我们都听说过一个坏消息，坐着会害死你。这可能有点夸张，嘿，毕竟我们总有一天会死的。但我们热爱椅子的生活方式并不能帮助我们活得更长，这是肯定的。它与从心血管疾病到2型糖尿病甚至癌症的各种疾病有关。

如果你认为你是在通过锻炼来补偿久坐的办公桌上的工作，那么：你的高强度锻炼对很多事情都有好处，但它不会让你在一天剩下的时间里成为办公桌上的土豆。2014年的一项研究发现，与一小时的健身相比，整天频繁地运动是解决久坐工作的更有效方法。想想看，一周的间歇性学习比前一天晚上的填鸭式学习效果更好。

你需要搬家多少钱？

我们询问了罗兰·丹泽尔，他是健康教练，也是《吃得好，动得好：52种让一周感觉更好的方法》一书的作者。他开始他的运动之旅时，他开始从他的办公桌工作疼痛。就在那时，他发现了pomotoro生产力技术，它使用25分钟的工作时间，然后休息5分钟，“以刷新大脑和恢复注意力。”

丹泽尔后来发现一项研究表明，利用这些休息时间进行运动还能降低上班族的血糖和胰岛素水平(就在最近，同样的研究人员发现，每25分钟运动一次，再加上每天步行30分钟，也能降低血脂水平。这就是他鼓励客户合作的时间间隔。设定一个计时器，工作25分钟，然后起床散步，伸展身体，走动5分钟，然后再开始工作(如果每25分钟起床一次对你来说太多了，丹泽尔建议你从每小时起床几分钟开始，然后提高频率。）

梅奥诊所健康生活项目的物理治疗师吉尔·亨德扎斯·梅森（Jill Henderzahs Mason）也认为，每半小时搬家一次是理想的最起码，你应该站起来换个姿势至少一两分钟，”她说。每天保持同样的姿势几个小时，身体会随着时间的推移而衰弱。

所以你应该经常搬家。你起床后做什么？只是，你知道的，挥舞你的手臂什么的？

哪个动作最有效

丹泽尔推荐三种运动方式。

伸展和简单的运动。”这就是说，将手臂举过头顶，身体向一侧倾斜，身体向前弯曲，打开腿的背线，甚至让眼睛远眺窗外，这样可以放松眼部肌肉，“我们这些经常双手放在键盘上的人，可以利用桌面来伸展手指和手腕。”归根结底，这一切都是创造性的，”他说。总是寻找移动的机会(阿布莫，对吧？）

亨德扎斯梅森喜欢用办公椅做弓箭步，下蹲，脚跟和脚趾抬高，站立平衡。你可以做转肩来减轻颈部的压力，然后双手支撑在扶手上，从椅子上做俯卧撑。”其实，这只是一个尽可能发挥创造力，尽可能走出舒适区的问题。”

“走路。”丹泽尔说：“走路是一种全身反射性运动，涉及到身体的每一块主要肌肉和**。这也是你可以在任何地方做而不显得怪异的事情。

亨德扎斯梅森还敦促她的客户多走路。”开个散步会，散散步。如果你有事要做，就多做些工作。”把文件送到离你办公桌远的打印机上。选择办公室另一端的洗手间。如果你乘公共交通工具，早点下车。

改变你的工作岗位。这可以是简单的移动你的腿，花一点时间来确保你的脊柱挺直。检查你的呼吸，做几次长时间的深呼吸。亨德扎斯梅森说，改变你的工作岗位和更频繁地搬家一样重要。所以，当你起床休息时，看看你是否可以换个姿势继续工作，不管是站着（如果你有这个能力的话）还是至少换个姿势坐着。丹泽尔说，这样做“让我的身心保持新鲜。”

如果你能说服人力资源部提供一张办公桌，一张站立的办公桌甚至一张跑步机办公桌都可以提供更多的运动选择。注意：你不想整天站在办公桌前。担任任何职务都对你的健康有害。但有工作岗位的选择是有帮助的。

就我个人而言，我喜欢练习瑜伽球。事实上，如果你能侥幸逃脱，看看你能在创造一个支持站立和走动的工作环境方面走多远。”我们建议使用简单的健身工具，比如平台或圆顶，来拉伸小腿肌肉。你可以为你的脚带一个小按摩球，甚至一个摇摆板。邀请像这样的东西在办公室里分享，有助于创造丹泽尔所说的“以运动文化为导向的工作场所”

如果伸展和抬腿对你的办公室来说太尴尬了

好吧，在这一点上，你们中的一些人正在想象一个充满迷你蹦床和泡沫辊的连体衣房间，并且在想哇，哇，哇。这可能对你们这些在媒体或广告业工作的孩子有用，但在我的办公室是不行的。好吧，我为你带来了第三位专家：我的搭档。他穿着西装在一个不鼓励坐在桌子上的环境中工作。但他还是想办法整天不停地搬家。这些是他的秘密。

买个耳机。当你有电话会议，特别是长时间的，使用它，这样你就可以步调走廊。

尽可能与人交谈。与其拿起电话或即时信息，不如起来走到同事的地方。无论如何，这有助于更好的沟通。

多喝水。试着每隔一小时左右斟满一杯。这也会让你经常去洗手间，那就是：多走路。

走楼梯。我知道，这是每个人给你的建议。你做了吗？也许你在30楼，一路走上去听起来很疯狂。你可以在27楼下车，走完最后三层。

去更远的地方吃午饭。与其去最近、最方便的午餐地点，不如至少走一整条大街，这样你就可以真正走出午休时间。

最后一个阻碍你行动的障碍是你的衣服。对我们很多人来说，商务休闲意味着运动装，这意味着你几乎可以在办公桌旁做瑜伽。但你们中的一些人还是会穿着正式的职业装出现。

丹泽尔说：“我们完全理解服装和鞋子在工作中的局限性。他建议你从设计运动型服装的品牌中挑选工作衣柜。例如，埃拉、贝塔布兰德和供应部正在用更易移动的纺织品重新**主食。

还有一件事你可以牢记在心，如果你在办公室里仍然对锻炼身体感到胆怯，你可以从简单地伸展脚踝、膝盖、手腕和脖子开始，把更大的动作留到家里减压时再做。”“没有什么能阻止你用网球按摩你的脚，”丹泽尔说。哦，我能想到一件事：害怕因为我没戴鞋带的脚的气味而冒犯同事。但我也可以看到自己偷偷地在桌子底下做足底按摩，而其他人都在外面吃午饭。

关键是，你有很多选择。所以，找出什么样的工作场所运动适合你，并拥有它。把计时器设为25分钟，让任何形式的动作成为你的新习惯。看看这对你一天结束时的感觉有什么影响。