疲勞如何影響你的思維和表現
每次我累的時候我都會註意到我變得很笨拙。當我發現自己在幾個小時內掉了幾個杯子，膝蓋撞在桌子上，把門開啟撞到臉上時，這通常是我過度疲勞的表現。
笨手笨腳是很煩人的，通常足以讓我意識到我需要蹣跚著上床睡覺。但是，疲勞對我們的影響還有很多其他的方式，這些都不是那麼明顯。理解它們並不一定意味著我們可以剋服它們，但我們可以更清楚地意識到它們的影響，更重要的是儘量避免睡眠不足。
這篇文章最初出現在船員部落格上。
疲勞意味著我們減少了冒險
當你做決定的時候，你可能會認為疲勞是一種不好的狀態，尤其是對於重要的選擇。不過，這可能取決於決定是什麼。
研究表明，當我們累了的時候，我們更傾向於安全的選擇。例如，少賭博，或者不太可能在未經證實的事情上冒險。一系列五項研究發現，疲勞的參與者不太可能從事危險行為，更可能選擇強調安全特性的產品，更可能採取預防措施，如做健康測試。
如果你在為自己的健康或花錢做決定，你可能會認為這是一件好事。試著在你累的時候去購物，看看你是否不太可能衝動購物，這可能是一個有趣的實驗。
另一方面，當你累了的時候，你不太可能冒險去見一個新的人或者嘗試一次新的體驗。我上面提到的研究發現，當參與者感到疲勞時，他們更容易受到風險的影響，這導致他們做出更謹慎的選擇。這可能是一個問題，如果你正在參加一個網路活動或你正在旅行，你想能夠承擔小風險，以獲得更多的經驗。
知道疲勞會如何影響你的選擇意味著你可以提前準備，在社交活動前小睡一會兒，或者在旅行時管理好你的時間表，確保你有充足的睡眠。
當我們累了，我們又回到舊習慣上來
當我在研究我最近的一篇關於垃圾食品渴望的文章時，我驚訝地發現，當我們累了的時候，我們不一定會做出不健康的食物選擇。事實上，無論我們的正常習慣是什麼，我們實際上都會回到過去。所以對我來說，這等於吃不健康的食物，既快又容易，但是對於那些努力養成健康飲食習慣的人來說，這就是他們在疲勞時會依賴的。
這幾乎適用於你生活的所有領域。例如，如果你有一個真正牢固的習慣，每天晚上睡前散步，累了就意味著你更容易養成這種習慣，而不是**這種努力。實際上，**你的習慣***需要更多的努力，即使它們是健康的。
這是個好訊息。這意味著，如果你可以不厭其煩地努力養成強壯、健康的習慣，你就可以放鬆下來，因為你知道疲勞不應該讓你更難保持這些習慣。
當你開始養成這些習慣的時候，那些疲憊的時刻將不可避免地成為你舊習慣想要改掉的掙扎。我遇到的一個技巧就是為這些時刻準備一份清單。弗拉德·多萊扎爾（Vlad Dolezal）在他的部落格上寫道，他是如何使用這種方法的：
在我的牆上，我有一張題為“弗拉迪蘭食品”的紙。
它告訴我所有我喜歡經常做的食物，以及它們需要什麼配料。
當我覺得累了，不知道自己想做什麼的時候，這個清單可以成為我的救命稻草。我可以簡單地瞥一眼，想象每一頓飯，當我看著它們，當我的身體說“是的！我們吃吧！“，我知道做什麼。不需要深思熟慮。
弗拉德還列出了他能做的與工作相關的任務，按這些任務所需的能量排序：
在我有這個清單之前，我有時會轉向拖延，因為我不記得還有什麼工作要做。
這有助於他在更容易拖延的時候保持工作效率。
疲憊的身體表現不太好
受疲勞影響的不僅僅是我們的思維。我們的身體在睡眠不足的情況下也很難表現得很好。
事實上，研究發現，疲勞意味著運動員的表現低於正常水平。我們的反應時間和力量都會因疲勞而受苦，我們很難從身體中得到同樣多的東西。幾項研究發現，運動員定期多睡一會兒，運動成績會有所改善。游泳、網球、籃球和足球的結果都是一致的。
我們的身體也需要睡眠來從運動或訓練中恢復。如果我們沒有足夠的睡眠讓我們的肌肉恢復，第二天他們的表現也會更糟，我們受傷的可能性也會增加。因此，隨著時間的推移，睡眠不足的危險性會越來越大。
人們甚至發現職業體育生涯的長短與運動員的睡眠量之間存在聯絡。下麵的圖表顯示了棒球運動員的“嗜睡分數”（分數越高，他們感覺越困）。在研究三年後，每名穿藍色衣服的球員仍然活躍，而每名穿白色衣服的球員則變得不活躍或被降級：
由於睡眠對認知的好處會影響到我們的身體表現，所以我們有很多理由關註每晚獲得更多、更高質量的睡眠。
下麵是當你累了的時候工作會發生什麼
貝爾貝絲庫珀是緩衝區的第一個內容工匠。她是墨爾本初創公司Hello Code的聯合創始人，iOS開發者，作家。如果你喜歡這篇文章，不妨看看“生產習慣”，這是一個為期四周的電子郵件課程，幫助你養成更聰明而不是更努力工作的習慣。圖片由Cube29（Shutterstock）提供。
- 發表於 2021-05-17 08:09
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