每次我累的时候我都会注意到我变得很笨拙。当我发现自己在几个小时内掉了几个杯子，膝盖撞在桌子上，把门打开撞到脸上时，这通常是我过度疲劳的表现。

笨手笨脚是很烦人的，通常足以让我意识到我需要蹒跚着上床睡觉。但是，疲劳对我们的影响还有很多其他的方式，这些都不是那么明显。理解它们并不一定意味着我们可以克服它们，但我们可以更清楚地意识到它们的影响，更重要的是尽量避免睡眠不足。

这篇文章最初出现在船员博客上。

疲劳意味着我们减少了冒险

当你做决定的时候，你可能会认为疲劳是一种不好的状态，尤其是对于重要的选择。不过，这可能取决于决定是什么。

研究表明，当我们累了的时候，我们更倾向于安全的选择。例如，少赌博，或者不太可能在未经证实的事情上冒险。一系列五项研究发现，疲劳的参与者不太可能从事危险行为，更可能选择强调安全特性的产品，更可能采取预防措施，如做健康测试。

如果你在为自己的健康或花钱做决定，你可能会认为这是一件好事。试着在你累的时候去购物，看看你是否不太可能冲动购物，这可能是一个有趣的实验。

另一方面，当你累了的时候，你不太可能冒险去见一个新的人或者尝试一次新的体验。我上面提到的研究发现，当参与者感到疲劳时，他们更容易受到风险的影响，这导致他们做出更谨慎的选择。这可能是一个问题，如果你正在参加一个网络活动或你正在旅行，你想能够承担小风险，以获得更多的经验。

知道疲劳会如何影响你的选择意味着你可以提前准备，在社交活动前小睡一会儿，或者在旅行时管理好你的时间表，确保你有充足的睡眠。

当我们累了，我们又回到旧习惯上来

当我在研究我最近的一篇关于垃圾食品渴望的文章时，我惊讶地发现，当我们累了的时候，我们不一定会做出不健康的食物选择。事实上，无论我们的正常习惯是什么，我们实际上都会回到过去。所以对我来说，这等于吃不健康的食物，既快又容易，但是对于那些努力养成健康饮食习惯的人来说，这就是他们在疲劳时会依赖的。

这几乎适用于你生活的所有领域。例如，如果你有一个真正牢固的习惯，每天晚上睡前散步，累了就意味着你更容易养成这种习惯，而不是**这种努力。实际上，**你的习惯***需要更多的努力，即使它们是健康的。

这是个好消息。这意味着，如果你可以不厌其烦地努力养成强壮、健康的习惯，你就可以放松下来，因为你知道疲劳不应该让你更难保持这些习惯。

当你开始养成这些习惯的时候，那些疲惫的时刻将不可避免地成为你旧习惯想要改掉的挣扎。我遇到的一个技巧就是为这些时刻准备一份清单。弗拉德·多莱扎尔（Vlad Dolezal）在他的博客上写道，他是如何使用这种方法的：

在我的墙上，我有一张题为“弗拉迪兰食品”的纸。

它告诉我所有我喜欢经常做的食物，以及它们需要什么配料。

当我觉得累了，不知道自己想做什么的时候，这个清单可以成为我的救命稻草。我可以简单地瞥一眼，想象每一顿饭，当我看着它们，当我的身体说“是的！我们吃吧！“，我知道做什么。不需要深思熟虑。

弗拉德还列出了他能做的与工作相关的任务，按这些任务所需的能量排序：

在我有这个清单之前，我有时会转向拖延，因为我不记得还有什么工作要做。

这有助于他在更容易拖延的时候保持工作效率。

疲惫的身体表现不太好

受疲劳影响的不仅仅是我们的思维。我们的身体在睡眠不足的情况下也很难表现得很好。

事实上，研究发现，疲劳意味着运动员的表现低于正常水平。我们的反应时间和力量都会因疲劳而受苦，我们很难从身体中得到同样多的东西。几项研究发现，运动员定期多睡一会儿，运动成绩会有所改善。游泳、网球、篮球和足球的结果都是一致的。

我们的身体也需要睡眠来从运动或训练中恢复。如果我们没有足够的睡眠让我们的肌肉恢复，第二天他们的表现也会更糟，我们受伤的可能性也会增加。因此，随着时间的推移，睡眠不足的危险性会越来越大。

人们甚至发现职业体育生涯的长短与运动员的睡眠量之间存在联系。下面的图表显示了棒球运动员的“嗜睡分数”（分数越高，他们感觉越困）。在研究三年后，每名穿蓝色衣服的球员仍然活跃，而每名穿白色衣服的球员则变得不活跃或被降级：

由于睡眠对认知的好处会影响到我们的身体表现，所以我们有很多理由关注每晚获得更多、更高质量的睡眠。

下面是当你累了的时候工作会发生什么

贝尔贝丝库珀是缓冲区的第一个内容工匠。她是墨尔本初创公司Hello Code的联合创始人，iOS开发者，作家。如果你喜欢这篇文章，不妨看看“生产习惯”，这是一个为期四周的电子邮件课程，帮助你养成更聪明而不是更努力工作的习惯。图片由Cube29（Shutterstock）提供。