皮克爾斯說，這是讓你的生活感覺更好的關鍵：

人。都是關於你生活中的人。我保證有人，在某個地方關心你。最後，我和一些大學裡的朋友重新聯絡了起來，這些朋友在過去的幾年裡我沒見過多少，這些友誼給了我力量，讓我繼續前進，繼續我的生活。有人在你身邊關心你，想和你在一起，想看到你成功，這會有很大的不同。

找家人，朋友，甚至是同事聊聊天。當你需要幫助的時候尋求幫助沒有錯。如果你認為自己可能會抑鬱，那麼尋求幫助就更重要了。抑鬱是一種比任何陳規更能讓你沮喪的掙扎，但它不必一直這樣。你的感覺是完全正確的，但是當你沮喪的時候，不僅僅是簡單的不快樂。

得到專業的幫助，記住檢查你的心理健康和檢查你的身體健康一樣重要。總有辦法和某人交談，即使你負擔不起。

當然，語言中也有力量。也許是一本書中的一段話或一段引語，給了你一個你需要的開始。FiONA23在演講中發現力量：

在一個輕度的抑鬱/**中，我遇到了吉恩·克蘭茲，一個備受尊敬的任務控制高層，在發射臺失火中失去了三名宇航員後給他的團隊的反應……我已經回到這兩段的次數多得數不清了。承認我在生活中的某個地方搞砸了，並且我有很多工作要做來“修複”它，這是成功的一半。

無論什麼適合你，你都需要不時的支援。這不是一件容易的事，但是你生活中的人不想看到你不開心。所以，去尋找一些東西吧，人們，宗教，鼓舞人心的話語，緊緊抓住它，開始前進。

做些運動

有很多很好的理由去鍛煉，但是沒有什麼時候比你墨守成規的時候更好了。你會增強你的自信，減輕你疲憊的心理壓力，得到更好的睡眠，你會有更多的精力去做你真正關心的事情。翻譯：你會更快樂。

當你開始的時候，它不一定是瘋狂的。像每天散步25分鐘這樣簡單的事情可以讓你動起來，讓你改變節奏。評論員pdxwhy決定開始散步只是為了思考一段時間：

我開始步行健身，後來成為競走愛好者。這樣做可以讓我真正地思考，只是在場。散步讓我能夠冥想和祈禱，併成為通往美好生活的重要第一步。

我總是告訴人們散散步，把事情想清楚。

如果你想要更大的換擋，那就為自己設定一個運動目標。Scott Thigpen瞄準了一個大目標：

……有一部電影的背景叫做“騎行分水嶺”，這是一部關於“巡迴賽分水嶺”的紀錄片，這是世界上最艱難的山地腳踏車比賽之一。我說“這聽起來是個不錯的目標。”兩年來，我一點一點地訓練，併在此基礎上不斷發展（實際上，我運用了GTD中的原則，並將其應用於山地腳踏車運動）。

2013年6月14日，我開始與來自世界各地的160多人比賽。不用說，我不再墨守成規了。。。

當然，你不必參加世界上最艱苦的腳踏車比賽。只要你讓自己動起來，你就會覺得自己更能掌控一切，並準備好處理那些把你的生活擠出體外的事情。找到一項你想堅持的運動、愛好或常規，你很快就會感覺好起來。

到外面去

在戶外獃上幾分鐘（或者至少在家裡）會徹底改變你的生活嗎？可能不會，但這是讓你感覺更好的第一步。事實上，最近的研究發現，即使在大自然中獃上5分鐘也有助於扭轉你的情緒：

研究人員進行了兩項獨立的測試，參與者被要求在不同的時間段內坐在一個房間裡或戶外，所有的測試都沒有電子裝置讓他們有時間。

雖然兩種情況下的負面情緒在幾分鐘後都會降低，但在大自然中出遊往往會激發積極的情緒。

所以，出去走走，在街區裡散散步，去公園，甚至只是在外面的某個地方坐幾分鐘。風景的變化可能會有所幫助。

改變你的生活，無論大小

對於很多感覺被困住的人來說，生活中有一件事讓他們感到沉重。它可能是你住的地方，你的工作，甚至是一個從你身上榨取快樂的人（甚至三者）。花點時間想想你生活的方方面面，找出哪些可能是需要改變的消極因素。

如果你的工作讓你不開心，你不一定要辭職。在工作時間和私人時間之間設定界限的簡單改變會有所幫助。評論者憤怒的格雷卡特雷茲對工作感到不滿意，但找到了一個更好的方法：

我不能辭掉我的工作，但是我發現，透過設定一些明確的界限，不讓工作像以前那樣滲入我的個人生活，做更多我喜歡的事情（尤其是下班後），“不，準時離開去上瑜伽課”有很大的幫助。

有了邊界，你會有更多的空閑時間。你可以利用這段空閑時間來閑逛和充電，或者如評論員scarlet.pirate建議的那樣，把你的空閑時間安排得像第二份工作一樣：

我必須努力。所以和朋友們在一起就像是安排會議或拜訪客戶，而不是被動，你最終會變得非常積極。而不是“嗯，我猜他們沒有給我回簡訊”，你開始擁有所有權。什麼時候對你最好？嘿，我沒有迴音，我們還在嗎(人很奇怪；說“你想找個時間出去玩嗎？”那就永遠不會發生了。說，“這個星期五下班後你有空嗎？”然後開始討論。）

有時一個簡單的改變可以扭轉局面，但有時需要更大幅度的改變。也許在你的生活中有一個人只不過是消極的。儘管困難重重，但要把那個人從你的生活中除掉才行。你的環境也會影響你。評論者edenn1423需要一個足夠糟糕的改變來支援核選項：

搬出了一個工作和關係都很糟糕的“目的地”城市。把東西都扔了就走了。3年後，我賺了兩倍的錢，少了90%的工作，買了房子，生了個孩子，每天晚上都戒掉酗酒的習慣。有史以來最好的決定。

有時候，你需要做的改變都在你的頭腦中，在你的思維方式中。你有沒有想過也許事情沒有你想象的那麼糟？有可能你只是把一切看得太“半空”了。評論員決定對發生的事情負責：

有一天，我意識到壞事不僅僅發生在我身上。是我造成的。當我為自己的生活承擔起責任，不再找藉口時，事情就好轉了。這並不容易，但我讓自己回到正軌。我做的選擇導致了“壞事”，一旦我決定重新考慮這些選擇，壞事就消失了。某種程度上。壞事還在發生。但你控制著自己的幸福。如果你讓生活發生在你身上。在你意識到之前就結束了。

當你覺得自己失控的時候，沒有比這更好的時間來調整你的心態了。記住，除非你採取行動，否則一切都不會改變。在某種程度上，你可以控制與誰共度時光，你用時間做什麼，你住在哪裡，你如何思考事情，甚至你在哪裡工作。這些事情中的任何一個簡單的改變都可以給你帶來你需要的視角調整。

擺脫困境沒有正確的答案，因為每個人的處境都完全不同，但希望其中一些想法可以成為你的啟動平臺。如果有的話，就拿這些故事和技巧來證明，即使是生活中最低谷，也有可能剋服。

這篇文章最初發表於2014年9月，並於2021年1月25日更新，以符合tl80風格的準則。