糟糕的一天可能会不时发生，但随后会有更长时间的延长，可能会变成数周或数月的无动力、失落或绝望的感觉。生活也许会不断积累，但这里有几个出发点，你可以爬出你的洞，回到正轨。

这是一个非常大的话题，所以我们要求你的个人经验，你交付。有这么多伟大的贡献，所以感谢所有谁告诉你的故事。这些都是来自读者的精彩故事和建议，就像你把我们自己的建议和策略混合在一起一样，还有一些研究表明，如何摆脱生活中的陈规旧习。

做点什么吧

你可能觉得停滞不前，因为…嗯，你是。你醒来，工作，睡觉，然后重复。有时候，当你觉得你哪儿也去不了的时候，你只需要一些东西来放松一下。不管你们中的许多人推荐什么样的志愿服务，参加一门课程，或者做一些社区服务，但是如果你尝试了一些超出你标准的事情（尤其是如果你学到了一些东西），这会有很大的帮助。你可以发现一些你喜欢的东西，或者认识一些新的人，给你的日常食谱带来新的味道。

很多人可能会觉得不开心，因为他们的生活中没有什么能让他们兴奋的东西，所以到处寻找很重要。很可能你的舒适区正是让你失望的地方。你永远不知道什么东西会把你引向何方。如果你对什么感兴趣，试试看。Ken Reynolds就是这么做的：

我决定主动而不是被动。我一直对编程和软件工程着迷，但过去总是不去追求它，因为我说服自己，我没有足够的智力去做它。我没有再次放弃它，而是注册了CodeAcademy的一个帐户，学习了如何编写JavaScript……在另一位密友的鼓励下，我申请了IBM软件工程师的职位。我得到了这个职位，我的学习和成长比以前任何时候都要多，实现了我最疯狂的梦想之一，这是我做梦也没想到的。你能做的最好的事情就是做点什么。什么都行。一旦你做了某事，不要放弃。永远不会。

你所做的并不一定要大。它可能只是一件小事。想想那些困扰你很久的事情，然后去处理它。修理一个摇摇晃晃的门把手，取消你的Netflix订阅，或者预约一个你一直推迟的约会。成就感会让你重新振作起来。

重要的是你要有所行动。你在掌控一切，不管事情看起来有多小，向自己证明你有能力改变自己的感受。拿起钩针，或者尝试一种你从未吃过的食物。随便你感觉到什么就选什么，然后去追求它。

寻求支持

你可能会认为你是一块石头，但事实是没有人能做任何事情自己。找一个愿意听你的，给你建议，甚至强迫你走出家门去公园散步的人。不管你觉得自己有多孤独，你都不是。生活黑客评论员皮克尔斯说，这是让你的生活感觉更好的关键：

人。都是关于你生活中的人。我保证有人，在某个地方关心你。最后，我和一些大学里的朋友重新联系了起来，这些朋友在过去的几年里我没见过多少，这些友谊给了我力量，让我继续前进，继续我的生活。有人在你身边关心你，想和你在一起，想看到你成功，这会有很大的不同。

找家人，朋友，甚至是同事聊聊天。当你需要帮助的时候寻求帮助没有错。如果你认为自己可能会抑郁，那么寻求帮助就更重要了。抑郁是一种比任何陈规更能让你沮丧的挣扎，但它不必一直这样。你的感觉是完全正确的，但是当你沮丧的时候，不仅仅是简单的不快乐。

得到专业的帮助，记住检查你的心理健康和检查你的身体健康一样重要。总有办法和某人交谈，即使你负担不起。

当然，语言中也有力量。也许是一本书中的一段话或一段引语，给了你一个你需要的开始。FiONA23在演讲中发现力量：

在一个轻度的抑郁/**中，我遇到了吉恩·克兰兹，一个备受尊敬的任务控制高层，在发射台失火中失去了三名宇航员后给他的团队的反应……我已经回到这两段的次数多得数不清了。承认我在生活中的某个地方搞砸了，并且我有很多工作要做来“修复”它，这是成功的一半。

无论什么适合你，你都需要不时的支持。这不是一件容易的事，但是你生活中的人不想看到你不开心。所以，去寻找一些东西吧，人们，宗教，鼓舞人心的话语，紧紧抓住它，开始前进。

做些运动

有很多很好的理由去锻炼，但是没有什么时候比你墨守成规的时候更好了。你会增强你的自信，减轻你疲惫的心理压力，得到更好的睡眠，你会有更多的精力去做你真正关心的事情。翻译：你会更快乐。

当你开始的时候，它不一定是疯狂的。像每天散步25分钟这样简单的事情可以让你动起来，让你改变节奏。评论员pdxwhy决定开始散步只是为了思考一段时间：

我开始步行健身，后来成为竞走爱好者。这样做可以让我真正地思考，只是在场。散步让我能够冥想和祈祷，并成为通往美好生活的重要第一步。

我总是告诉人们散散步，把事情想清楚。

如果你想要更大的换挡，那就为自己设定一个运动目标。Scott Thigpen瞄准了一个大目标：

……有一部电影的背景叫做“骑行分水岭”，这是一部关于“巡回赛分水岭”的纪录片，这是世界上最艰难的山地自行车比赛之一。我说“这听起来是个不错的目标。”两年来，我一点一点地训练，并在此基础上不断发展（实际上，我运用了GTD中的原则，并将其应用于山地自行车运动）。

2013年6月14日，我开始与来自世界各地的160多人比赛。不用说，我不再墨守成规了。。。

当然，你不必参加世界上最艰苦的自行车比赛。只要你让自己动起来，你就会觉得自己更能掌控一切，并准备好处理那些把你的生活挤出体外的事情。找到一项你想坚持的运动、爱好或常规，你很快就会感觉好起来。

到外面去

在户外呆上几分钟（或者至少在家里）会彻底改变你的生活吗？可能不会，但这是让你感觉更好的第一步。事实上，最近的研究发现，即使在大自然中呆上5分钟也有助于扭转你的情绪：

研究人员进行了两项独立的测试，参与者被要求在不同的时间段内坐在一个房间里或户外，所有的测试都没有电子设备让他们有时间。

虽然两种情况下的负面情绪在几分钟后都会降低，但在大自然中出游往往会激发积极的情绪。

所以，出去走走，在街区里散散步，去公园，甚至只是在外面的某个地方坐几分钟。风景的变化可能会有所帮助。

改变你的生活，无论大小

对于很多感觉被困住的人来说，生活中有一件事让他们感到沉重。它可能是你住的地方，你的工作，甚至是一个从你身上榨取快乐的人（甚至三者）。花点时间想想你生活的方方面面，找出哪些可能是需要改变的消极因素。

如果你的工作让你不开心，你不一定要辞职。在工作时间和私人时间之间设置界限的简单改变会有所帮助。评论者愤怒的格雷卡特雷兹对工作感到不满意，但找到了一个更好的方法：

我不能辞掉我的工作，但是我发现，通过设置一些明确的界限，不让工作像以前那样渗入我的个人生活，做更多我喜欢的事情（尤其是下班后），“不，准时离开去上瑜伽课”有很大的帮助。

有了边界，你会有更多的空闲时间。你可以利用这段空闲时间来闲逛和充电，或者如评论员scarlet.pirate建议的那样，把你的空闲时间安排得像第二份工作一样：

我必须努力。所以和朋友们在一起就像是安排会议或拜访客户，而不是被动，你最终会变得非常积极。而不是“嗯，我猜他们没有给我回短信”，你开始拥有所有权。什么时候对你最好？嘿，我没有回音，我们还在吗(人很奇怪；说“你想找个时间出去玩吗？”那就永远不会发生了。说，“这个星期五下班后你有空吗？”然后开始讨论。）

有时一个简单的改变可以扭转局面，但有时需要更大幅度的改变。也许在你的生活中有一个人只不过是消极的。尽管困难重重，但要把那个人从你的生活中除掉才行。你的环境也会影响你。评论者edenn1423需要一个足够糟糕的改变来支持核选项：

搬出了一个工作和关系都很糟糕的“目的地”城市。把东西都扔了就走了。3年后，我赚了两倍的钱，少了90%的工作，买了房子，生了个孩子，每天晚上都戒掉酗酒的习惯。有史以来最好的决定。

有时候，你需要做的改变都在你的头脑中，在你的思维方式中。你有没有想过也许事情没有你想象的那么糟？有可能你只是把一切看得太“半空”了。评论员决定对发生的事情负责：

有一天，我意识到坏事不仅仅发生在我身上。是我造成的。当我为自己的生活承担起责任，不再找借口时，事情就好转了。这并不容易，但我让自己回到正轨。我做的选择导致了“坏事”，一旦我决定重新考虑这些选择，坏事就消失了。某种程度上。坏事还在发生。但你控制着自己的幸福。如果你让生活发生在你身上。在你意识到之前就结束了。

当你觉得自己失控的时候，没有比这更好的时间来调整你的心态了。记住，除非你采取行动，否则一切都不会改变。在某种程度上，你可以控制与谁共度时光，你用时间做什么，你住在哪里，你如何思考事情，甚至你在哪里工作。这些事情中的任何一个简单的改变都可以给你带来你需要的视角调整。

摆脱困境没有正确的答案，因为每个人的处境都完全不同，但希望其中一些想法可以成为你的启动平台。如果有的话，就拿这些故事和技巧来证明，即使是生活中最低谷，也有可能克服。

这篇文章最初发表于2014年9月，并于2021年1月25日更新，以符合tl80风格的准则。